Inspiration för ett bättre liv

Comforting Community

2010-06-30T07:04:00.000-07:00

Jag har inte haft tid eller ork att skriva särskilt ofta på bloggen. Men nu har jag hittat ett nytt forum att fortsätta mitt mission på! Det är en nystartad Facebooksida som har lite samma idé och innehåll som bloggen: Comforting Community.

Ni som är intresserade är således välkomna att delta vidare där! Genom att trycka "gilla" högst upp på sidan får ni dessutom alla nya inlägg på er egen sida och blir så att säga medlemmar.

Väl mött!

Vill du förändra ditt liv?

2009-07-25T13:46:00.000-07:00

Då och då behöver vi stanna upp och fundera på om vi är på väg ditt vi vill eller om det är dags att justera kursen något. Kanske har du fastnat i vanor som du egentligen inte ens gillar eller kanske du har ett förhållande du inte trivs med men tänker att det kanske blir bättre så småningom när du plötsligt inser att du redan gett det 10 år av ditt liv. Vad det än gäller är det uppfriskande att med jämna mellanrum utvärdera var man är och vart man är på väg. Då kan denna artikel i Aftonbladet fungera som inspiration och vägledning.

Kört fast? Fundera ordentligt på vad du vill med ditt liv och dig själv. Med hjälp av sex enkla frågor kan du uppleva det som kallas quantum change. Alla väljer vi fel ibland. Att göra rätt val är svårt vare sig det handlar om livskamrat, karriär, vänner eller hem. Hitta en väg till det liv som passar dig! Här är sex steg som kan förändra din tillvaro.

- Hur hamnade jag här egentligen?

De flesta av oss har någon gång känt att vi valt fel väg i livet. Ofta kommer tvivlen när vi en gång fått det vi önskat: hem, barn, bil, man, jobb, god ekonomi.

Egentligen borde livet vara perfekt. Ändå finns den gnagande känslan kvar av att ha missat själva målet, meningen med alltihop. Och att vi gjort som vi gjort bara på grund av omständigheter, eller för att andra sa åt oss att göra det.

Behöver quantum change

Det är då vi behöver vad psykologen Joseph Nowinski kallar plötslig insikt och framtidsvision - quantum change.

- Det är visionen som sedan blir startskottet för alla dramatiska och genomgående förändringar, en personlig transformation, säger Nowinski.

Joseph Nowinski är forskare och driver sin praktik i Tolland, USA. Under sina år som psykolog har han jobbat efter teorin att varje människa har en unik möjlighet att påverka sitt eget liv.

Genom att ställa enkla frågor kan vi lära känna oss själva bättre, hitta vårt egentliga mål med livet och att skapa den tillvaro vi var menade för. Det är då vi kan utvecklas och uppleva quantum change.

I sin bok "6 frågor som kan förändra ditt liv" har Joseph Nowinski beskrivit sin framgångsrika metod. Några av hans övningar hittar du här. Gör varje uppgift noggrant, de får gärna ta tid. Låt sedan svaren bli startskottet på en rikare och lyckligare tillvaro.

1. Vem är jag egentligen?

Alla är födda med unik karaktär och begåvning. Tyvärr blir ofta självbilden förvrängd och undantryckt av föräldrar, vänner och andra i vår omgivning. Nu är det alltså hög tid att du lär känna dig själv igen!

Rita upp sex rutor på ett papper. Ruta 1-3 är karaktär. Ruta 4-6 är talanger. Svara på

frågorna och fyll i rutmönstret.

Ta fram din karaktär

Ruta 1: Tänk tillbaka på den personlighet du hade som barn. Var du blyg eller framfusig? Försiktig eller äventyrlig? Var du ofta ensam eller umgicks du med andra på fritiden? Skriv ned i ruta 1.

Ruta 2: Fundera på vilka ord dina föräldrar brukade använda för att beskriva dig som liten: tyst, bråkig, snäll, duktig, och så vidare. Skriv ner omdömen du kan minnas.

Ruta 3: Se på dig själv med samhällets ögon. Vad kallades du i skolan av lärare och kamrater? Hur beskrevs du av din första arbetsgivare? Vänner? Släktingar? Skriv ner kommentarerna här.

Återupptäck dina talanger

Ruta 4: Vad har du gillat att göra så länge du kan dra dig till minnes? Vilka av följande områden har du haft en dragning till: hantverk, djur, måleri, skrivande, sport och idrott, sång, dans, naturvetenskap?

Ruta 5: Tänk tillbaka på din barndom och dina föräldrars syn på dig. Vad tyckte de att du var duktig på? Vad hade de för framtidsplaner för dig? Vilka karaktärsdrag uppmuntrades respektive förtrycktes?

Ruta 6: Skriv ner hur samhället i övrigt värderat dina kunskaper, intressen och talanger. Vad sas om dina insatser i skolan? Vilka egenskaper var positiva och negativa? Vilka talanger sågsmest av vänner, konfirmationsledare, fritidsledare, körledare? Jämförelse och analysJämför din syn på dig själv med föräldrarnas och omgivningens. Vilken är mest sann?Har andras kommentarer eller engagemang påverkat dina livsval och självsuppfattning

2. Varför är jag här?

I dag är den vanligaste frågan när vi talar om meningen med våra liv ”Vad vill jag?” Tyvärr pekar svaret oftast på materiella ting: villa, ny bil med mera. Genom att i stället fråga ”Varför är jag här?” kommer du automatiskt att tänka i nya banor och kanske nå nya insikter.

Lista dina önskningar genom livet. Skriv ner vad du allra mest önskade dig vid olika åldrar, på de sex linjerna här nedan. Se om du kan hitta någon minsta gemensam nämnare - kanske är det vad du egentligen har som mål med ditt liv!

12 år: ........................

18 år: ........................

25 år: ........................

35 år: ........................

45 år: ........................

55 år: ........................

Har du själv gjort någon stor förändring i ditt liv som varit avgörande för dig? Dela gärna med dig och berätta om det i kommentarerna.

Mental träning

2008-09-04T05:37:00.000-07:00

Ett favorittema här på bloggen är hur vi kan må bättre och bli lyckligare. Nedan ågerges Dan Östbergs intervju med livscoachen Lisa Fabre om hur hon hittat balans i sitt liv med hjälp av tankens kraft och mental träning.

Tänk dig lycklig!

”Förändra livet med tankekraft” - humbug eller sanning? Journalisten och livscoachen Lisa Fabre vet. Det fanns en tid när hon led av anorexi och usel självkänsla. Efter många års kamp har hon hittat harmonin i tillvaron. Lisa Fabre lät sig inte knäckas av den svarta självbilden utan har successivt utforskat vad som får oss människor att må bra.

I 20-årsåldern gick hon inledningsvis i samtalsterapi för att åtgärda den destruktiva anorexin. Efter det fortsatte hon jobbet för att hitta balans på egen hand, i form av självhjälpskurser och en uppsjö böcker i ämnet. För det går faktiskt att vända det mesta till något positivt, vilket hon själv är ett exempel på.

Provocerande
I dag lever Lisa Fabre ett harmoniskt liv med maken Willie Liljencrantz och sina två barn Adam, 3, och snart ettåriga dottern Adele. Semestern har hon tillbringat på lantstället nära Ekerö utanför Stockholm. < style="font-weight: normal;">

– Varenda tanke vi tänker påverkar hur vi upplever vårt liv, säger hon.

Lisa Fabre medger att budskapet ”Tänk dig lycklig” kan låta provocerande för dem som har det tufft. Men enligt henne går det faktiskt att utmana de värsta motgångar med rätt attityd. Det handlar först och främst om att acceptera livet som det är. Därefter gäller det att försöka förändra det man är missnöjd med så långt det går.

För ful, dum & fattig
Och visst är det tillåtet att vara ledsen mellan varven. Problemet är att många fastnat i gamla negativa tankebanor ”Jag duger inte”, ”Jag är för ful, för dum, för fattig för att nå mina mål eller få den jag vill ha”. Uppfattningarna blir självuppfyllande eftersom det får dig att framstå som tillbakadragen och viljelös: Dejten dumpar dig för en mer karismatisk partner. Din partner tröttnar just på grund av att du är så kontrollerande och klängig av rädsla att bli lämnad. Chefen satsar på personen som visade mer gåpåaranda vid anställningsintervjun. Oron en trygghet
– Ofta är vi så vilse i våra tankar att vi inte märker vad vi håller på med. Man är van att vakna med en negativ känsla i maggropen och behåller den livet igenom trots att man kanske egentligen mår bra, säger Lisa Fabre.

Oron för att inte duga blir en slags trygghet. Men egentligen har den inget alls med oss att göra. Enligt Lisa Fabre är vi alla födda med unika gåvor vi har som ansvar att utveckla. Men i uppväxten kan kreativiteten ta stryk av föräldrarnas missriktade förväntningar, skolans och samhällets krav på anpassning eller egna misslyckanden.

– Allt hör ihop med vilken vägledning och självkänsla man fått som liten, säger hon.

Glöm rätt och fel
Därför är det viktigt att analysera vems liv man egentligen lever och vilka mål som är våra helt egna. Lisa Fabre menar att vi bara behöver känna efter vad som gör oss glada. Vad som känns rätt. Glömma rätt och fel och fult och fint.

Därefter gäller det att föreställa sig att drömmen har gått i uppfyllelse. Det kan gälla huset i skärgården, partnern med de varma ögonen, eller en karriär som författare. Tekniken är densamma som när idrottsmännen målfokuserar inför en tävling.

– Tankar är kraft. Allt är möjligt, säger hon.

5 enkla sätt att uppnå dina mål

Skapa en detaljerad och konkret bild exakt av vad du vill uppnå.
Känn i kroppen hur det är att vara vid målet. Känns det glädjande, tacksamt eller har du hamnat rätt.
Vad kan du göra redan i dag för att nå målet? Kolla husannonser. Spara pengar till Porschen. Gå en utbildning eller kurs i det du skulle vilja syssla med. Möt blickar på bussen till jobbet för att finna en partner.
Undersök vad som hindrar din tro att drömmen ska bli verklig. Varifrån kommer tankar som ”Ingen vill ha mig”, ”Porschen är för dyr”, ”Jag duger inte för jobbet”? Inse att du inte är född med dessa tankar utan att de packats på dig under årens lopp.
Gör vad du behöver för att förändra dina negativa tankar. Du kan börja umgås med kompisar som stöttar ditt nya sätt att tänka. Om det känns som inget förändras kan du uppsöka en terapeut eller en livscoach.

Andra bloggares åsikter om Lycka, bli lycklig, harmoni, må bra, hälsa, positivt tänkande, personlig utveckling, mental träning, inspiration, Lisa Fabre, mål, framgång, oro, ångest, motivation, negativa tankar, affirmationer

Tips för att få ett nytt jobb

2008-09-04T00:51:00.000-07:00

Arbetet utgör ofta en stor del av vårt liv och tillfredsställelsen på jobbet har därför stor betydelse för hur vi mår. När det inte känns bra finns det olika vägar. Antingen kan man prata med chefen om sin situation och be att få nya arbetsuppgifter, eller så kan man sträva efter att successivt visa framfötterna och tillskansa sig nya områden på arbetet. Ett alternativ det är viktigt att inte glömma bort är också att se sig om efter ett annat jobb. En sådan förändring kräver ofta mod, eftertanke och beslutsamhet. Nedan följer några tips från Expressen på hur man kan göra sitt bästa på anställningsintervjun.

Sex tips för att få ett nytt jobb

Att stå utan jobb gör människor desperata. Men för att få en ny anställning krävs att du inte låter den känslan ta över. CNN Money har listat sex tips för att bättre klara av en anställningsintervju.Det vanligaste felet arbetssökande gör är att de hetsar sig in i något de inte känner dig säkra på. Det är förståeligt, såklart, men bäst resultat får du alltid genom att ta det lugnt, lägga lång tid på att uppdatera och putsa till ditt CV för att sedan skicka det till utvalda arbetsplatser.

När du blir kallad till intervju gäller det att även där ta det cool, rapporterar CNN Money. Se tillfället som en chans inte bara för arbetsgivaren att undersöka dig utan också för dig att undersöka arbetsplatsen.

Här är sex tips att ta med till intervjutillfället:

1. Om du inte kommer överens med en potentiell chef under anställningsintervjun så kommer du aldrig att göra det.
Att trivas med sin blivande chef är A och O. Om du redan under en anställningsintervju noterar att du och chefen inte förstår varandra kommer det inte att ändras när du börjar jobba för honom. Använd intervjutiden till att undersöka om chefen verkar intresserad av vad du säger och förstår vad som är viktigt för dig i din karriär, innan du accepterar jobberbjudandet.

2. Klickar du inte med dina kommande medarbetare så kommer arbetsrelationerna aldrig att fungera.
Känner du på dig att din nya arbetsplats kommer innebära konflikter? Då gör du rätt i att lyssna till dina känslor. Att inte komma överens med sina medarbetare tar extremt mycket energi från själva arbetet. Fundera på om du tror att det kommer vara värt det.

3. Sluta oroa dig för att bli bortvald.
Det här momentet är svårt om du varit arbetslös ett tag och oroar dig för att räkningshögarna växer. Men att desperat vilja bli utvald av en arbetsgivare kan medföra att du accepterar sammanhang du annars aldrig hade sökt dig till. Det kan bara sluta i katastrof.

4. Börja med att bestämma dig för vad du vill.
Innan du går till en intervju så gör upp en lista över vad som är viktigt för dig. Prioriterar du din arbetsmiljö? Vill du jobba mellan nio och fem? Att veta vad du vill redan innan du börjat ger dig chansen att ställa precisa frågor som kan få fram ifall jobbet verkligen är rätt för dig eller inte.

5. Sälj inte din själ.
Att ta ett jobb bara för lönens skull är okej. Det är till och med oftast oundvikligt. Men om du från början vet att ditt nya jobb inte är det som egentligen känns rätt för dig – sätt upp en tidsplan för hur länge du tänker stanna kvar, och håll den.

6. Var dig själv.
Självklart vill varenda människa visa upp sin bästa sida under intervjuer men det är lätt att låta det gå för långt. Egentligen, vill du inte allra helst få ett jobb där du är accepterad för den du är? Du kanske kan lura andra genom att vinkla ditt CV, men i slutändan är det de som lurat dig när du dagligen tvingas gå till ett jobb där du låtsas vara någon annan.

Du kan få mer inspiration till att göra en stor förändring i ditt liv från boken Dags att komma loss. Kan också rekommendera två böcker på området av Nina Jansdotter; Livskarriär: 7 steg till ett roligare jobb och Självkänsla på jobbet (som också finns som kostnadsfri e-kurs). Läs även om att brist på feedback på arbetsplatsen kan få dig att må dåligt.

Andra bloggares åsikter om Jobb, arbete, jobba, arbeta, karriär, förändring, byta jobb, anställningsintervju, tips, motivation, inspiration, personlig utveckling

Att nå sina mål

2008-09-03T11:40:00.000-07:00

Martha Beck livscoach och författare och gästar ofta Oprah när de pratar om personlig utveckling. Hon är också en av mina favoriter i ämnet och har bland annat skrivit den utmärkta Finn din egen polstjärna - om hur vi kan hitta vår egen väg i livet. Nedan följer en inspirerande text om motivation och att förverkliga olika livsmål. Läs och njut!

One Stroke at a Time

You're drowning in a sea of good intentions—telling yourself you have to break this lousy habit, change that rotten relationship, write that life-changing letter...so why don't you do it?

Ugh! I'm so full, I can't breathe!" says Rose as she finishes her cheeseburger. "And I've got to lose weight. … I think I'll have the crème brûlée." Across the table, her oncologist friend, Linda, lights up, handling the stress of treating cancer patients by smoking like a chimney. Meanwhile Barb is complaining about her 27-year-old son, Randy. "If he doesn't get a job and move out soon," she says, "I don't know what I'll do." Rose and Linda know what Barb will do—she'll keep cooking and cleaning for Randy until she dies of old age.

In their book The Knowing-Doing Gap: How Smart Companies Turn Knowledge into Action, authors Jeffrey Pfeffer and Robert I. Sutton discuss why our actions often don't match our ideals, and what we can do about it. Although the authors' research is drawn from the corporate world, I read the book as a self-help guide, looking for ways to stop perpetuating behavior I know is bad for me: postponing work, playing addictive computer games, eating hotel minibar food that hardens my arteries and costs more than its weight in enriched uranium. If you're a cognitive dissonance sufferer like Rose, Linda, Barbara, and me, try these dos and don'ts that I've adapted from Messrs. Pfeffer and Sutton for closing the knowing-doing gap:

1. Don't substitute talk for action.
Mike calls me every few weeks to say, "I need to talk to you about my girlfriend. I've been talking to a lot of her friends, and we should talk about what they've been talking about. Maybe she and I should come talk to you together."

Talk, talk, talk. Mike is tolerating his awful relationship by creating storms of verbiage that make him think he and his girlfriend are making progress, even though they aren't. He's not alone. Substituting talk for action is perhaps the most common way we fall into the knowing-doing gap. Many corporate teams spend so much time creating strategies and mission statements, they don't actually implement anything. The same goes for individuals. We plan, consider, discuss, brood—and count the word-spinning hours as "action." We think we're working toward our goals when in fact we're spinning our wheels.

2. Do hit your mute button.
If you're not sure whether you're in danger of talking your dreams to death, try something for me. Today, whenever you mutter your usual reminders about cleaning the closet, learning to tango, or finding a new job/boyfriend/oven thermometer, make a note of it on a piece of paper. At the end of the day, read over your list and ask yourself, "Did I do anything that created a measurable change toward each goal?" If not, you're substituting words for action. You can close the knowing-doing gap only by focusing on observable change—not plans, comments, or excuses. You don't have to build Rome in a day; small tweaks are more sustainable, and thus more effective, than attempts at total revolution.

3. Don't rely on fantasy transitions.
One of my favorite cartoons shows two scientists working on a massive equation. In the center of countless numbers and symbols are the words, "A miracle occurs." This kind of fuzzy logic is actually very de-motivating. As Pfeffer and Sutton note, companies often fail to act when managers don't know every step in the processes they're managing. The same thing happens when individuals have an incomplete plan. Uncertainty stops people in their tracks—smack-dab in the knowing-doing gap.

4. Do figure out what's standing between you and your goals.
I know what you're thinking: What kind of high-grade pharmaceutical are Pfeffer and Sutton on? They start off by saying not to get bogged down in details—and now they advise against starting without an itemized plan. It's all about calibration, spending enough time to come up with a solid plan but not obsessing over it.

Compared with vague fantasies about achieving great things, grappling with the nitty-gritty realities of action is hard. It requires research, concentration, and creativity. But we're actually happiest when we're pushing the envelope of effort, not when we're lost in daydreams. As you fill in the gaps in your knowledge, you'll feel the kind of excitement that comes from real possibility, not just happy talk. Figuring out a plan of attack will practically catapult you over the knowing-doing gap.

5. Don't scare yourself.
In business, Pfeffer and Sutton report, managers who try to lead through fear cause paralysis more often than action. This is just as true when we're managing our own lives. Think of an area where you're trying to scare yourself into action. Right now, focus on your favorite fear-based admonitions:

"I've got to stop spending so much on shoes and save more for retirement or I'll end up a bag lady. A bag lady with a lot of shoes, but still..."

"I've got to stop eating junk or I'll end up the size of an off-road vehicle and no one will ever love me and I'll die of a heart attack before I ever see grandchildren!"

Now, while thinking those things, just notice: With fear ruling your mind, do you want to add to your savings or hit the mall? Do you crave broccoli or fries?

Of course you do.

Trying to motivate yourself with fear is like screaming at a child, "Do something, dammit!" You'll either freeze up or act in counterproductive ways. Fear widens the knowing-doing gap. Don't use it.

6. Do discover the power of calm.
People consistently offer me large sums of money just to say, "You'll be fine." They do this even though I tell them it works almost as well to say it to themselves. Kind self-talk is an incredibly effective way to calm fear and motivate action.

"After my divorce, I was 52 and penniless," my client Mara recalls. "But I'd gotten away from a frightening man, and I just decided to calm myself down. Every time I began to worry, I'd say, 'Mara, everything's fine. You've always been able to make your way, and you always will. There's no rush.' And I was right. Once I was calm, I felt drawn to do things that made me more friends and money than I thought possible."

It seems so simple, but I've seen this strategy work over and over. When people stop scaring themselves and start calming themselves, they become far more productive and successful in every aspect of their lives. Try it right now, so you can use it the next time you're scared. Silently tell yourself simple things like "It's okay." "You're all right." "There's no rush." "You can do this." You'll be amazed at the power of this humble mental-management technique to help you turn knowledge into action.

7. Don't fight yourself.
When I met Sally, she was married to a wealthy banker who bought her everything she thought her heart desired—jewelry, clothes, furniture. These things, however, were what Sally's head desired, but her heart actually longed for the company of creative, bohemian people who had little concern for gobs of cash.

Sally had been at war with herself most of her life. Her socialized side was competing with her inner nature. In the corporate world, destructive internal competition widens companies' knowing-doing gaps. Individuals are just as susceptible: Holding two sets of competing beliefs paralyzes them.

8. Do stop the inner arm wrestle.
If you feel stuck in some area of your life, it's because contradictory beliefs are competing for control of your behavior. The problem is that we're not always aware there is a private struggle going on. One way to figure out if you're in the middle of an inner conflict is to write down a basic belief that's driving behavior you want to change. For example, you may want to get out of a relationship but believe something like "I have to keep every commitment I ever made." After writing down the belief, write the polar opposite of that statement ("I don't have to keep every commitment"). Are there circumstances in which those opposing statements ring true?

When Sally did this exercise, she realized that she'd married for legitimate reasons. Financial security is not an insane thing to want (have you seen the Dow Jones average lately?), but compared with a more artistic lifestyle, her original choice seemed false. The marriage ended when she embraced her bohemian side, and Sally began to know passion—in romance, work, learning, and living—for the first time.

You can end your internal arm wrestles by (a) discovering your competing ideas and (b) identifying the ones that feel untrue or stultifying. If part of you thinks homemaking is a lowly and servile occupation, you won't beautify your home until you flip that thought. If you fear you're not good enough for love, the part of you that loves will always smash into this competing belief. Find the erroneous thoughts, turn them over, and watch yourself finally begin to do what you know.

9. Don't track the wrong things.
According to Pfeffer and Sutton, companies with huge knowing-doing gaps tend to measure things that don't really matter, such as hours worked rather than overall customer satisfaction. We have similar problems. For instance, my client Jessie comes back from her vacations desperately needing a vacation, because she grimly measures the "success" of a trip by sights seen and recreational activities accomplished. Another client, Mollie, often complains, "I practically killed myself to give my kids a good life, and now they're in therapy saying God knows what about me." Here's what Mollie's kids are processing with their therapists: the guilt and despair that comes from being raised by a mom who used her own suffering as the yardstick of her mothering.

Before you do anything, consider what you're really trying to accomplish and determine how you'll chart your progress. Sounds like yet another exercise—except you've likely already done it. Go back and look at the plan of attack you made in Step 4. If you need to find a place to live, don't count the number of hours you've logged sighing over fabulous floor plans online. Track how many realtors you've contacted, apartments you've seen, letters of reference you've gathered. If you want your children to be happy, spend more time teaching them joy by embodying it. If relaxation is your goal, don't force yourself to go sightseeing when lying in bed watching a dozen Dr. Greene–era episodes of ER is the only thing that will recharge your fried self. Whatever it is you really want, count movement toward that, and only that, as your measure of success.

If Rose, Linda, and Barb could stop substituting talk for action, make a plan that doesn't depend on acts of God, calm themselves, eliminate competing ideas, and measure what really matters, their next lunch could be their best ever—healthy, smoke-free, filled with mutual congratulation rather than shared worry and stress. In fact, having written a few hundred words on this topic, I'm feeling motivated to close the knowing-doing gap myself. I'm launching myself into a new era of productivity, here and now! Just as soon as I figure out how to open this minibar.

Martha Beck is the author of The Joy Diet (Crown). Her most recent book is Steering by Starlight (Rodale).

Andra bloggares åsikter om Mål, motivation, framgång, förverkligande, inspiration, personlig utveckling, handling, effektivitet

Tankar kring veckans citat

2008-09-02T04:20:00.000-07:00

Veckans citat
We would accomplish many more things if we did not think of them as impossible.

av C. Malesherbes

får mig att tänka på historien om fisken som sin första tid bara hade tillgång till halva utrymmet i akvariet, eftersom en glasskiva skiljde det i två delar. När man sedan tog bort denna glasskiva hade fisken så till den milda grad vant sig vid var gränsen gick att den aldrig nånsin försökte simma över till den andra sidan av akvariet igen. Jag tror att vi också på detta sätt tidigt lär oss strategier i livet och har svårt att ompröva dessa vid förändrade omständigheter. Våra föreställningar om oss själva och vad som är möjligt håller oss på liknande sätt fångna i en mental avspärrning. Men skulle vi på nytt utforska världen och försöka tänja på gränserna skulle vi ofta kunna skapa nya utrymmen åt oss själva.

I allmänhet tror jag att negativa tankar håller oss tillbaka medan positiva tankar ger en större flexibilitet. Men en vana vid att alltid tänka positivt kan skapa begränsningar för oss själva och göra det svårt att tillåta oss att se våra skuggsidor och erkänna hela spektrumet av våra känslor.

Vad tänker du själv?

Andra bloggares åsikter om Citat, kloka ord, bevingade ord, positivt tänkande, möjligheter, begränsningar, gränser, flexibilitet, rigiditet, tankar, tänkande, motivation, personlig utveckling, mental träning, inspiration, livsfilosofi, filosofi, psykologi

Psykologisk film

2008-08-28T04:55:00.000-07:00

Ett spännande intiativ är Stockholmsfenomenet "Psykologer tittar på film" som analyserar intressanta filmer från ett psykologiskt perspektiv och ofta har med en känd psykolog som gäst. Läs nedan DN:s artikel av reportern Calle Pauli.

”Psykologer tittar på film” inleder sin andra omgång på Klarabiografen i Kulturhuset efter en lyckad vår där alla visningar/samtal var fullknökade. Initiativtagare och ständig moderator är Jonas Mosskin, psykologstudent, cineast och bloggare. Idén fick han för några år sedan när han började psykologlinjen och saknade ett naturligt, självklart samtal utanför föreläsningssalarna om det han och hans kurskamrater höll på med.

– Film och litteratur har alltid varit mitt sätt att förstå människor. Dessutom hade en kompis till mig en privat liten filmklubb hemma där vi samlades och visade filmer för varandra, som vi samtalade om efteråt. När han slutade med det hade jag ett behov att fortsätta.

Sagt och gjort: ”Psykologer tittar på film” började hos numera nedlagda Ugglan på Närkesgatan, fortsatte på Street och landade i våras på nya Klarabiografen.

Urvalet är personligt.

– Jag kollar mycket film och tar med det jag är sugen på. Jag vill ha en bredd i urvalet, som skall täcka in så många som möjligt: barn och vuxna, sjuka och friska. Och sedan försöker jag matcha film och gäst.

Hur väljer du?
– Det måste bränna till på något sätt, filmer handlar ju ofta om relationer: kärlek, olycka, kriser. Man behöver ju prata när det är svårt, säger Jonas Mosskin och hänvisar till Lev Tolstoj som påpekat att alla lyckliga familjer är likadana medan alla olyckliga familjer är olika varandra.

Komedier?
– I så fall måste de vara skruvade, som ”Borat” som vi visade i våras och som Peter Naroskin introducerade. ”Livet från den ljusa sidan”, där Jack Nicholsons fobiske författare slänger en hund i sopnedkastet vore också möjlig.

– Men efter filmer där alla har det bra skulle det bli mjäkiga samtal.

Höstens ”Psykologer tittar på film” inleds med Ingmar Bergmans ”Persona” och kvällens gäst är Iréne Matthis.

– Det finns så mycket att hämta i Bergmans filmer så det är självklart att man måste ha med honom någon gång, säger Jonas Mosskin.

Hittills har det blivit så att han mest visat film från de senaste tjugo åren, men det är absolut ingen regel. I höst har han med två äldre klassiker: ”Persona” från 1966 och Sidney Lumets ”12 edsvurna män” från 1957 som visas den 20 november och introduceras av Christer Sandahl.

Höstens övriga två filmer är Lars von Triers ”Idioterna”, visas 25 september med Daniel Frydman som gäst, och franska ”Water lilies” som kom förra året och som handlar om femtonåriga konstsimmerskor på väg att bli vuxna. Den visas 30 oktober och gäst är Fredrik Livheim. Kolla vidare på www.psykfilm.com.

Läs mer om den svenska filmhösten och varför TV återanvänder gamla filmer mer och mer på bekostnad av mer aktuella produktioner.

Andra bloggares åsikter om Psykologi, psykolog, psykologer, film, filmanalys, bio, psykologisk, personlig utveckling, inspiration

Bloggen har fått en utmärkelse!

2008-08-26T11:41:00.000-07:00

Jag blev jätteglad när Malve gav mig utmärkelsen "I Love Your Blog" med motiveringen "Din blogg är en stor inspirationskälla".

Mina egna nomineringar är bloggar jag ofta hämtar inspiration från och ibland lånar inlägg av. De handlar om personlig utveckling, karriär och framgång, tips för allt ifrån att organisera vardagen till att bryta upp och börja ett helt nytt liv. Abrams är psykolog och skriver vid sidan om många intressanta psykologiska ämnen även svar på olika frågor. Och Lifeboost ger boktips på området personlig utveckling. De flesta bloggar är från USA då det finns ett större intresse för mental träning och personlig utveckling där. Men det är på gång i Sverige också tycker jag!

Har ni andra bloggfavoriter i genren ni kan tipsa om?

Andra bloggares åsikter om Pris, vinna, utmärkelse, personlig utveckling, blogg, blogga, bloggar, favoritbloggar, inspiration, psykologi, livsfilosofi

Tips för en bra höst

2008-08-25T08:44:00.000-07:00

Solen står lägre på himlen och det blir mörkt tidigare. Luften är kyligare och den annalkande hösten börjar kännas i hela kroppen. Det blir segare att ta sig upp ur sängen, kroppen är tröttare och den bekymmerslösa sommarens uttåg börjar även påverka den mentala vigören. Än har vi fina sommardagar men vi kan redan nu förbereda oss på att inte drabbas så hårt av omställningen till höst. Brian Carter utbildad i kinesisk medicin, menar att varje årstid kräver en viss inställning för att vi ska må bra och kunna maximera både den psykiska och fysiska hälsan. Läs hans råd sist i inlägget. Först återges Aftonbladets bästa hösttips.

Semestern är slut och höstmörkret närmar sig. Men deppa inte ihop. Det finns sätt att överleva hösten. Nu är det inte många sommarvarma dagar kvar. Kylan kommer snart krypande enligt SMHI. Och innan vi vet ordet av är det mörkt när vi kliver upp på morgonen och lika mörkt när vi lägger oss.– Då gäller det att behålla de bra vanorna från sommaren. Att verkligen försöka komma ut i det dagsljus som finns, säger psykologen Eva Rusz.

Planera in roliga saker
Hon påpekar också att det är viktigt att inte sluta planera in roliga händelser bara för att sommaren är över. – Boka in resor, restaurangbesök eller vad det nu kan vara med din partner eller dina vänner. Vi behöver se fram emot saker i höstmörkret. Att ta en skogspromenad eller en tur på vattnet kan vara en annan bra idé.

Enligt örtpedagogen Marie-Louise Eklöf är naturen en guldgruva för höstdeppiga. – Forskning visar att stressen lägger sig och att blodtrycket sjunker när vi är ute i olika naturmiljöer. Vi blir lugnare helt enkelt.

I naturen finns också godis att plocka för den som känner sig nedstämd. Ljung, rönnbär och nypon är Marie-Louises hetaste tips så här års.

Gör nyttigt te

Ljung innehåller eterisk olja, som är lugnande och avstressande. Rönnbär och nypon innehåller mängder med C-vitamin som förbättrar vårt immunförsvar.
Torka växterna och gör ditt eget te. Gott, nyttigt och alldeles gratis.

Andra hösttips:

Sätt dig ned med din partner eller dina vänner och boka in kvalitetstid tillsammans. Det kan vara allt från att åka på en Ålandsresa till att gå ut och äta en kväll. Alla roliga planer ska inte ta slut bara för att sommaren är över. (Eva Rusz, psykolog)
Rör på dig minst 30 minuter per dag. Det är ångestdämpande och endorfinframkallande. Om du har svårt att motivera dig att träna: prova något nytt som du tycker är roligt. Ett annat tips är att röra på sig i vardagen. Att köpa en stegräknare kan också motivera dig att röra på dig. 10 000 steg per dag är ett bra mål. (Stina Karlsson, hälsopedagog) /idrottspsykolog)
Försök att komma ut mycket i naturen. Forskning visar att stressen lägger sig och att blodtrycket sjunker när vi är ute i olika naturmiljöer. I skogen finns också vitaminer och antioxidanter som är bra för hälsan. (Marie-Louise Eklöf, örtpedagog)
Må inte dåligt i mer än en minut. Försök att åtgärda problemet så fort som möjligt och skingra sedan de negativa tankarna. Ibland kan det räcka med att lämna rummet och gå ut och ta en promenad. Umgås med positiva människor. Bjud på dig själv, så kommer du att få mer tillbaka. (Bert Yogson, astrolog och levnadskonstnär)
Ät inte onyttig mat mer än någon gång i veckan. Var lite försiktig med mättat fett, som finns i till exempel grädde och andra mjölkprodukter. Det är nyttigare att äta fetter från fisk och växtriket. Rör på dig varje dag, det får fart på hjärtats cirkulation.(Mats Johansson, överläkare och hjärtspecialist)

Seasonal Balance: Autumn Health and Immunity Tips
Our health is affected by our environment, including the seasons. We must adapt our behavior to each season. In the autumn, we must take particular care to support our immune systems and avoid dryness and wind. More tips are included in the article.

Notice the leaves changing? A chill in the air?

Autumn is the time of maturity and harvest. The air becomes a bit crisper, and the leaves change. Everything slows down, and the days shorten. Yang turns toward yin. The wind can be a bit (or a lot) cooler. Make sure you've got a jacket with you and cover your neck to avoid colds and flu's - the wind has a way of overcoming the immune system.

Make sure you're eating well and your digestion is good, because that's the root of your immune system strength.

Dryness is a common problem in the autumn. It causes constipation, dry throat, dry skin, dry eyes, dry brittle hair, thirst, and prevents sweating. Spicy food makes it worse. Pear juice is a nice moistening solution for a dry Lung (Chinese medicine includes the nose, skin, and throat in its Lung organ-system).

Grief, the emotion of autumn, is quite appropriate in certain situations. In fact, the American Psychiatric Association has determined that 6 weeks of grief is appropriate and normal after the death of a loved one, or a great tragedy. But excessive or long-term grief can harm the Lung-system, and people with Metal-phase or Lung organ-system problems can be frequent criers.

But let's not forget a more positive form of grief, nostalgia, which can typify the 'autumn' of our lives. I know everyone has their own way of doing it- looking through old letters, and albums of photographs. The other day, I had on some Supertramp (70's rock), and the wave of nostalgia that hit me reminded me it was Autumn. You don't have to listen to 70's rock - choose your own. And I wouldn't advise staying in the nostalgic mood for too long (unless you like depression and fatigue), but a little bit of "retrospection" does the body and soul good.

Autumn Tips:

Go to bed at sunset and arise at dawn
Remain calm and peaceful, and avoid depression
Rein in your desires and become focused
Breathe deeply and smoothly
Avoid smoking and excessive grief

The Consequences of Not Adapting to Autumn

Immediately: Injury to the Lung and Immune System
Later: In the winter, metabolic and digestive problems including diarrhea and undigested food

Brian B. Carter, MS, LAc is an acupuncturist and Chinese herbalist who teaches in Oriental Medicine at the Master's degree level. He has grown a website about Chinese medicine in everyday language since 1999 (www.pulsemed.org). His first book, Powerful Body, Peaceful Mind: How to Heal Yourself with Foods, Herbs, and Acupressure, makes Chinese medicine useful and understandable to regular folks, and is available from amazon.com, booklocker.com, or pulsemed.org.

Vilka är dina bästa hösttips?

Andra bloggares åsikter om Höst, säsong, hälsa, hösttrötthet, tips, inspiration, mental träning, personlig utveckling, motivation, depression, nostalgi, sorg

Veckans tips v 32-33

2008-08-17T10:17:00.000-07:00

Veckans tips är lånade från Remez Sasson på siten Success Conciousness och handlar om hur du kan hitta strategier för personlig utveckling i vardagen.

10 tips på självutveckling

1. Look around you and watch how people behave in various circumstances. Watch the people you meet at home, work, at the supermarket, on the bus, train and on the street. Watch and learn also from people interviewed on TV, and also from movies.

2. Watch how people talk, walk and react, and how they are consequently treated by others.

3. Pay attention to the way people use their voice and how they react to others' voices. Watch how you feel and act when people shout or speak softly. Watch what happens when people get angry, restless and upset and what happens if they are calm and relaxed.

4. If you do not like what you see, analyze what and why you do not like it, and then analyze your own behavior to find out whether you behave in the same way. Be honest and impartial in your analysis.

5. If you discover that you manifest some of these undesirable traits of character and behavior, affirm to yourself often, that every time you manifest these traits or behavior, you are going to be conscious and aware of them, and do your best to avoid them.

6. Play in your mind a mental scene of how you would like to behave. Repeat it several times a day, every day.

7. When you detect a sort of behavior or character traits you like and desire to possess, try to act in a similar way. Here too, visualize several times each day a scene, where you act and behave in that different way.

8. You can also decide to change some habit and behavior patterns and develop new ones, because you believe they are necessary and beneficial, even without seeing them in others first.

9. Think and visualize over and over again in your mind how you would like to act and behave. Constantly remind yourself of the changes you desire to make, and strive to act according to them. Each time that you find yourself acting according to your old habit, remember your decision to change and improve, and act accordingly.

10. Do not be disappointed or frustrated if you do not attain fast results. It does not matter how many times you fail or forget to behave as you desired. Persevere with your efforts and never give up, and you will begin to see how you and your life change.

Andra bloggares åsikter om Personlig utveckling, självutveckling, utveckling, växa, mental träning, inspiration, positivt tänkande, visualisering, förändring, framgång, mål, livsstil

Om panikattacker

2008-08-16T08:12:00.000-07:00

Panikattacker är en vanlig ångestform som handlar om intensiv rädsla och en känsla av att förlora kontrollen, att dö eller att bli galen. Panikattacker kan vara kopplade till en viss typ av situation som stora öppna ytor (agorafobi), i små utrymmen (klaustrofobi) och i pressade situationer. Men de kan också komma helt utan förvarning och är lätta att missta för kroppsliga besvär - ex hjärtattack eller kvävning. Panikattacker är oftast kopplade till en upplevelse av hot, medvetet eller omedvetet. Och hotet behöver inte vara reellt eller stort, bara upplevt och kan vara både av "fysisk" natur (exempelvis yttre stress som en pressad arbetssituation, en omöjlig deadline eller en separation) och psykisk natur (exempelvis upplevda hot mot identitet och självkänsla).

Rädlsan för panikattackerna kan både förstärka upplevelsen och medverka till att en ny panikattack skapas. Dessutom tolkas ofta kroppens reaktion vid ångesten som tecken på fysisk fara. På detta sätt psykiska faktorer bidrar till att panikattackerna accelererar i en ond cirkel (se bild).

Många lider i åratal utan att veta att det finns terapi som ofta hjälper. Vanligen rekommenderas kognitiv terapi och ibland också i kombination med medicinering. (Läs mer om panikattacker och behandling i länkarna nederst på sidan.)

Här följer en beskrivning av hur det kan upplevas att få panikattacker, och vi får följa Jessicas kamp med att komma tillrätta med detta. Berättelsen är hämtad från siten Self Help Magazine.

Journey Through Fear
by Jessica Williams

I couldn't control the terror I was feeling. My heart was racing and I couldn't breathe. My hands were going numb. The episode struck from out of the blue. I was sure I was having some type of asthma or heart problem. My doctor patted me on the shoulder and told me it was "just panic attacks." I felt reassured. Maybe it was the prescription he handed me that made me feel better. But when I took the tiny pills hoping to make my symptoms disappear, I was horribly disappointed. My panic attacks kept coming, and I was suffering from a sharp sense of helplessness.

After a few more weeks of daily attacks, I sought the advice of a professional counselor. During the first visit, she explained how behavioral therapy could help me. I left her office in disbelief. How I could help myself when I didn't even know why I was having panic attacks? I thought maybe I could just find a better medication.

When we are only in a relationship with ourselves, we determine our actions, and as long as we are acting for the best of each situation that we are in, the method of acting remains wholly with us.

I saw my doctor again. After discussing the different medications, I came home with another batch of pills. This time the side effects could not be ignored. I was weak and light-headed. My mind was clouded over. During a late shift at work, I had to sit and rest every ten minutes. My employer told me it was obvious I could not work, and I was fired that night. I wasn't angry -- she was right. After three days (and still no relief from the panic) I realized anti-anxiety medications weren't the answer for me. I called my counselor and set up an appointment.

The first few months were difficult. We talked about how I had gone through many stresses in the last year, and how they may have caught up to me. We discussed the birth of my baby, my new job, our move 1500 miles away from home, and the death of my husband's best friend. We also discussed how much I missed my dad. We had lived with him before we moved, and I was very attached to him. After working through my emotions on these issues, I felt better about my life -- but the panic was still there.

I began to form a wonderful bond with my counselor. She assured me that I had the power to control my panic by using behavior techniques. This was hard to believe in the beginning, but I trusted her. After discovering what events in my life caused me stress, it was time to look at what physical elements affected my emotional state. This was an aspect I hadn't considered.

We discovered a link between caffeine and my attacks. This was not too surprising, but the next few factors were. One by one, we went down the list of what directly related to my attacks. What had I eaten before an attack? How much sleep had I received? What were my activities like? After analyzing each factor and keeping a detailed journal of what I was doing each day, we started seeing a pattern.

My biggest offender was sugar. It played an undeniable role in the frequency of my attacks. Another cause of my panic was lack of sleep. With a seven month old baby in the house, and a job working late hours, I was not receiving enough sleep. There were many little things I had to change in order to feel better. I could no longer eat sweets, drink alcohol, soda pop, or coffee, and I had to go to bed early every night. I felt like I was being robbed of the good things in life.

Changing my eating and sleeping habits was certainly not the cure-all answer. I had many more months of work to do before I would be free of panic attacks. My counselor and I started working on how to effectively handle my panic. This began with relaxation techniques. Learning how to relax when you are dreading the next attack is very difficult, but through light hypnosis-like help from my counselor, I was able to find a place within myself that was free from fear. Accessing this place whenever I wanted would be my on-going goal.

Besides learning how to relax, our main focus was understanding how the subconscious allows a small fear to escalate into a full blown panic attack. I needed to learn how to re-program my fearful inner thoughts with positive reassurance. When a panic attack would begin, I needed to consciously tell myself that I was strong and I would get through it. I had to remind myself that I would not be hurt or die of fear. If I could just tell myself over and over that I was having a physical response to stimulus, maybe I could reason my way out of the attack.

In the beginning, this only worked on occasion. I was so afraid of the panic that when I would repeat sentences like, "you are in control"or, "you have acknowledged your fear, now it is time to move on." I could not believe myself. It took me many months of "re-programming" my subconscious to believe that I wasn't just going crazy. My counselor recommended I start using repetitive statements like "every day in every way I am getting better." This seemed useless to me because I could not believe it. But my counselor reassured me that it would register in my subconscious and eventually my mind would believe it.

Over time, I realized that what she was teaching me really did make sense. If I could see my panic attacks for what they were, and not the horrible enemy I considered them to be, maybe I could conquer them. Then I learned that "conquering" panic attacks isn't really a matter of fighting them. I had spent so much time running away from the attacks, that when I finally got angry enough, I wanted to fight them off. But I learned that the best way to deal with panic is to play the passive role. Instead of trying to escape the panic, or trying to combat it, I needed to passively watch the attack go by. Telling myself to picture the panic as a wave that would crash down on me, but then quickly flow away helped me to understand that panic truly is a physical response.

After learning to re-program the way I viewed my attacks, I could concentrate more on how to manage them when they occurred. My counselor and I found something that worked wonders for me. I carried a small case of buttons, pennies, colored paper clips, receipts, or any other items that could be put into categories. When I felt an attack coming on, I opened the case and start organizing the items into different groups. The simple distraction of this activity was enough to deter my panic, or at worst, shorten the attack.

I used this technique many times, including during a flight from Montana to California. Getting on that plane was one of the most frightening things I have ever had to do. I was so afraid of having an attack on the plane (where I would not be able to walk around -- which was one of the only activities that would calm me), that I was, ironically, throwing myself into attacks before we even took off. Finally, I grabbed my container of buttons and grouped them by color, size, and texture. Within minutes I was calm. Once we took off, I felt relaxed enough to sleep.

I conquered fears one by one, slowly building my self confidence again. I had incredible support from my husband and my aunt. Each time I felt as if I could not go somewhere or participate in an activity, they would gently remind me of my accomplishments. Eight months after my first attack, I was truly believing that I was "getting better every day in every way." I set goals for myself and worked toward a life without panic.

I knew it would take me many more months before I could look back on the attacks without fear, but I could see that wonderful day in the future and I knew I would be a better person for enduring my panic attacks without the help of medication. Knowing I was feeling better because of changes I had made in my behavior helped me understand the power I had over my life.

Today, nearly three years since my first attack, I know how to handle my panic. I usually go months without an attack. When I do have one, I rationalize it by examining what I have eaten, how much sleep I have received, or other physical happenings. It will come and go, and then I forget about it. I have not been in counseling for over a year. I am thankful I did not have to rely on medication for treatment, but more than that -- I am thankful I was able to realize that I am capable of overcoming fear. I have learned more about myself during this time, and my self confidence is greater. I can actually say that I am thankful for my panic disorder.

Du kan läsa mer om panikattacker på Wikipedia och siten Panikattack. BMJ berättar också utförligt vad en panikattack är och hur den utvecklas. Även denna site ger bra och överskådlig läsning.

Andra bloggares åsikter om Psykologi, panik, panikattack, paniksyndrom, rädsla, stress, psykologi, behandling, terapi, kognitiv terapi, KBT, berättelse, upplevelse, psykisk sjukdom, beteendeterapi, panikångest, ångest, fobi

Veckans tips v30-31

2008-08-03T02:55:00.000-07:00

Veckans tips är lånade från Andrew Galasetti från siten Dumb Little Man och handlar om hur du kan hantera motgångar och nå framgång i livet.

20 Things I'm Glad Life Taught Me

1.You must create and look for opportunities: Opportunities rarely ever come knocking on the door of someone who's not seeking them. You have to create and seek opportunities for yourself. You have to take the initiative to get the ball rolling and the doors opening.

2.Negativity will only bring more of it: When you focus only on negativity, obviously that's all you will see. You will not seek out positivity, and even when positivity comes into your life, you'll look for the negative part of it.

3.Where you are does not determine where you can go: It doesn't matter if you're homeless or living in a mansion, poor or rich, or if you have a 4.0 grade point average or "failing", it won't make any difference in the future. There are countless rags to riches stories to back this point up. If you have the drive and talents, you can go anywhere. You create your own limitations and horizon.

4.If you can't help others, you can't help yourself: Even if it's just to hold the door for someone or some other simple gesture, it will do wonders for your life. You'll feel great and you'll eventually be returned the favor sometime during your life, whether you realize it or not. If you don't want to help others, then others won't want to help you, and nor should they.

5.Follow your passion, money will follow: If you have passion and have fun doing your job, then I wouldn't consider it a job. You can focus on creating even more passion for that subject and money will eventually follow you. If you focus only on the money, it won't come because you're focused on the quantity of your work and not the quality.

6.Enjoy yourself: Have fun as much as possible, don't take everything so seriously. Push your worries aside and bring enjoyment closer.

7.If it were easy everyone would do it: This is why get rich quick schemes will never be true. If it was so quick and easy then everyone would be millionaires. Making money and accomplishing tasks is hard work, but well worth it.

8.Planning is good but so is being spontaneous: Planning ahead in business and in life is important but so is being able to quickly change that plan. Various people and events will get in the way of your plans, so you have to be able to modify or forget your plans at times. Be spontaneous once and awhile, it makes life interesting.

9.You have many talents: You may be a talented athlete or musician but you probably have ten more talents you don't even know about. When people find something they're good at, they only focus on that instead of seeing what else they can do.

10.Don't work hard without rewards: What's the point of working hard to follow your dreams if you aren't going to treat yourself along the way. Each little or big goal you accomplish should be rewarded with a proportionate treat, maybe a day off or a big slice of cake.

11.Money does bring happiness: As I said, you shouldn't be chasing money but when you do earn it, you know you've been accomplishing something. It feels great and brings you happiness because you know you'll have more freedom and time to do what you want.

12.Someone always has it worse: At times you may be having a bad day, but stop yourself and think about it; there has to be millions of other people are having a worse day than you.

13.You'll need others: Make as many friends as you possibly can and never burn bridges. You will need others for your success.

14.Being open-minded is the key to more knowledge: If you want to know more about the world you have to be open-minded. Give everything a chance.

15.Failure is great: One of the most important, if not the most important steps to success is failure. You have to fail at least once, but it's better if you've failed multiple times. You can learn so much more from your failures than you could any other way. And when you finally achieve success, you'll appreciate it so much more.

16.Most people are actually nice: This is something I've only recently realized. Most people are nice, but not usually to strangers. Once they get to know you and you get to know them, they will most likely seem like very nice people.

17.Words and thoughts control everything: What you say and think will ultimately become reality. If you say you're going to fail, then you will because you'll find a way to make it happen. If you say you're going to succeed, the same will happen, you'll find a way.

18.Your view is the reality: How you see an event or situation is how it exists. If you see something as tragic and negative then that's what it means to you. If you see something as exciting and positive, then that's what it is.

19.Inspiration and motivation are everywhere: I don't care where you are, there is something there that can motivate and inspire you. You can be at war is some far away country, in horrible conditions, but there will be something there to keep you going and strive for something better. You just have to recognize it and keep it with you.

20.You can change the world: Every single person has the ability to change the world whether directly or indirectly. When you change your life and the lives of those around you, you've changed the world. Small things that you do can make a huge impact on the world.

Andra bloggares åsikter om Tips, inspiration, personlig utveckling, mental träning, livsfilosofi, filosofi, psykologi, motivation, världsåskådning, livsåskådning, livsregler

Dagens citat

2008-08-02T15:26:00.000-07:00

Andra bloggares åsikter om Citat, kloka ord, bevingade ord, quote, personlig utveckling, mental träning, motivation, inspiration, drake, churchill

Håll motivationen levande

2008-07-26T02:36:00.000-07:00

Jag läste någonstans att motivation är en färskvara. Precis som vi behöver träna kontinuerligt för att få en bra kondition och precis som vi måste äta varje dag för att få fysisk näring behöver vi även träna mentalt för att underhålla vår motivation. Nedan skriver Remez Sasson om några tips vi kan använda för att hålla glöden vid liv.

Motivation and How to Get Motivated

By Remez Sasson

Motivation has become a popular word nowadays. There are motivational coaches and speakers, and motivational books and articles. What is it actually, and why do you need it?

Motivation is a driving force. In order to accomplish anything, you need a driving force, otherwise nothing will happen. A wish is not strong enough to make you take action. A wish is a weak desire. Only a strong desire can drive forward, to act and accomplish aims and goals.

In order to get motivated, you need to know exactly what it is that you want, to possess a strong desire, and to be willing to do whatever it takes to accomplish your goal.

More than often there is lack of motivation or only a short-lived one. How many times have you started enthusiastically a weight loss program, began a bodybuilding or aerobics training program or started to learn a foreign language, only to stop after a short while? Few people possess enough willpower and self-discipline to go through to the end with what they begin (this is one of the reasons I have written the book "Will Power and Self Discipline").

It easier to show motivation in connection with a subject that is dear to you. If you desire something, but you don't feel motivated enough to act, this means that the desire is not important enough. To be motivated to take action and do something in respect to your desire, you need to possess a really strong desire.

Motivation has much to do with the emotions and the imagination, which means that if you want to increase it, you have to work on your feelings and imagination.

Tips to increase your motivation:

1. Think, meditate and find out whether you really want to achieve your desire, and whether it is worth the effort and time.

2. Make your goal very clear. Writing it down will help.

3. Think often about your goal or desire.

4. Visualize your goal as already accomplished, and close your mind to contrary thoughts.

5. Read books or articles about the subject of your goal.

6. Read about people who have achieved success.

7. Think often about the benefits you will gain by achieving your goal.

8. Visualize, and think about how you would feel after achieving your goal.

9. Repeat positive affirmations such as: "I have the desire and inner strength to achieve my goal". Repeat this affirmation often, with faith and strong feelings.

10. Start with doing something small concerning your goal. Success in small matters leads to greater success.

Motivation is the powerful engine that moves you towards success and accomplishments in every area.

Vad motiverar dig?

Andra bloggares åsikter om Motivation, drivkraft, mental träning, personlig utveckling, positivt tänkande, glöd, incitament, inspiration, psykologi, framgång, lyckas, framgångsrik, produktivitet, effektivitet, effektiv, produktiv

9 tips för lycka

2008-07-25T11:36:00.000-07:00

Här är lite mer tips på ämnet lycka!

9 Tips in Life that Lead to Happiness

Are you truly happy? Do you even know what it means to be happy and what it takes to achieve happiness? These are important questions for anyone who is seeking happiness to ask themselves. I live my life to maintain my own happiness while trying my best to not cause unhappiness to anyone else. If you want to be happy you need to understand that you can be happy and that you should be happy. Many people make the mistake of believing that they don’t deserve happiness and accept their unhappy state as their destiny. The truth of the matter is that happiness, like anything else in life, needs to be nurtured. The following are a few tips that I follow to create happiness in my life.

Understand what it is that will make you happy. Everyone has unique requirements for attaining happiness and what makes one person happy may be very different from what makes someone else happy. Revel in your individuality and do not worry about whether or not your desires are comparable to those of your peers.
Make a plan for attaining goals that you believe will make you happy. Your mood will very likely increase as your pursue your goal because you will feel better about yourself for going after something you value.
Surround yourself with happy people. It is easy to begin to think negatively when you are surrounded by people who think that way. Conversely, if you are around people who are happy their emotional state will be infectious.
When something goes wrong try to figure out a solution instead of wallowing in self pity. Truly happy people don’t allow set backs to affect their mood because they know that with a little thought they can turn the circumstances back to their favor.
Spend a few minutes each day thinking about the things that make you happy. These few minutes will give you the opportunity to focus on the positive things in your life and will lead you to continued happiness.
It’s also important to take some time each day to do something nice for yourself. Whether you treat yourself to lunch, take a long, relaxing bath or simply spend a few extra minutes on your appearance you will be subconsciously putting yourself in a better mood.
Finding the humor in situations can also lead to happiness. While there are times that require you to be serious, when it is appropriate, find a way to make light of a situation that would otherwise make you unhappy.
Maintaining your health is another way to achieve happiness. Being overweight or not eating nutritious foods can have a negative effect on your mood. Additionally, exercise has been known to release endorphins that give you a feeling of happiness.
Finally, it is important to understand that you deserve happiness. Those who believe that they are not worthy of happiness may subconsciously sabotage their efforts to achieve happiness. If necessary, tell yourself each day that you deserve to be happy and remind yourself what steps you will take to achieve the happiness you desire.

Happiness is hard to define but most people are aware of whether they are happy or not. Many people believe that happiness is a form of luck and that some people are destined to be happy while others are destined to be unhappy. I try to incorporate the tips above into my life and have had great success in achieving happiness. The tips in this article are small but meaningful steps that you can take each day to lead you to true happiness.

Se även "Tips for Happiness in Daily Life".

Vad gör du för att känna dig lycklig?

Kanske är receptet att lära sig segla eller köra båt? Jag tror i alla fall att segling är ett underskattat lyckopiller :) (Läs mer i mina tidigare inlägg om filosofisegling.)

Andra bloggares åsikter om Lycka, glädje, passion, tips, inspiration, mental träning, personlig utveckling, positivt tänkande, positiv, livstips, psykologi, motivation

20 tips för att komma igång på måndagar

2008-07-22T06:31:00.001-07:00

Idag är det tisdag, men för mig känns det som en oändligt lång och trist måndag. Blev därför inspirerad när jag läste några tips för att komma igång på måndagar. De är lånade från bloggen Growing Happiness. Hoppas de fungerar som ett energipiller för dig också!

20 Ways to Beat Monday Blues

Monday! Monday! Monday!
So full of newness and excitement.
Don’t feel the same way? You’re doing it wrong!
Here are 20 ways to help you beat the Monday Blues:

Procrastinate feeling blue. Is a gloomy cloud forming above your head? Ignore it - you’ll give your attention to it later, not now.
Wear your best clothes or the cheeriest colour from your wardrobe. You’d be surprise how much your clothes could affect the way you feel about yourself.
Early start - bad things happen when you are late, the tension level is high, you are in a rush, you don’t have time for breakfast, when you arrive at your office, people are shoving work into your face. It may seem like a punishment to wake up earlier on Monday but trust me, when you have enough time to organize yourself, you’ll feel like you can conquer the day easier.
Treat yourself in the morning - Sit down and eat. Enjoy your food. Monday is Pancake Breakfast day for me, so I actually look forward to Monday mornings. But eat well - although it’s ok to treat yourself, make sure you eat well. I have a good serving of fruits along with my pancakes. Have enough to drink too - your malaise could be a sign of dehydration.
Have a list of why you’re having the blues - you might be surprised that there will be things on the list that you can easily work on to make your Mondays better. My problem used to be a completing work from last week (very difficult to gain momentum after a weekend break) which brings us to the next point:
Complete as much work possible on Friday - you’ll have less work to worry about on Monday, which lead to the next point:
Have everything laid out the day before - your clothes, files, etc. Saves you a couple of minutes in the morning so that you can concentrate on other, more important things.
Plan your day in small gentle steps. Apply micromovements throughout the day. You can use a GTD system or simply divide your day into of 1/2 - 1 hour chunks with a goal for each time unit.
Talk to a friend - it’s most likely he/she is having the blues too. Keep your conversation short. Remember this is about taking comfort in the fact that you aren’t alone in this, not an hour-long bitchfest about XXX from marketing.
Listen to happy songs - a tune can affect your mood. Let cheery, happy songs be the soundtrack to your Monday.
Dance - just move that body! Jog in place, stretch, do yoga. You’ll feel less lethargic.
Laugh and smile. Recall happy memories or a good joke. If you can’t think of any, do it anyway (fake it till you make it) Some research is saying that even the thought of laughing raises your endorphin (feel-good hormones) levels and a fake laughter provides similar benefits to a real one.
Affirmative statements - Today is a great day. I will complete my report today. Stick positive messages around your monitor and take them seriously.
Choose to feel happy. If you don’t already know, being happy is a choice, so choose happiness!
Buy something new for Monday - it doesn’t have to be big or expensive - a pen, a sketchbook, fancy post-it stickers. Monday is like a birthday for me- I get a present for myself nearly every week. I got myself a sticker for $1 today.
Try something new - you’d be surprise how easy it is to feel energized by doing something you’ve never done before. A new dish, a new song, a new route to work.
Start working. The thing about work is, it’s usually not the work that makes us tired, it’s the thought of starting work that makes us procrastinate and go into a cycle of unproductivity. Quit thinking about starting work and just work instead!
Take short breaks - too much work can be overwhelming and when this happens, it is easy for you to give up. Remember to take short breaks to recharge. If your schedule allows it, you can also take a 10 minute nap after lunch.
Plan something special for Monday night - meet a friend for dinner, rent a DVD. The day will be easier when you have something to look forward to.
Do not get distracted. Youtube, Facebook, personal emails. Once you allow yourself to get distracted you will be sucked into hours of time-wasting activities. If you don’t have the discipline to limit your distraction to 10 minutes, don’t attempt to do it at all. Reading blogs like this is another time-sucker so now that you’ve reach the bottom of the list, why don’t you get working! :)

Andra bloggares åsikter om Måndag, måndagar, energi, tips, motivation, inspiration, början, pigg, mental träning, positivt tänkande, personlig utveckling, arbete, arbeta, trötthet, trött,

Förverkliga dig själv!

2008-07-21T14:00:00.000-07:00

Andra bloggares åsikter om Inspiration, personlig utveckling, mental träning, motivation, ledarskap, ledarutveckling, framgång, dröm, drömmar, förverkligande, mål, video, film, musik

Animerad motivation

2008-07-21T06:35:00.000-07:00

Andra bloggares åsikter om Disney, Hakuna Matata, lejonkungen, film, musik, låtar, låt, inspiration, motivation, tecknad film, humor, animerad, animation,

Läs om gratis nedladdning.
Läs om svenska samtalsämnen.

Dagens citat

2008-07-16T02:21:00.000-07:00

Andra bloggares åsikter om Citat, kloka ord, bevingade ord, motivation, inspiration, personlig utveckling, mental träning, motto, livsfilosofi, filosofi, psykologi

I Will Act Now!

2008-07-15T12:35:00.000-07:00

“I will act now. I will act now. I will act now. Henceforth, I will repeat these words each hour, each day, everyday, until the words become as much a habit as my breathing, and the action which follows becomes as instinctive as the blinking of my eyelids. With these words I can condition my mind to perform every action necessary for my success. I will act now. I will repeat these words again and again and again. I will walk where failures fear to walk. I will work when failures seek rest. I will act now for now is all I have. Tomorrow is the day reserved for the labor of the lazy. I am not lazy. Tomorrow is the day when the failure will succeed. I am not a failure. I will act now. Success will not wait. If I delay, success will become wed to another and lost to me forever. This is the time. This is the place. I am the person.”

Og Mandino

Om att ärva fobier.

Andra bloggares åsikter om Citat, kloka ord, affirmation, affirmationer, handling, agerande, handla, agera, produktivitet, effektivitet, framgång, motivation, inspiration, personlig utveckling, mental träning

Veckans tips v 28

2008-07-14T13:54:00.000-07:00

Veckans tips är lånade från bloggen Advanced Life Skills och handlar om hur du kan väga risk och fördelar mot varandra som en hjälp att välja mellan att anta olika utmaningar i livet.

Success - Is it Worth the Risk?

Have you ever noticed a common theme with successful people? Nine times out of ten, there was a risk, perceived or real, involved in their success. In one way or another, that person felt like they needed to take a chance in order to succeed.

Risk-taking is scary for most of us. We’ve been taught to be careful and take baby steps toward our dreams. There’s nothing wrong with this approach, except that it can limit our progress if we hang back for too long! And the longer we hang back, the harder it is to keep moving forward. We get locked into a rut of inertia and can’t seem to move past it.

Believe it or not, risk is not such a terrible thing if you view it from the right perspective. Most people look at it from the perspective of what they stand to lose if it doesn’t work out. But what do you stand to gain if it DOES work out?

Below you’ll find a simple process to determine which risks might be worth taking:

1) What do you stand to gain?
With any risk, you’ll want to first look at the potential gains. Make a list of what you stand to gain from moving forward and include as much detail as you can. Consider every possible positive benefit you stand to receive. Make sure to consider the financial, emotional and physical upside.

2) What are the possible negative consequences?
Along with the positive benefits, there are always a few possible negative consequences to every risk. Make another list of these, again thinking about all the possible things that could go wrong, and what would happen if they did. Could you handle it?

3) Balance, balance, balance.
Now compare the two lists and see which one has the strongest likelihood of coming to fruition. Would the gains be worth the risk? Would you be able to handle the negative consequences if they did happen? Are there any options for a middle ground decision, like taking smaller risks to start?

4) How realistic are your fears?
Take another look at your list of negative consequences and ask yourself how likely they are to happen. The majority of the time you’ll probably find that your fears don’t have any real substance – they’re just fears. Evaluate each possibility carefully and determine whether it’s a real threat or not.

5) Go with your gut.
After carefully weighing the pros and cons, you should have a solid sense of whether you should take the risk now, or wait a bit longer. There’s no shame in deciding to hold back if you feel you can’t handle the negative consequences right now! Remember, you can always re-evaluate the same risk at a later time and see if conditions have improved at all.

6) Now ask yourself - Why?
What is your motive for considering this course of action? Is it in harmony with what you know to be right? Is it possible that greed or selfishness might be influencing you? Always move toward the greater good.

Just by getting into the habit of evaluating your risks in this way, you empower yourself with the confidence to push through hesitation and move steadily toward the success you desire.

Vad tänker du om att ta risker? Kan man vara rädd för att bli framgångsrik?

Andra bloggares åsikter om Framgång, risk, risktagande, mod, våga, förändring, drömmar, utveckling, riskera, chansa, försöka, personlig utveckling, inspiration, mental träning, tips, motivation

Tankar kring veckans citat

2008-07-14T02:36:00.000-07:00

Veckans citat

Pressure usually comes when we have no plan
av Jim Smoke

handlar om det paradoxala att vi ofta undviker att planera för att kunna vara spontana och avslappnade - vilket ofta kan få motsatt effekt. När något oförutsett inträffar så har vi ju ofta inte hunnit plugga ordentligt, sparat tillräckligt eller gjort de där ärendena vi bara måste ha hunnit helst igår - för att vilja eller kunna kasta oss in i den nya situationen med öppna armar. Detta skapar en stress och oflexibilitet som skulle kunnat undvikas med större framförhållning.

Någonstans har jag också läst att planering av sin dag befriar en från två plågor - stress och obeslutsamhet. För visst är det lätt att hamna ståendes på ett ben när vi inte valt aktivitet, när vi inte på förhand bestämt vad vi ska göra och då vi inte har en klar prioritet mellan de möjligheter som finns. Ibland är det bättre att fatta ett beslut och få något gjort, än att slösa bort massa tid och energi med att vela. Den som aldrig bestämmer sig kan bli stående på ett ben hela livet. Var det också någon som sa.

Vad tänkter du om att planera och att vara spontan?

Glad nyhet! Uppföljare planeras till "Meet the Fockers".

Andra bloggares åsikter om Planering, spontan, spontanitet, flexibilitet, flexibel, framförhållning, stress, citat, kloka ord, bevingade ord, motto, livsfilosofi, inspiration, personlig utveckling, mental träning, disciplin, struktur

Dagens citat

2008-07-12T14:29:00.000-07:00

Läs om myter, inre och yttre framgång.

Andra bloggares åsikter om Einstein, misslyckande, misstag, inspiration, personlig utveckling, mental träning, citat, kloka ord, bevingade ord, livsfilosofi, filosofi, motivation

Om att bli rik

2008-07-11T03:48:00.000-07:00

Har du tänkt att bli rik? I så fall kanske du fundera på att anamma någon av de nio vanor som Calvin Woon menar utmärker många nyblivna miljonärer.

The Nine Habits which Self Made Millionaires Adopt

by Calvin Woon

Only with the million-dollar mindset will you develop the drive, focus and determination to take the necessary action to propel yourself towards financial abundace.

I hope you've read my other article, the 'Seven-Step Formula to Financial Abundance'. If not, I highly encourage that you read it as in this article I'm going to elaborate further into adopting the million- dollar mindset, which is the first in the Seven- Step Formula to Financial Abundance.
This is widely regarded as the most important step too. This is because in order to be achieve financial abundance, your mind has to be first conditioned for it. Always remember that millionaires think and see the world very differently. Unless you condition your brain to think the same way, you will fail to identify and spot the opportunities and lessons hidden amongst obstacles and failures. Only with the million-dollar mindset will you develop the drive, focus and determination to take the necessary action to propel yourself towards financial abundace.

You may ask this question 'Is the Million Dollar Mindset really so powerful?' The answer is 'Definitely!' If you have the million- dollar mindset, you will not let failure destroy you. And mot importantly, when faced with obstacles, you do not admit defeat but rather you will overcome them and emerge stronger.

One very good example would be famous real estate mogul and host of popular TV show 'The Apprentice' - Donald Trump. The Donald Trump you see today is a billionaire and has achieved immense success. However, many people may be unaware that he actually lost his entire fortune when property prices crashed in the early 1990s. Most people facing such a huge setback would inevitably concede defeat. But certainly not Donald Trump, who managed to overturn a 900 million personal debt and nearly 3.5 billion in business debt into a 3.7 million fortune. The reason is because his mentality is different from the average Joe and he refuses to let setbacks dominate him.

So what is the million- dollar mindset? Basically, it is the way we perceive the world. It is the way we frame, filter and make sense of the events and experiences in our life. Thus, the million- dollar mindset is made up of your habits, beliefs, values and attitudes. So with that, lets move on to explore the "Nine Habits of Self- Made Millionaires" which will enable to think like a millionaire too.

Millionaire Habit 1: Be a Value Creator by Always Exceeding Expectations
There are basically three categories of people in life. The first is what I deem as the "Value Reducers". People who fall under this category have a habit of doing less than expected. Therefore, they reduce the value in whichever organization they belong to. As such, they are considered as liabilities and expenses to a company.

Then you have the second category of people who have the habit of doing exactly as expected. These people sustain the value in whichever organization they belong to as they merely do what is expected of them. As such, they are considered as dispensable assets and low return investments to a company.

Lastly, there is this minority but yet most powerful category of people known as the "Value Creators". These are the people who do a lot more than expected. Through their own initiative, they will always exceed others' expectations of them. Hence, they create tremendous amount of value for their companies. And because of that, they are considered indispensable assets and high return investments to their company. These are the people who do not have to worry about getting retrenched because their bosses will eventually notice their efforts and pay them more and more in order to retain them. Even if their current bosses do not recognize their value, they do not need to worry as other companies will definitely hunt them down for the value they create.

Thus, tell yourself that you must always strive to be a value creator from this moment onwards!

Millionaire Habit 2: Be Proactive and Make Things Happen
The second millionaire habit u need to adopt is to be proactive and make things happen. People who are proactive do not wait for things to happen, but rather, they take the initiative to make things happen. When there are no opportunities around, they do not sit and wait for opportunities to come knocking on them. Rather, they go out and seek opportunities for themselves. Likewise, when faced with setbacks or problems, proactive people will go all out to find solutions to their problems and overcome their setbacks. Therefore, they have the choice to change and control their life.

On the other hand, reactive people wait for things to happen. If there are no opportunities around, they just sit back and wait for opportunities to come. But they fail to realize that opportunities do not just come by so easily. Reactive people when faced with setbacks or problems will simply concede defeat and choose to complain instead of trying to improve the situation. As such, they are often not in control of their lives but rather, they choose to let other people control their lives.

Hence, only when you are proactive will you be in full control of your success and wealth. So start making things happen straight away!

Millionaire Habit 3: Do What You Love
The next habit you need to adopt is to do what you absolutely love most. This may sound stupid as you may ask why will anyone do what they hate. However, take a good look around and you would see many people working in industries they do not have a passion for. Why do most people complain about going to work each day? Its simply because they do not have a passion for their work, and thus they simply dread it. When things do not go their way, they will simply complain.

However, most successful individuals have one thing in common. They love what they do. And it is because of this intense passion for they what they are doing that drives them to succeed. To these people, their work is equivalent to play. Thus, they are enjoying every single moment of their work and their motivation is natural.

Only when you eat, breathe and sleep your field of work, will you be the best in the industry you are in. And in today's competitive world, when you are far from the best in your industry, you are going to find it extremely hard to survive. Hence, start identifying what you are strongly passionate about. Thereafter, think of who can learn from in that industry and strive to be the best. When you are able to do what you love, you will never have to "work" another day of your life!

Millionaire Habit 4: Believe in Delayed Gratification
This is one habit which many people are guilty of not being able to keep up with, including myself. Yet, it is one habit which will determine if you are going to be financially free or not. You see, there are effectively two ways you can use your money. One is to spend it, the other is to save or invest it. Most people opt for the former, because you get instant gratification from it. When you spend your money on the new watch or designer clothes, you get instant happiness. Thus, instant gratification is the habit of wanting to enjoy now and not having the patience to wait for future benefits. People who constantly desire instant gratification rarely have the discipline to save and let their money compound and grow. Not surprisingly, they will never be wealthy.

On the other hand, people who opt to save or invest their money believe in delayed gratification. These are the people who will not spend their money impulsively on things which will not bring them future benefits. Rather, they will spend their money wisely, choosing to invest in seminars, books. They will also invest their money in stocks and bonds, and allow their money to compound and grow. Initially they may not see huge returns, but they have the patience to wait for their money compound slowly but surely.

Therefore, start analyzing your spending habits today and ensure you believe in delayed gratification.

Millionaire Habit 5: Never Get Complacent and Constantly Improve Oneself
What major reason why people fail is because they get complacent. Problems often occur when you get complacent. When you are complacent about your business, you tend to relax and that's when your competitors will overtake you. When you are complacent about your health, you tend to neglect it and that's when illnesses will attack you. Therefore, no matter how successful or wealthy you might think you are, always ask yourself how can be the best.

Hence, always strive for excellence in whatever you do and continuously seek ways for improvement in all areas of your life.

Millionaire Habit 6: Be 100 Committed and Make it a MUST to Succeed
So what does it take to be 100 committed? People always think that they are committed to achieving success or wealth. However, there's a clear distinction between wanting to succeed, and being 100 committed to succeed. When you are 100 committed to succeed, you make it an absolute MUST to succeed. You will do whatever it takes to succeed. If it means having to only sleep 4 hours a day, you will do it. Do not worry though, as I'm not encouraging you to sleep only 4 hours. But you must be able to see the clear distinction. Making something a MUST means making it your number one priority and stretching yourself way beyond your comfort zone to achieve it.

When you are not 100 committed to achieving something, you will never achieve it. This is because the path to success and wealth is never easy. Thus, people often give up when the going gets tough. It all boils down to the fact that they have not make it a MUST. When you are 100 committed to be a millionaire, you will do whatever it takes to overcome the challenges you might face. However, if you only "wish" or "want" to become a millionaire, your mind will eventually be filled by other ?wants? that will eventually take away all you attention and time.

Start asking yourself this question now, "Is success and wealth a must for you? Or is it only a want?" If your answer is a "MUST", then you should change the way you are spending your time now and be 100 committed to achieving it.

Millionaire Habit 7: Instill a Sense of Integrity
This is indeed one very important value you need to adopt, as people will only trust those with integrity. Once you lose your integrity, you also lose the trust that people have in you, and you will lose your friends and business partners. Having integrity involves doing what you say you will do. You must be someone who is reliable and responsible and only then will people want to associate with you.

So, start instilling a sense of integrity in you right now and wealth will come to you!

Millionaire Habit 8: Have Self- Discipline
In order to succeed, you must have the discipline to go through all that is necessary for you to succeed. Even if the journey is tedious and boring, you must have the discipline to persist. You must have a set of rules for yourself and you must stick by it no matter what it takes. Only with discipline can you overcome all challenges and create wealth.

So, start instilling a sense of self- discipline in you and never compromise on your rules.

Millionaire Habit 9: Perceive Failure as Feedback and Turn it Into Success
The final millionaire habit is the ability to perceive failure as feedback and turn it into success. What many people do not know is in actual fact, many millionaires today have experienced major failures in their life. The truth is that everybody fails at one point or another. However, while most people will allow failure to kill their faith, successful people are able to perceive it as feedback and turn failure into success.

There are three ways people respond to failure. The first group of people will get extremely disappointed and they just give up completely. The second group are slightly more determined as they will not give up instantly. Rather, they will keep trying but using the same strategies over and over again. As a result, they will continue to fail many times until they become disillusioned and also give up eventually.

However, successful millionaires perceive failure differently. Every time they encounter setbacks, they do not see it as failure. Rather, they perceive it as feedback that they are not using the right strategy. Hence, they will accept this feedback and change their strategy until they achieve what they desire.

Remember this quote: "Success is the result of good judgment. Good judgment is the result of experience. Experience is the result of bad judgment" - Anthony Robbins.

Hence, accept the fact that we will bound to experience failures. However, do not perceive it as failure but rather see it as feedback and let it help you achieve success!

So, there you have it! The Nine Habits of Self Made Millionaires. Master them, and I guarantee that you will experience a positive change in your life. To study the other steps in greater depth, you need a practical, powerful and comprehensive wealth creation programme.

Short note about the author
Calvin Woon is a motivational speaker who loves to teach others on how to adopt the right strategies and mindsets in order to create massive wealth. To find out how you too can create for yourself massive wealth, visit http://www.clickaudit.com/goto/?33122

Andra bloggares åsikter om Effektiv, effektivitet, produktiv, produktivitet, framgång, rik, bli rik, miljonär, pengar, ekonomi, inkomst, inspiration, personlig utveckling, mental träning, motivation, tjäna pengar, ekonomiskt oberoende, entreprenör, investering

Antimotivation

2008-07-10T01:37:00.001-07:00

Läs även andra bloggares åsikter om Anti, motivation, inspiration, ironi, humor, personlig utveckling, effektivitet, lathet, passivitet, bohem, kaos, ordning, ursäkt, bortförklaring, skämt

48 minuter av ditt liv

2008-07-09T14:11:00.000-07:00

Ibland undrar man hur alla andra hinner med allt. Hushållsgöra, ärenden, organisera och ha koll och samtidigt sköta ett jobb eller sina studier så bra. Många klagar på att det är svårt att kombinera familj och karriär, men detta kan vara tillräckligt svårt även utan barn! Så här kommer några tips på hur man får mycket gjort utan att avsätta alltför mycket tid varje dag.

The Power of 48 Minutes
by John Richardson

Is there magic in the number 48? Does this number hold any significance in your future success? Speaker Don Crowther suggests that there is. In his presentation at the NSA Summer Symposium

Don told the audience that 48 minutes is the magic number. Here’s how it works… Set a timer for 48 minutes. Close out all distractions and work continuously for 48 minutes. When the timer goes off, get up and stretch, get coffee, use the restroom etc, in the following 12 minutes. Repeat as necessary.

Don reports that this technique repeated four times a day allowed him to write a 200 page book in just two weeks. The ability to focus on one task for 48 minutes straight was the key. I have been testing Don’s idea and I have to say it works well for me. This eliminates the distractions that have a way of derailing even the best laid plans. Taking a short 12 minute break once an hour is refreshing but not enough to get you off track.

So the question comes up, If this solution works well how can I use it in planning out my daily schedule and applying it to future goals. Can I successfully write a blog post in 48 minutes? Can I write a book chapter in that time? As I’ve tried the process, it has been a challenge to sit in one place that long. But when I do my productivity soars. I find it best to just keep writing, not worry about mistakes, and get everything on paper. Once I have the points on paper I can go back and make my edits and corrections.

My usual morning schedule has about 2 hours of productive time available. I’ve tested the idea of blogging for an hour and then working on a book for the second hour. So far this has worked well with standard length blog posts and has yielded a book outline.

There does seem to be magic in the number 48!

This technique does require a little planning and it helps to have a coffee cup warmer on your desk. The best timer I’ve found so far is a countdown timer with large numbers and a loud alarm. The easy to view numbers give instant feedback on how much time you have left.

Using this simple technique may help me streamline my daily blog postings and help me be much more consistent. The book outline is taking shape and given me hope of actually completing the project.

If you find yourself getting distracted on your projects give this simple technique a try. It has really helped me focus and get things done!

46 andra tips för större produktivitet.

Andra bloggares åsikter om Framgång, produktivitet, disciplin, effektivitet, mål, målsättningar, motivation, inspiration, arbete, arbeta, jobba, time management, tidsplanering, planering

Veckans tips v 13

2008-07-08T03:21:00.000-07:00

Veckans tips är lånade från Ulrika Lundbergs artikel i Aftonbladet 10/3 2008 och handlar om att hitta tillfredsställelse i livet.

1. Lyssna till din längtan

Följer du din längtan, hur kan du då någonsin komma fel? Men det är svårt att känna in sin längtan. Även pyssel som att zappa på tv:n och strösurfa dränker alla subtila röster.

Övning: Gör absolut ingenting, eller ta ett intensivt samtal med dig själv 30 minuter varje vecka.

Slå dig ner i favorithörnet. Stäng av allt som stör.

Låt tankarna flöda fritt. När alla-måsten-stormen mojnat smyger längtansfullt grubbel på.

Fundera runt de stora frågorna, som: Vad vill jag, egentligen? Hur vill jag leva? Vad är jag bra på? Om inte om fanns, vad skulle jag göra då? Vart är jag på väg? Vad ska bort, vad ska till?

Ledtråd: Det är inte ovanligt att undantryckt längtan uttrycker sig i avundsjuka.

2. Nöjdare nu?

Tänk efter, när i livet har du varit som mest nöjd hittills? Det som en gång gjort dig genuint nöjd gör dig förmodligen tillfreds även framöver.

Övning: Ta tempen på din nöjdhet, flera gånger per dag.

Känn efter: Hur nöjd är jag just nu? På morgonmötet, joggingturen, när du nattar barnen eller dividerar relationsproblem med vännerna.

Snart ser du ett mönster i vilka situationer du mår bra. Och vad som är glädjedödare.

Stimulera. ”Jag känner mig supernöjd när jag dansar men frustrerad på greenen. Dags att byta golfen mot salsakurs?”.

Ledtråd: Ofta finns gyllene stunder i tonåren, innan vi formar oss efter vuxna måsten.

Andra bloggares åsikter om Glädje, må bra, inre röst, nöjd, längtan, mål, inre röst, filosofera, grubbel, tankar, positivt tänkande, lyssna, personlig utveckling,mental träning, andrum, meditation, stillhet, psykologi, själ, inspiration, förändring, passion, lust

Negativa tankar

2008-07-07T13:13:00.000-07:00

Veckans citat:

"Everything you do, every thought you have, every word you say creates a memory that you will hold in your body. It's imprinted on you and affects you in subtle ways—ways you are not always aware of. With that in mind, be very conscious and selective."

av Phylicia Rashad

tänker jag handlar om att vi både kan odla lycka och olycka beroende på vad vi fokuserar mest på i våra liv. Det är idén bakom det salutogena perspektivet som menar att vi borde bygga på våra styrkor istället för svagheter. Det traditionella psykodynamiska perspektivet har kritiserats för att vara alltför problemorienterat och på så sätt leda in patienterna i ett negativt tänkande. Medan det kognitiva perspektivet på omvänt sätt har blivit kritiserats för att vända alla svåra känslor ryggen och se de som resultat av ett felaktigt (negativt) tänkande.

Men visst är det så att det är lätt att hamna i ett negativt tänkande och därför mest uppmärksamma de jobbiga saker som bekräftar vårt perspektiv. Dessutom innebär ju en ständig oro en slags förberedelse för det värsta som kan hända. Har vi inte hört strofer som "Man ska inte ropa hej förrän man tagit sig över ån", "Ta inte ut segern i förskott" och "Förbered dig på det värsta men hoppas på det bästa" till leda? I detta förhållningssätt ligger en pessimistisk grundsyn som en slags vaccination mot besvikelser. Men resulterar det inte ofta i att vi undviker att glädjas och undviker att utmana oss själva i vår rädsla för att misslyckas? Vi undviker helt enkelt en positiv syn för att vi inte ska bli överraskade när det kommer något negativt i vår väg. Därför tycker jag citatet är så bra. Det påminner oss om att alla våra tankar och beteenden formar förväntningar, perspektiv och upplevelser. Vi kan alltså i viss mån välja en mer livsbejakande och positiv livssyn! Det vi upplever ger sedan förväntningar på i framtiden - och uppmärksammar därmed lättare. Därmed kan vi så för en mer positiv spiral ska komma till stånd och odla vår glädje!

Samtidigt tror jag det är oerhört viktigt att alla våra känslor ska få plats. Smärta, sorg och ledsenhet har ett stort värde på många sätt. Vi måste försöka vara äkta och lyhörda för vad vi känner, men samtidigt inte av slentrian vara så där lite garderande negativa.

Vad tänker du?

Andra bloggares åsikter om Rashad, citat, kloka ord, livsfilosofi, motto, bevingade ord, salutogent perspektiv, psykodynamisk teori, kognitiv teori, känslor, pessimism, positivt tänkande, psykologi, filosofi, negativ

Affirmationer för framgång

2008-07-06T13:32:00.001-07:00

Andra bloggares åsikter om Affirmation, affirmationer, positivt tänkande, framgång, produktivitet, disciplin, inspiration, mental träning, personlig utveckling, motivation, lust, mål

Fyra principer för ett bättre liv

2008-07-05T06:53:00.000-07:00

Stephen Covey är en annan gigant på området personlig utveckling. Han har skrivit populära titlar som Att leva och verka till 100% - de 7 goda vanorna (7 Habits of Highly Effectiv People The 8th Habit: From Effectiveness to Greatness och Familj till 100 % . Nedan följer en artikel där han går igenom fyra viktiga principer vi bör basera vårt liv på för att må bra och leva i enlighet med hur världen fungerar.

Center on Principles
Real character developmentbegins with the humble recognition that we are not in charge, that principles ultimately govern. I don't talk much about ethics and values because to me those words imply situational behaviors, subjective beliefs, social mores, cultural norms, or relative truths. I prefer to talk about universal principles and natural laws that are more absolute. You may think that it's just a matter of semantics and that when most people talk about values they really mean these universal principles. But I see a clear difference between principles and values. Hitler was value-driven; Saddam Hussein is value-driven. Every person and organization is driven by what they value, bt they aren't necessarily ethical or principle-centered.

The Humility of Principles
The key to quality of life is to be centered on principles. We're not in control; principles are incontrol. We're arrogant when we think we are in control. Yes, we may control our actions, but not the consequences of our actions. Those are controlled by principles, by natural laws. Building character and creating quality of life is a function of aligning our beliefs and behaviors with universal principles. These principles are impersonal, external, factual, objective, and self-evident. They operate regardless of our awareness of them, or our obedience to them.

If your current lifestyle is not in alignment with these principles, then you might trade a value-based map for a principle-centered compass. When you recognize that external verities and realities ultimately govern, you might willingly subordinate your values to them and align your roles and goals, plans, and activities with them. But doing so often takes a crisis: your company's downsizing; your job's on the line; your relationship with the boss goes sour; you lose a major account; your marriage is threatened; your financial problems peak; or you're told you have just a few months to live. In the absence of such a catalytic crisis, we tend to live in numbed complacency so busy doing good, easy, or routine things that we don't even stop to ask ourselves if we're doing what really matters. The good, then, becomes the enemy of the best.

Humility is the mother of all virtues: the humble in spirit progress and are blessed because they willingly submit to higher powers and try to live in harmony with natural laws and universal principles. Courage is the father of all virtues; we need great courage to lead our lives by correct principles and to have integrity in the moment of choice. When we set up our own self-generated or socially-validated value systems and then develop our missions and goals based on what we value, we tend to become laws unto ourselves, proud and independent. Pride hopes to impress; humility seeks to bless. Just because we value a thing doesn't mean that having it will enhance our quality of life. No "quality movement" in government, business, or education will succeed unless based on "true north" principles. And yet we see leaders who cling to their current style based on self-selected values and bad habits even as their "ship" is sinking when they could be floating safely on the life raft of principles.

Nothing sinks people faster in their careers than arrogance. Arrogance shouts "I know best." In the uniform of arrogance, we fumble and falter — pride comes and goes before the fall. But dressed in humility, we make progress. As the character Indiana Jones learned in The Last Crusade, "The penitent man will pass." In pride, we often sow one thing and expect to reap another. Many of our paradigms and the processes and habits that grow out of them never produce the results we expect because they are based on illusions, advertising slogans, program-of-the-month training, and personality-based success strategies. Quality of life can't grow out of illusion. So how do we align our lives with "true north" realities that govern quality of life?

Four Human Endowments
As human beings, we have four unique endowments: self-awareness, conscience, independentwill, and creative imagination that not only separate us from the animal world, but also help us to distinguish between reality and illusion, to transform the clock into a compass, and to align our lives with the extrinsic realities that govern quality of life. Self-awareness enables us to examine our paradigms, to look at our glasses as well as through them, to think about our thoughts, to become aware of the psychic programs that are in us, and to enlarge the separation between stimulus and response. Self-aware, we can take responsibility for reprogramming or rescripting ourselves out of the stimulus-response mode. Many movements in psychology, education, and training are focused on an enlarged self-consciousness. Most popular self-help literature also focuses upon this capacity. Self-awareness, however, is only one of our unique endowments. Conscience puts us in touch with something within us even deeper than our thoughts and something outside us more reliable than our values. It connects us with the wisdom of the ages and the wisdom of the heart. It's an internal guidance system that allows us to sense when we act or even contemplate acting in a way that's contrary to our deepest values and "true north" principles. Conscience is universal. By helping companies and individuals develop mission statements, I have learned that what is most personal is most general. No matter what people's religions, cultures, or backgrounds are, their mission statements all deal with the same basic human needs to live (physical and financial), to love (social), to learn (educational), and to leave a legacy (spiritual).

Independent will is our capacity to act, the power to transcend our paradigms, to swim upstream, to re-write our scripts, to act based on principles rather than reacting based on emotions, moods, or circumstances. While environmental or genetic influences may be very powerful, they do not control us. We're not victims. We're not the product of our past. We are the product of our choices. We are "response-able," meaning we are able to choose our response. This power to choose is a reflection of our independent will. Creative imagination empowers us to create beyond our present reality. It enables us to write personal mission statements, set goals, plan meetings, or visualize ourselves living our mission statements even in the most challenging circumstances. We can imagine any scenario we want for the future. If our imagination has to go through the straightjacket of our memory, what is imagination for? Memory is limited. It's finite; it deals with the past. Imagination is infinite; it deals with the present and the future, with potentiality, with vision and mission and goals with anything that is not now but can be. The man-on-the-street approach to success is to work harder, to give it the "old college try." But unless willpower is matched with creative imagination, these efforts will be weak and ineffective.

Nurturing Our Unique Gifts
Enhancing these endowments requires us to nurture and exercise them continuously. Sharpening the saw once a week or once a month just isn't enough. It's too superficial. It's like a meal. Yesterday's meal will not satisfy today's hunger. Last Sunday's big meal won't prepare me for this Thursday's ethical challenge. I will be much better prepared if I meditate every morning and visualize myself dealing with that challenge with authenticity, openness, honesty, and with as much wisdom as I can bring to bear on it.

Here are four ways to nurture your unique endowments:

Nurture self-awareness by keeping a personal journal. Keeping a personal journal — a daily in-depth analysis and evaluation of your experiences — is a high-leverage activity that increases self-awareness and enhances all the endowments and the synergy among them.
Educate your conscience by learning, listening, and responding. Most of us work and live in environments that are rather hostile to the development of conscience. To hear the conscience clearly often requires us to be reflective or meditative, a condition we rarely choose or find. We're inundated by activity, noise, conditioning, media messages, and flawed paradigms that dull our sensitivity to that quiet inner voice that would teach us of "true north" principles and our own degree of congruency with them. I've heard executives say that they can't win this battle of conscience because expediencies require lies, cover-ups, deceit, or game playing. "That's just part of the job," they say. I disagree. I think such rationalization undermines trust within their cultures. If you have back-room manipulation and bad mouthing, you will have a low-trust culture. A life of total integrity is the only one worth striving for. Granted, it's a struggle. Some trusted advisors, PR agents, accountants, and legal counselors might say, "This will be political suicide," or "This will be bad for our image, and so let's cover up or lie." You have to look at each case on its own merit. No case is black and white. It takes real judgment to know what you should do. You may feel that you operate "between a rock and a hard place." Still, with a well-educated conscience or internal compass, you will rarely, if ever, be in a situation where you only have one bad option. You will always have choices. If you wisely exercise your unique endowments, some moral option will be open to you. So much depends on how well you educate your conscience, your internal compass. When my kids were in athletics, they paid the price to get their bodies coordinated with their minds. You've got to do the same with your own conscience regularly. The more internal uncertainty you feel, the larger the grey areas will be. You will always have some grey areas, particularly at the extremity of your education and experience. And to grow, you need to go to that xtremity and learn to make those choices based on what you honestly believe to be the right thing to do.

Nurture independent will by making and keeping promises. One of the best ways to strengthen our independent will is to make and keep promises. Each time we do, we make deposits in our personal integrity account the amount of trust we have in ourselves, in our ability to walk our talk. To build personal integrity, start by making and keeping small promises. Take it a step and a day at a time.
Develop creative imagination through visualization. Visualization, a high-leverage mental exercise used by world-class athletes and performers, may also be used to improve your quality of life. For example, you might visualize yourself in some circumstance that would normally create discomfort or pain. In your mind's eye, instead of seeing yourself react as you normally do, see yourself acting on the basis of the principles and values in your mission statement. The best way to predict your future is to create it.

Roots Yield Fruits

With the humility that comes from being principle-centered, we can better learn from the past, have hope for the future, and act with confidence, not arrogance, in the present. Arrogance is the lack of self-awareness; blindness; an illusion; a false form of self-confidence; and a false sense that we're somehow above the laws of life. Real confidence is anchored in a quiet assurance that if we act based on principles, we will produce quality-of-life results. It's confidence born sp; of character and competence. Our security is not based on our possessions, positions, credentials, or on comparisons with others; rather, it flows from our own integrity to "true north" principles. I confess that I struggle with total integrity and do not always "walk my talk." I find that it's easier to talk and teach than to practice what I preach. I've come to realize that I must commit to having total integrity to be integrated around a set of correct principles. I've observed that if people never get centered on principles at some time in their lives, they will take the expedient political-social path to success and let their ethics be defined by the situation. They will say, "business is business," meaning they play the game by their own rules. They may even rationalize major transgressions in the name of business, in spite of having a lofty mission statement.

Only by centering on "timeless" principles and then living by them can we enjoy sustained moral, physical, social, and financial wellness.

Andra bloggares åsikter om Steven Covey, boktips, princip, principer, regel, regler, lagar, lag, personlig utveckling, mental träning, strategi, strategier, livsstrategi, livsstrategier, mål, planering, livsdesign, livsregler, kontroll, samvete, vilja, inspiration, mål, framgång, motivation, produktivitet, effektivitet

Affirmationer mot stress

2008-07-04T03:32:00.000-07:00

Lär dig stressa av med mindfullness. Läs om sittande meditation och mindfullness i vardagen.

Andra bloggares åsikter om Affirmation, affirmationer, stress, stresshantering, mental träning, personlig utveckling, självhjälp, inspiration, motivation, psykologi, livsfilosofi, kraft, energi, balans, harmoni

Social magnetism

2008-07-03T05:03:00.001-07:00

En klassiker på ämnet att skapa bra relationer och få ett fungerande socialt nätverk är Dale Carnegies bok Hur du vinner vänner och påverkar din omgivning. Boken som är en av de bäst säljande böckerna någonsin (!) baserar sig på intervjuer av framgångsrika personer (ex Franklin D Roosevelt och Clark Gable) och 15 års kursverksamhet utifrån dessa idéer. Och boken skrevs ursprungligen för att användas som en kursbok på Dales workshops. Jag kommer att återvända till denna bok längre fram, men nu till några andra idéer om hur vi kan få ett bättre fungerande socialt liv.

21 Keys to Magnetic Likeability

Your true potential is enhanced by the sum of all the people who like you, and thus would go out of their way to assist you in a time of need. Unfortunately, there is no quick-fix guide for becoming extremely likeable. Likeability is tied deeply into some of your most stubborn, long-standing habits and behaviors. As with conquering any major personal change, it takes time and practice.

Here’s what you should practice:

Beginning today, treat everyone you meet as if they were going to be dead by midnight. Extend them all the care, kindness and understanding you can muster. Your life will never be the same again.
- Og Mandino

Be Attentive to Others and Never Stop Listening – Self-centered people are usually unlikable. When you’re involved in a conversation, it’s important to focus more on the other person and less on yourself. If you genuinely concern yourself with others and listen to them closely, you’ll make scores of friends with little effort. Remember, everybody loves a good listener.
Complement People Who Deserve It – Go out of your way to personally acknowledge and complement the people who have gone out of their way to shine. Everybody likes to hear that their efforts are appreciated.
Make Yourself Available and Approachable – If people cannot get a hold of you, or have trouble approaching you, they will forget about you. Your general availability and accessibility to others is extremely important to them. Always maintain a positive, tolerant attitude and keep an open line of communication to those around you.
Speak Clearly so People Can Understand You – Most people have a very low tolerance for dealing with people they can’t understand. Mystery does not fuel strong relationships and likeability.
Never Try to Be Someone You’re Not – All people have the subconscious ability to detect bullshit. Even academy award winning actors slip up every now and then. Fake people are not likeable. Ask yourself this: If you don’t like who you really are, why the heck should I like you?
Address People by Their Name – People love the sight and sound of their own name, so make sure you learn to remember names Use them respectfully in both oral and written communication.
Mirror the Person You’re Conversing With – You can mirror someone by imitating their body language, gestures, movements and facial expressions during a one on one conversation. The other person will unconsciously pickup on the familiarity of your mirrored actions, which will provide them with an added sense of comfort as they speak with you. The more comfortable you make them feel, the more they will enjoy being around you.
Always Ask to Help… and Help When Asked – Everyone appreciates the gift of free assistance and those who supply it. Highly likeable people always spare time for others, regardless of how busy their own schedules are. Remember, helping people get what they want is the #1 key to getting what you want.
Never Get Caught Lying – Everybody stretches the truth at times, but everyone hates a liar. Ironic, isn’t it? Regardless, understand that your credibility and likeability will get crushed if you are caught telling a lie.
Say “Please” and “Thank You” – These 2 simple phrases make demands sound like requests and inject a friendly tone into serious conversations. It can mean the difference between sounding rude and sounding genuinely grateful.
Use Positive Language (Body and Verbal) – You can use positive language skills to exhibit yourself as a helpful, constructive person rather than a destructive, disinterested on. Positive body language involves the act of maintaining eye contact while speaking, using hand gestures to accentuate important points, leaning in closer while someone else is speaking, smiling, and mirroring the person you’re involved in a conversation with. Positive verbal language oncentrates on what can be done, suggests helpful choices and alternatives, and sounds accommodating and encouraging rather than one-dimensionally bureaucratic.
Smile – Everyone likes the sight of a genuine smile. Think about how you feel when a complete stranger looks into your eyes and smiles. Suddenly she doesn’t seem like a stranger anymore, does she? Instead she seems warm and friendly, someone you wouldn’t mind being around for a little while longer.
Keep Unqualified Opinions to Yourself – If you don’t have all the facts, or you’re uneducated on the topic of discussion, it’s in your best interest to spend your time listening. Unqualified opinions just make a person sound foolishly arrogant.
Provide Tangible Value – Don’t just follow in the footsteps of everyone else. Figure out which pieces of the puzzle are missing and put them in place. When you add tangible value, you increase your own value in the eyes of others.
Respect Elders, Respect Minors, Respect Everyone – There are no boundaries or classes that define a group of people that deserve to be respected. Treat everyone with the same level of respect you would give to your grandfather and the same level of patience you would have with your baby brother. People will notice your kindness.
Make Frequent Eye Contact… but Don’t Stare – There’s little doubt that eye contact is one of the mos captivating forms of personal communication. When executed properly, eye contact injects closeness into human interaction, which leads to likeability. The key is to make frequent eye contact without gawking. If you fail to make eye contact you will be seen as insincere and untrustworthy. Likewise, an overbearing stare can make you appear arrogant and egotistical.
Don’t Over-Promise… Instead, Over-Deliver – Some people habitually make promises they are just barely able to fulfill. They promise perfection and deliver mediocrity. Sure, they do deliver something. But it’s not inline with the original expectations, so all it does is drive negative press. If you want people to like you, forget about making promises and simply over-deliver on everything you do.
Standup for Your Beliefs Without Promoting Them – Yes, it is possible to stand up for your beliefs without foisting them down someone else’s throat. Discuss your personal beliefs when someone asks about them, but don’t spawn offensive attacks of propaganda on unsuspecting victims. Stand firm by your values and always keep an open mind to new information.
Make a Firm Handshake – There is a considerabl correlation between the characteristics of a firm handshake (strength, duration, eye contact, etc.) and a positive first impression.
Keep Your Hands Away from Your Face – Putting your hands on your face during a conversation tells the other person that you’re either bored, negatively judging them, or trying to hide something.
Dress Clean – “Clothes and manners do not make the man; but, when he is made, they greatly improve his appearance.” Henry Ward said that, and he knew exactly what he was talking about. People will always judge a book by its cover. While a stylis dress code is not absolutely necessary, it can drastically alter another person’s perception of you.

Vad tänker du om social dragningskraft?

En glad social nyhet. Vänner ska bli film!

Andra bloggares åsikter om Magnetism, social intelligens, social, magnet, dragningskraft, populär, tips, vänner, status, lyssna, manipulation, personlig utveckling, mental träning, inspiration, psykologi, filosofi, sociala regler, normer, norm, popularitet, Dale Carnegie

NLP

2008-07-02T01:13:00.000-07:00

En relativt ny och intressant gren av personlig utveckling kallas NLP - The New Technology of Achievement - som basera sig på sk neurolingvistisk programmering. Nedan följer en kort beskrivning av NLP och dess viktigaste principer.

What is NLP?

NLP is the study of excellence that was created to answer one simple question: How can I do whatever I am doing even better? Just like physics studies the structure of the atomic world, and chemistry studies the structure of the molecular world, NLP studies the structure of our mental and emotional world. The laws of physics apply to anything made of atoms, the laws of chemistry apply to anything made of molecules, and the laws of NLP apply to anything made of thoughts and emotions. So, if you want to be and do anything more successfully, whether building a business, healing your body, or reaching enlightenment, NLP has concepts, models and techniques to help you do just that.

The core principle of NLP is that success and failure are not random. Our thoughts and our feelings, our behaviors and our beliefs, our environment and our values create success and failure. The reason we think, feel, behave, believe the way we do is because that's what we were taught (directly or indirectly) by our families, schools and cultures. If everyone in your family overeats, then you will tend to overeat too, because your parents were exemplars of a 'good human being' for you when you were young, and you modeled them indiscriminately. The key point here to realize is that all these things that people identify with (e.g. "I am poor") and believe is their fixed lot in life (e.g. "I have attention deficit disorder"), is changeable. More than that, most of it is *easily* changeable - your environments, your behaviors, your capabilities, your beliefs, your values, even your identity and spiritual purpose.

We know that right now you are jumping up and down and yelling: "Yes, finally I can get rid of all this crap that has been holding me back all my life and become successful and live my dreams. Show me how!" And, in fact, NLP will do just that for you. But first we want to explain how NLP works.

At the heart of NLP lies a technology for modeling how people do what they do and then rapidly transferring that knowledge to others. For example, if you want to become extraordinarily creative, we would first start by modeling how you manage to stay uncreative (remember, failure also has structure). Then we would find somebody who already is extraordinarily creative, someone like Walt Disney, and model how they achieve amazing creative success. As the final step, we would teach you how to let go of your old uncreative strategy and how to, instead, use Disney's extraordinarily creative strategy. That's it. It's as simple as that.

We can model pretty much anything - investing, leadership, negotiation, salesmanship, interviewing, emotional resilience, bravery, self-healing, inner peace, passion, etc. In fact, now that NLP has been around for over thirty years, it's even easier than that. Over all these years many brilliant people have been modeled, and for most anything that you would want, we already have a tested model. By the way, the outcome of the modeling process is an NLP technique, which is a sequence of behavioral-cognitive-emotional steps you would need to take to get the result. (Sometimes the outcome of the modeling process is an NLP model, which is a generalized technique that applies to a much wider set of contexts).

What set of principles is NLP based on?

Underneath all the techniques and all the models, NLP stands on several core beliefs. These beliefs are neither true nor false, but they are highly useful in everyday life. These beliefs are held by most of the successful people on our planet, and they help tremendously in creating the kind of life that you want to live. Because these are beliefs and not laws of life, the number of these beliefs and their phrasing vary from trainer to trainer. We have put together the core set of these beliefs and their explanations:

People respond to their map of reality, not to the reality itself. Fundamentally, it is not possible to know reality directly; we know it only through our senses. As information passes through our sensory organs and is processed by the brain, it gets distorted, deleted and generalized. The way the information is transformed is governed by our mental and emotional filters, by our beliefs, and by our focus of attention. The filters, the beliefs, and the attention are all a result of our past and are highly individual. What is stressful to one, is peaceful to another. What is funny to one, is boring to another. Each one of us can only respond to their map of reality, and these maps of realities are widely different. It is silly to get upset at someone thinking or responding differently then yourself, because if you had their map of reality, you would think and respond the same way they do.
Energy flows where attention goes. This belief was modeled from Hawaiian shamans. Our mental and emotional muscles work on the same principle as our bodies - what you exercise, becomes stronger. The exercise machine of the mind is attention; wherever you direct it, there the energy flows and the part under focus becomes stronger. If you focus on illness, you give power to it. If you focus on trouble, you give power to that. If you focus on how much people love you, you give power to that. Ever observed how after you decided that you like a particular car, all of a sudden you started noticing it everywhere? Energy flows where attention goes.
Behind every behavior is a positive intent. Yes, every single behavior. Even Hitler's. It is important to understand that the positive intent is (often) for the person himself, not for the other people. Similarly, every one of your behaviors has a positive intent for some part of you. Maybe not for the whole of you, but for the part doing the behavior. Smoking is clearly not healthy overall, yet it often has many positive intents such as relaxation, social acceptance or mental escape.
People always make the best choice they can at the time. People live in their maps of reality, and always choose the best option they can see. It might not be your or our best option, but for them it seems the best. If someone is making a poor choice, just keep in mind that they either don't know what else they can do or don't understand that a better option exists. Until we become enlightened, our minds have different parts (or roles) that activate at different times, and depending on which part is active at the moment, people have different sets of choices available to them at different times. The part that's running the show at the moment always makes the best choice for itself, even if it's unhealthy for the rest of you. Snoozing the alarm clock five times and coming late to work seems dumb to the part of you that comes to work, yet makes plenty of sense in the world of the part of you that is trying to get some sleep after a late night yesterday.
Choice is better than no choice. Right on the footsteps of the previous belief, if we always make the best choice we can at the time; then by adding choices we increase the quality of our decisions. Of course, sometimes you might want to have no choice so that the full power of commitment is at your fingertips. And that - choosing to create a no-choice environment, is also a choice.
Anyone can do anything given the right strategy. This belief is highly useful in empowering you to manifest your dreams. Think of it this way - can you fly an airplane? Likely not. Yet, with precise step by step instructions, you can become a pilot, and it's easier than you think. The key is small-chunk step by step instruction, e.g. pull this lever, look at that dial, adjust this mirror. When we reduce anything that looks complicated, be it high yield investing, enlightenment or writing a best selling book, into small enough steps, then anyone can follow the steps and get the result. In our years of coaching and training, we have seen many examples of people lacking even the most rudimentary abilities who have risen to the top in their chosen path. As for famous examples, Cher, Mark Twain, Ray Kroc (founder of McDonald's), George Washington, Albert Einstein were all elementary or high school dropouts. Look at them now!
There is no such thing as failure, only feedback. You want the result X, so you do a sequence of steps A and instead get an outcome Y. Is that a failure? Yes, it's a failure to get the result X. But is it useful for you to think this way? What kinds of emotional states do you connect to the word 'failure'? How would you feel if someone called you a 'failure'? Instead, let's look at it from a different point of view. What actually happened was that you got feedback that the sequence of steps A generates outcome Y. And now you are looking for another sequence of steps that will get you the result X that you wanted. Failure and feedback are two sides of the same coin. You choose which way of thinking supports you best.
The meaning of the communication is the response you get. Whenever you are communicating with others, it is your job to get your point across. If they don't get it, you didn't say it the right way for them. If they blow you off, you didn't create enough rapport. If they didn't hear you, you didn't say it loud enough.

Andra bloggares åsikter om Framgång, effektivitet, produktivitet, motivation, inspiration, NLP, personlig utveckling, mental träning, psykologi, filosofi, livsfilosofi, utveckling, växa, mål, målsättningar, disciplin, att lyckas, lycka

Tankar kring veckans citat

2008-07-01T09:28:00.000-07:00

Veckans citat:

We act as though comfort and luxury were the chief requirements of life, when all that we need to make us really happy is something to be enthusiastic about.

Charles Kingsley

får mig att tänka på att många misstar hedonism för lycka. Att fullständig fokuserat på njutning i nuet och omedelbar tillfredsställelse och minsta möjliga ansträngning är målet med livet. Och det är lätt att bli bekväm. Med min ökade levnadsstandard så höjer jag kraven på vad som är lägsta tolererbara nivån och skulle jag vara stormrik är jag rätt säker på att mina vanor hade varit förfärligt snobbiga. Ibland tror jag nästan att min fattigdom har varit nödvändig för att göra mig ödmjuk inför livet.

Jag tror också min ökade fokusering på bekvämlighet i livet har med åldern att göra. Det var okej att sova på liggunderlag, leva på morötter, inte ha hiss, tågluffa och hävda mig i alla kontroverser tidigare i livet. Men i takt med att åren läggs till 30 har mitt motstånd mot krångel minskat. Allt ska funka direkt och jag har lärt mig många genvägar.

Det är lätt att blanda ihop bekvämlighet med tillfredsställelse. Men hur kul är det egentligen att äta chips framför TV:n? Att handla på köpcenter istället för stan? Och att undvika främmande situationer bara för att förlita sig på sin välkända repertoar av inövade beteenden? Jag tror att det är lätt att glömma bort att källan till verklig glädje ofta ligger i hänförelse, utmaningar och nya landvinningar. Att lära sig ett nytt språk, att arbeta för något man tror på snarare än en fet lönecheck. Att satsa livet på något som betyder något i längden snarare än tillfällig njutning.

Jag tänker samtidigt att det också är lätt att blanda ihop extas med lycka. Att ständigt leva on the edge, att ständigt dramatisera sitt livs skådespel med smärta och nyckfulla kast. Att odla impulsivitet och kaos bara för att känna att man lever. Som vanligt tror jag att balans är nyckeln till äkta tillfredsställelse. Att välja sina eldar. Sina krig. Sina källor till hänförelse. Jag är inte på något sätt religiös, men tycker att Bhagavad Gitas uppdelning av ett bristfälligt liv i mörker (orörligt och omsorgsfullt) eller eld (överdriven handling "med fingrar i för många kakburkar" (Se "De 50 viktigaste böckerna i en bok. Personlig utveckling" s32 - boktips!) är lysande. Det tredje eftersträvansvärda alternativet är ljus - att leva med ädla avsikter och kunna känna sig tillfreds med sina handlingar. Lite högtravande kanske, men jag tror det handlar om att hitta en större tillfredsställelse med sitt liv, exempelvis ett meningsfullt arbete och att leva medvetet och målinriktat för något man är engagerad i.

Vad får dig att entusiasmeras?

Läs även andra bloggares åsikter om Entusiasm, engagemang, bekvämlighet, passivitet, citat, kloka ord, bevingade ord, motto, livsfilosofi, filosofi, personlig utveckling, mental träning, inspiration, glädje, passion, tillfredsställelse, njutning

Dagens citat

2008-06-29T18:18:00.000-07:00

- Harry, I'm gonna let you in on a little secret. Every day, once a day, give yourself a present. Don't plan it, don't wait for it, just… let it happen.

Citat från Twin Peaks.

Andra bloggares åsikter om Twin Peaks, Dale Coper, citat, film, TV, TV-serie, kloka ord, motto, motivation, mental träning, inspiration, present, belöning, Dale Cooper

Dagens affirmation

2008-06-28T14:51:00.000-07:00

Jag är värd att må bra.

Andra bloggares åsikter om Affirmation, affirmationer, positivt tänkande, psykologi, livsfilosofi, personlig utveckling, mental träning, inspiration, självförtroende, självkänsla

Naturen som terapi

2008-06-27T13:23:00.000-07:00

Jag läste nyligen en undersökning om att människor med nära tillgång till naturområden vägde mindre och var lyckligare. Själv har jag alltid förundrats över hur få som uppskattar naturen, utan det är ofta närhet till dagis, kommunikationer, affärer eller storstadspulsen som diskuteras när man väljer ett område att bo på. För mig är det otänkbart att bo någon längre tid i ett område där man inte har skogar, sjöar och ängar på gångavstånd. Jag är uppväxt med naturen inpå knuten och har egentligen inte reflekterat så mycket över vad den betyder, tills jag flyttade till en plats som inte har någon direkt tillgång till naturlig geografi. Då har jag kommit på mig själv med att minnas alla skogspromenader, alla kvällsdopp i den lokala sjön och all meditativ näring jag fått från att höra trädens sus, se solen strila ner mellan träden och höra bofinkens somriga stämma i stora skogssalar med barrträd. Och jag kommer plötsligt ihåg den ro och mentala återhämtning jag fick som var så självklar. I naturen får själen plats och där faller saker ner utan att man behöver anstränga sig så mycket. Där kommer perspektiv, lyckokänslor och insikter naturligt. För att inte tala om den känsla av lugn och harmoni som på ett subtilt plan förmedlar att all är som det ska och allt går att ordna. Jag tror helt enkelt att naturen är en ursprungligt behov vi har och att vi aldrig kan bli riktigt lyckliga utan att få vila självklart och själaklart i dess trygga famn.

Forskningen har börja uppmärksamma naturens helande verkan, och idag finns det faktiskt kurser i naturterapi och människor som återhämtat sig tack vare dagliga naturinslag. Jag tror detta är otroligt viktigt i en värld som snurrar allt fortare och där information, kommunikation och stress gjort människan frikopplad från det mest urpsrungliga vi har - upplevelser av naturen.

Eftersom jag idag bara kan nå organiserade delar av naturen ibland när jag får tillgång till bil, så försöker jag istället att få in mer natur i hemmet. Jag har många växter och köper ofta snittblommor. Jag har min livsviktiga balkong där jag kan lyssna lite till fågelkvitter mitt i vardagen och odla mina balkongblommor. Jag har byggt en fontän (både billigt och enkelt) som porlar så underbart! Jag försöker också att njuta av parker och lummiga områden så ofta jag får möjlighet. Men kan säga att detta inte kan ersätta min avsaknad av natur på något sätt. Utan jag kommer med rätt stor sannolikhet flytta ut i spenaten snarast möjligt!

Vad betyder natur för dig?

Andra bloggares åsikter om Natur, naturen, naturupplevelse, terapi, skog, fontäner, själen, meditation, personlig utveckling, inspiration, psykologi, blommor

Tips från 1647

2008-06-27T08:48:00.000-07:00

Livsfilosofi har fascinerat människor i alla tider och på många sätt är frågor om moral och levnadsregler odödliga. I den klassiska boken Handbok i levnadskonst från 1647 finns många tänkvärda regler sammanfattade i koncisa formuleringar. Återger här två slumpmässigt utvalda tips (s.40):

30 Äga dig inte åt vanärande sysslor. Än mindre åt sådana som endast är sken och snarare väcker förakt än anseende. Hugskott har skapat många sekter, och den kloke bör unfly dem alla. Det finns människor med egenartade intressen, som omfattar allt som de visa tar avstånd från. Dessa människor är betagna i allt besynnerligt, som visserligen gör dem mycket kända men mer orsakar skratt än ryktbarhet. Den förtänksamme bör inte framhålla sig själv ens när han har visdom som värv, och än mindre i de sysslor som ger utövarna ett löjets drag. Det är ingen mening med att räkna upp dessa, för det allmänna föraktet har redan pekat ut dem.

31 Lär känna de lyckosamma för att kunna välja ut dem och de otursförföljda för att kunna undfly dem. Olycka beror oftast på korttänkthet och det finns inget mer smittsamt. Släpp aldrig minsta ont över din tröskel ty bakom det första ligger alltid många fler och större på lur. Det gäller att veta vilket kort man skall saka. Lägsta trumf på hand är viktigare än högsta i förra given. Sök dig till visa och förtänksamma människor om du är i tvivel, ty förr eller senare kommer de att få turen med sig.

Tipsen handlar mycket om heder, rykte och social påverkan. Vad väcker de för tankar hos dig?

Andra bloggares åsikter om Heder, rykte, påverkan, tur, olycka, livsregler, livsregel, livsfilosofi, filosofi, handbok, tips, råd, regel, regler, inspiration, psykologi, populärpsykologi, personlig utveckling, mental träning, boktips, bok, vanära, anseende, tänkvärt, citat, böcker, kloka ord

Struktur eller inspiration?

2008-06-25T09:49:00.000-07:00

Att skjuta upp saker eller göra de på en gång. Att prioritera och göra en sak i taget, eller att inte ha överblick och jobba lite här och lite där. Att disciplinerat ruta in dagarna eller att jobba i längre perioder när andan faller på. Svåra frågor om hur man bäst använder sin tid och kan kombinera lust med nytta vilket har behandlats på bloggen tidigare. Detta är ytterligare en intressant synpunkt:

Good and Bad Procrastination

The most impressive people I know are all terrible procrastinators. So could it be that procrastination isn't always bad?

Most people who write about procrastination write about how to cure it. But this is, strictly speaking, impossible. There are an infinite number of things you could be doing. No matter what you work on, you're not working on everything else. So the question is not how to avoid procrastination, but how to procrastinate well.

There are three variants of procrastination, depending on what you do instead of working on something: you could work on (a) nothing, (b) something less important, or (c) something more important. That last type, I'd argue, is good procrastination.

That's the "absent-minded professor," who forgets to shave, or eat, or even perhaps look where he's going while he's thinking about some interesting question. His mind is absent from the everyday world because it's hard at work in another.

That's the sense in which the most impressive people I know are all procrastinators. They're type-C procrastinators: they put off working on small stuff to work on big stuff.

What's "small stuff?" Roughly, work that has zero chance of being mentioned in your obituary. It's hard to say at the time what will turn out to be your best work (will it be your magnum opus on Sumerian temple architecture, or the detective thriller you wrote under a pseudonym?), but there's a whole class of tasks you can safely rule out: shaving, doing your laundry, cleaning the house, writing thank-you notes—anything that might be called an errand.

Good procrastination is avoiding errands to do real work.

Good in a sense, at least. The people who want you to do the errands won't think it's good. But you probably have to annoy them if you want to get anything done. The mildest seeming people, if they want to do real work, all have a certain degree of ruthlessness when it comes to avoiding errands.

Some errands, like replying to letters, go away if you ignore them (perhaps taking friends with them). Others, like mowing the lawn, or filing tax returns, only get worse if you put them off. In principle it shouldn't work to put off the second kind of errand. You're going to have to do whatever it is eventually. Why not (as past-due notices are always saying) do it now?

The reason it pays to put off even those errands is that real work needs two things errands don't: big chunks of time, and the right mood. If you get inspired by some project, it can be a net win to blow off everything you were supposed to do for the next few days to work on it. Yes, those errands may cost you more time when you finally get around to them. But if you get a lot done during those few days, you will be net more productive.

In fact, it may not be a difference in degree, but a difference in kind. There may be types of work that can only be done in long, uninterrupted stretches, when inspiration hits, rather than dutifully in scheduled little slices. Empirically it seems to be so. When I think of the people I know who've done great things, I don't imagine them dutifully crossing items off to-do lists. I imagine them sneaking off to work on some new idea.

Conversely, forcing someone to perform errands synchronously is bound to limit their productivity. The cost of an interruption is not just the time it takes, but that it breaks the time on either side in half. You probably only have to interrupt someone a couple times a day before they're unable to work on hard problems at all.

I've wondered a lot about why startups are most productive at the very beginning, when they're just a couple guys in an apartment. The main reason may be that there's no one to interrupt them yet. In theory it's good when the founders finally get enough money to hire people to do some of the work for them. But it may be better to be overworked than interrupted. Once you dilute a startup with ordinary office workers—with type-B procrastinators—the whole company starts to resonate at their frequency. They're interrupt-driven, and soon you are too.

Errands are so effective at killing great projects that a lot of people use them for that purpose. Someone who has decided to write a novel, for example, will suddenly find that the house needs cleaning. People who fail to write novels don't do it by sitting in front of a blank page for days without writing anything. They do it by feeding the cat, going out to buy something they need for their apartment, meeting a friend for coffee, checking email. "I don't have time to work," they say. And they don't; they've made sure of that.

(There's also a variant where one has no place to work. The cure is to visit the places where famous people worked, and see how unsuitable they were.)

I've used both these excuses at one time or another. I've learned a lot of tricks for making myself work over the last 20 years, but even now I don't win consistently. Some days I get real work done. Other days are eaten up by errands. And I know it's usually my fault: I let errands eat up the day, to avoid facing some hard problem.

The most dangerous form of procrastination is unacknowledged type-B procrastination, because it doesn't feel like procrastination. You're "getting things done." Just the wrong things.

Any advice about procrastination that concentrates on crossing things off your to-do list is not only incomplete, but positively misleading, if it doesn't consider the possibility that the to-do list is itself a form of type-B procrastination. In fact, possibility is too weak a word. Nearly everyone's is. Unless you're working on the biggest things you could be working on, you're type-B procrastinating, no matter how much you're getting done.

In his famous essay You and Your Research (which I recommend to anyone ambitious, no matter what they're working on), Richard Hamming suggests that you ask yourself three questions:

What are the most important problems in your field?

Are you working on one of them?

Why not?

Hamming was at Bell Labs when he started asking such questions. In principle anyone there ought to have been able to work on the most important problems in their field. Perhaps not everyone can make an equally dramatic mark on the world; I don't know; but whatever your capacities, there are projects that stretch them. So Hamming's exercise can be generalized to: What's the best thing you could be working on, and why aren't you? Most people will shy away from this question. I shy away from it myself; I see it there on the page and quickly move on to the next sentence. Hamming used to go around actually asking people this, and it didn't make him popular. But it's a question anyone ambitious should face.

The trouble is, you may end up hooking a very big fish with this bait. To do good work, you need to do more than find good projects. Once you've found them, you have to get yourself to work on them, and that can be hard. The bigger the problem, the harder it is to get yourself to work on it.

Of course, the main reason people find it difficult to work on a particular problem is that they don't enjoy it. When you're young, especially, you often find yourself working on stuff you don't really like-- because it seems impressive, for example, or because you've been assigned to work on it. Most grad students are stuck working on big problems they don't really like, and grad school is thus synonymous with procrastination.

But even when you like what you're working on, it's easier to get yourself to work on small problems than big ones. Why? Why is it so hard to work on big problems? One reason is that you may not get any reward in the forseeable future. If you work on something you can finish in a day or two, you can expect to have a nice feeling of accomplishment fairly soon. If the reward is indefinitely far in the future, it seems less real.

Another reason people don't work on big projects is, ironically, fear of wasting time. What if they fail? Then all the time they spent on it will be wasted. (In fact it probably won't be, because work on hard projects almost always leads somewhere.)

But the trouble with big problems can't be just that they promise no immediate reward and might cause you to waste a lot of time. If that were all, they'd be no worse than going to visit your in-laws. There's more to it than that. Big problems are terrifying. There's an almost physical pain in facing them. It's like having a vacuum cleaner hooked up to your imagination. All your initial ideas get sucked out immediately, and you don't have any more, and yet the vacuum cleaner is still sucking.

You can't look a big problem too directly in the eye. You have to approach it somewhat obliquely. But you have to adjust the angle just right: you have to be facing the big problem directly enough that you catch some of the excitement radiating from it, but not so much that it paralyzes you. You can tighten the angle once you get going, just as a sailboat can sail closer to the wind once it gets underway.

If you want to work on big things, you seem to have to trick yourself into doing it. You have to work on small things that could grow into big things, or work on successively larger things, or split the moral load with collaborators. It's not a sign of weakness to depend on such tricks. The very best work has been done this way.

When I talk to people who've managed to make themselves work on big things, I find that all blow off errands, and all feel guilty about it. I don't think they should feel guilty. There's more to do than anyone could. So someone doing the best work they can is inevitably going to leave a lot of errands undone. It seems a mistake to feel bad about that.

I think the way to "solve" the problem of procrastination is to let delight pull you instead of making a to-do list push you. Work on an ambitious project you really enjoy, and sail as close to the wind as you can, and you'll leave the right things undone.

Strindberg var en stor tänkare, men satt och svettades framför skrivbordet på inrutade tider

Hur ser du på effektivitet kontra inspiration? Hur får du bäst saker gjorda?

Andra bloggares åsikter om Procrastination, att skjuta upp saker, produktivitet, effektivitet, effektiv, sysslor ärenden, inspiration, kreativitet, time management, struktur, personlig utveckling

Få det gjort!

2008-06-25T09:27:00.000-07:00

En av de riktigt stora på tidsplanering och att organisera sitt liv är David Allen. Nu finns hans föreläsning "Getting things done" tillgänglig! (Den finns också som bok på svenska och heter Få det gjort.)

Se David Allens blogg, intervju och hemsida.
Se tidigare inlägg med David Allen.

Andra bloggares åsikter om Effektivitet, effektiv, disciplin, framgång, planering, tidsplanering, plan, mål, målsättning, målsättningar, organisera, städa, röra, organisera, David Allen, Få det gjort, personlig utveckling, inspiration, motivation, föreläsning, för edrag

Optisk illusion

2008-06-25T06:06:00.001-07:00

Det är alltså inget som rör sig på bilden!

Mer optiska illusioner.

Andra bloggares åsikter om Optiska illusioner, illusion, illusioner, lek, spel, paradox, optik, bild, kul, intressant, synvilla, synvillor, perception, kognition, hjärnan, varseblivning, vetenskap, underhållning, psykologi

Hormoner och hälsa

2008-06-25T03:44:00.000-07:00

Jag är fascinerad i hur hög grad hormoner påverkar kroppens funktioner och vårt psykiska mående. Tänk bara på PMS, klimakteriet, testosteronets betydelse för aggressivitet, brist på sköldkörthelhormonet och depression, steroidanvändnings biverkningar och melatoninnivåer och sömnsvårigheter. (Läs mer om det endokrina systemet).

Därför tycker jag det är högst intressant att det börjar finnas medicin som baserar sig på hormoner, ex melatonin vid sömnlöshet. Dessa sägs inte ha några biverkningar och detta kanske kan stämma. Det senaste är att man får nässpray med oxytocin (lugn-och-ro-hormon) - läs exempelvis boken Lugn och beröring av Uvnäs-Moberg) när man är orolig, exempelvis vid social fobi. Och det ska tydligen fungera omedebart och utmärkt! Fascinerande. Men naturligvtis finns det andra metoder för att mildra sin ångest och nervositet, exempelvis mot flygrädsla och sömnstörningar. Även själva bloggandet kan fungera som terapi!

Som motvikt till gårdagens inlägg finns här också tips på hur du kan förverkliga dina drömmar!

Andra bloggares åsikter om Hormon, hormoner, psykisk hälsa, hälsa, oxytocin, melatonin, Ulvnäs-Moberg, drömmar, sömn, medicin

Enveten eller uthållig?

2008-06-24T08:51:00.000-07:00

Var går gränsen mellan att anstränga sig till sitt yttersta, vara uthållig och aldrig sluta tro på att man kan förverkliga sin dröm - och att blint och envetet streta på och stånga sig blodig utan resultat eller möjligheter att lyckas? Här är ett inlägg i ämnet. (Tyvärr kan jag inte hitta denna artikels referens på nätet, men andra tips från Malcolm Harvey återfinns här.)

Don't Keep Beating Your Head Against That Boulder

By Malcolm Harvey

There's an awful lot of stuff out there on "goal setting", and rightly so for it is the most important aspect of achievement. "If you don't know where you are going, then how do you know when you get there? "But there is a distinct difference between endurance to the bitter end and stupidity.

When going for goals, you need to have strong intention and commitment. You have to be diligent in your actions, concentrating upon your goal and put in enough effort for a long enough time so that your goal is achieved.

But when you are faced with a massive great rock in your path it should not be a trial of strength and endurance to whack your head against it endlessly.

Sometimes you will find a way round it, and sometimes you can't. If that happens, retreat, come at it another way, or bag that particular route. Maybe even bag the stupid goal, if getting past the obstacle requires too much energy and struggle.
You have to think of yourself as a bank account of energy. How much are you paying out, and what is your return on effort?
When faced with obstacles, work your way around them, or wait patiently; sometimes the obstacle disappears or melts away in time. Use your brain not your skull.
Trust your feelings, ask, and watch the signs all around you. You'll know how hard to try, when it's right to push a little harder and when it's best to pull back.
I've found, by bitter experience, that if you don't learn to trust your own intuition and allow time to think things through, it is very easy to stubbornly carry on regardless and really make a mess of things.
Goal setting IS fundamentally important, you will never get anywhere if you don't write down your goals and remind yourself of them daily. (I will cover a practical approach to goal setting in another presentation)
With the world changing at such a rate and opportunities opening up all the time, it is necessary to be very clear about where you are heading.So, my advice is to be focused and determined, but also aware and virulent.
Don't get so locked into striving to reach your goal, that along the path you miss the obvious, easier route opening up to you. Be flexible and don't be scared to change direction a little when it becomes necessary.
There are no prizes for heroism.
It is not failure to admit that you made a mistake or need to step back a little. It is a sign of strength and shows that you are really learning. Also the way would be cleared for all manner of new things to reveal themselves.I subscribe to the Edison School of Learning (you know, the guy who invented the light bulb) - "The more times you fail; the nearer you are to success!"

Tips på en meningsfull sommarfestival.

Andra bloggares åsikter om Framgång, disciplin, framgång, envishet, mål, misstag, misslyckas, personlig utveckling, tips, inspiration, mental träning, motivation, artiklar

Tankar kring veckans citat

2008-06-23T11:59:00.000-07:00

Veckans citat

Resentment is like drinking poison and waiting for the other person to die.
av Carrie Fisher

handlar om att känslor av bitterhet mot andra bara gör att man själv lider och förtvinar. Medan man inom sig faktiskt tycker att man hämnas i det tysta genom att tycka illa om någon och odla sina kränkta känslor, så drabbas man istället själv hårt av dessa negativa tankar.

Det är mycket litteratur i genren personlig utveckling som handlar om att man ska undvika negativa känslor som bitterhet och ilska. Det står t ex så här i boken "The Secret"(citerad i en blogg):

"You have two sets of feelings: good feelings and bad feelings. And you know the difference between the two because one makes you feel good and the other makes you feel bad. It's the depression, it's the anger, it's the resentment, it's the guilt. It's those feelings that don't make you feel empowered. Those are bad feelings."

Jag tycker jag det är otroligt förenklat att bannlysa alla negativa känslor eftersom alla känslor har en plats i livet! Alla känslor är viktiga. Och känslor finns för att hjälpa oss överleva. (Läs exempelvis Descartes misstag av Damasio eller The Emotional Brain av LeDoux. De handlar om att med enbart förnuft och intellekt kommer vi inte långt. Vårt omdöme baseras på våra känslor.) Att alltid käckt tänka positiva tankar när man behöver bearbeta något eller ta reda på vad man verkligen känner och utforska varför - kan därför stjälpa mer än hjälpa. Naturligtvis finns det nackdelar med att bara erkänna de positiva känslorna på samma sätt som att alltid fokusera på de negativa känslorna. Men ett liv där allt ska styras med vilja, förnuft och positiva tankar blir ett ytligt och själlöst liv utan kontakt med sitt inre. Jag manar därför återigen till att man ska försöka sträva efter detta svårgreppbara tillstånd - balans. Sedan är det naturligtvis omöjligt att säga var balansen finns eller hur den ska uppnås. Men det är en annan historia.

Hemsida för The Secret. Läs om filmen och läs mer.

Hur hanterar du bitterhet, besvikelser och kränkningar?

Andra bloggares åsikter om Bittherhet, kränkningar, kränkning, kränkt, bitter, The Secret, positivt tänkande, citat, bevingade ord, kloka ord, motto, resentment, livsfilosofi, filosofi, personlig utveckling, Rhonda Byrne, bok, film

Affirmera mera!

2008-06-22T03:58:00.000-07:00

Läste precis denna inspirerande chat med coachen och livsinspiratören Nina Jansdotter (se också hennes blogg). Hon svarar här på folks frågor och det rör sig mycket om dåligt självförtroende och hur man kan använda affirmationer för att må bättre. Nina utgår från sin bok Kärleksbomba dig själv som handlar om hur man kan använda affirmationer i sitt liv.

Nina Jansdotter säger: Hej och välkomna till dagens chatt om hur du kan bli bättre på att "kärleksbomba dig själv" :)
Moderator säger: Välkomna, då börjar vi med dagens frågor!

coco säger: Hej Nina! Jag känner mig ganska liten och värdelös i mitt förhållande – han försöker bekräfta mig men jag känner mig ständigt oälskad och osexig osv.. Hur kan jag vända det här? Vill inte söka den bekräftelsen hos andra..
Nina Jansdotter säger: Ja, precis som du säger så hjälper det inte att andra försöker bekräfta en när du själv samtidigt bär på känslan av att inte vara värd uppmuntran. Börja i liten skala. Säg till dig själv "jag duger precis som jag är" så ofta du kan och så småningom blir det ofta lättare och lättare.

sofia-li säger: Hej! Var börjar man om man har allmänt låg självkänsla? Vill bygga upp den hållbart och på sikt, men ändå märka snabbt resultat för mig själv.. Vad är första steget?
Nina Jansdotter säger: Att börja affirmera postiva budskap till sig själv är en jättebra början. Du kan tänka positiva budskap som "jag är bäst på att vara jag", "jag trivs med mig själv", "jag är bra på att vara mig själv" osv. Du kan också skriva dina affirmationer eller säga dem högt.

Sonja säger: Jag VET att jag inte ska jämföra mig med andra. Men kan inte låta bli. Hjälp!
Nina Jansdotter säger: Japp, alla jämför sig med andra någon gång då och då och det är helt ok. Men om man ständigt går med dom där jämförelseglasögonen på så blir det till slut väldigt tärande. Ibland kan det hjälpa att säga det till personen "du jag är jätteavundsjuk på att det alltid verkar gå så himla bra för dig både socialt och på jobbet". På så vis kan man avdramatisera det hela och rätt ofta får man då höra att den personen heller minsann inte känner sig helt "perfekt". Börja intala dig själv att det spelar ingen roll vad andra gör eller inte gör. Du är du!

Kalle säger: Hej Nina, jag undrar om man kan tillämpa det här på oro och känsla av otillräcklighet? Jag oroar mig konstant, mest för att bli ensam och övergiven, att folk omkring mig ska försvinna eller dö, för min största rädsla är nog att inte klara mig själv.. HUR ska jag ta mig över det, det bromsar hela mitt liv!
Nina Jansdotter säger: Ja, oro är en naturlig del av vårt moderna liv. Tänk på att 90 procent av det som vi oroar oss över aldrig någonsin händer. Fokusera istället på de problem och hinder som du faktiskt råkar ut för. Att meditera och träna yoga etcetera brukar hjälpa en att "landa" bättre.

tanten säger: Hur ska man sluta vara avundsjuk på dem som är snyggare, smalare och "bättre"?
Nina Jansdotter säger: Ja, det finns alltid någon som är bättre, rikare, mer framgånsrik, vackrare etc, och så kommer det alltid att vara. Men du är ju i alla fall bäst på att vara du :) Därför gäller det att försöka lyssna mer på vad ens eget hjärta säger. Hur kan du fortsätta utveckla dig själv, och dina talanger? Den som gillar sig själv och ser till att hamna rätt i livet får också en egen karisma och skönhet som kommer inifrån. Det syns på den som trivs med sig själv och det är bättre att sträva efter det än att "putsa fasaden".

Handy säger: Har du nån förklaring till varför så många ser det negativa i allt istället för det positiva?
Nina Jansdotter säger: Det kan faktiskt vara mest av "en ful vana", kanske också för att man är i miljöer och bland människor som inte trivs med sig själva, sina jobb och sina liv - och det negativa smittar av sig. Umgås mycket med människor som ser möjligheter istället för hinder. Som vägrar se sig själva som ett "offer". Det positiva brukar också smitta.

Stina säger: Hej, måste man inte tro på de saker man säger? Om man inte känner sig snygg, och ändå ska stå i spegeln och säga "jag är snygg", känner man inte instinktivt att det inte stämmer och så funkar det inte ändå?
Nina Jansdotter säger: Ja, dom första gångerna känns det ofta ovant och konstigt men det blir lättare att "tro" och acceptera efterhand. Strunta i att det känns konstigt och fortsätt ändå. Finns det ett stort motstånd kan det också vara bra att se vad den negativa rösten vill säga. Vem är kritikern som sitter där på din axel och säger att det positiva inte gäller dig? Kanske är det någon tidigare i ditt liv som kritiserat dig på ett sätt som fortfarnde hänger kvar. Då bör du jobba med den relationen. Aningen genom att tala med honom eller henne, eller oftast bättre genom att bolla de tankarna/frustrationen med en coach eller terapeut.

Lisa säger: Hej, jag oroar mig mycket för att göra fel, och har jag någon gång gjort ett misstag tänker jag på det sjukt länge, även om det var en liten pyttegrej. Vad ska jag göra?
Nina Jansdotter säger: Vi gör alla fel och misstag och misslyckas med många saker i livet. Ingen är ofelbar. Tänk att dom där grejerna som blev fel var jättenyttiga lärdomar. Säkert är du mycket mer hård mot dig själv än du hade varit om någon kär vän gjort fel. Vad hade du sagt då? Hade du verkligen tyckt att det var ok för honom eller henne att gå och banna sig själv "sjukt länge". Nej du hade säkert sagt "det är helt okey - du är människa" lär dig och gå vidare, eller hur? Var lite generös mot dig själv också..

Sonja säger: Om man börjar peppa sig själv, hur länge måste man hålla på innan man får resultat?
Nina Jansdotter säger: Det är helt olika beroende på din personlighet och om du är i en "låg svacka" eller så, men det kan gå fortare än man anar om man ger sig den tiden. Ta time-out ofta, några minuter om dagen kan räcka till en början. Ta några djupa andetag. För varje gång du andas ut, släpp kraven på att vara duktig. För varje gång du andas in, känn hur din kropp fylls med hopp och tillit och så vidare.

Millan säger: Hej, jag "inbillar" mig alltid att folk inte tycker om mig, så fort jag har träffat någon ny person så inbillar jag mig att den personen inte gillar mig, trots att den förmodligen inte tycker något alls om mig. Jag blir tokig över detta, vad ska jag göra???
Nina Jansdotter säger: Ja, om man har låg självkänsla så tror man ofta att man kan läsa andras tankar - och ofta inbillar man sig att den andra tänker dåliga saker om en själv. Tänk på att dom flesta är enormt fixerade vid sig själva och har inte alls utrymme och tid att tänka så mycket på sin omgivning. Dom har fullt upp med att tänka på att andra kanske inte gillar dom. Men om du verkligen vill veta kan du ju be dom människor omkring dig som du står lite närmare om feedback på vilket intryck du gör när du kommunicerar, både positivt och negativt. Ofta stämmer inte alls den bilden vi har om oss själva in på hur andra uppfattar oss så det kan vara en nyttig lärdom.

Sandra säger: Hej Nina! Jag söker jobb, och detta har fått min tro på vad jag kan att totalt rasa. Är just färdig med min utbildning, mot slutet av min utbildning hade jag världens bästa självförtroende, jag VISSTE att jag kunde det jag var utbildad för, och att jag dessutom gjorde det mycket bra. Nu känns det precis tvärtom. Det känns som att jag blir omsprungen av alla som är duktiga på att lyfta fram sig själv. Snälla, hjälp mig med verktyg att sluta trycka ner mig själv! Sandra
Nina Jansdotter säger: Ja, att söka jobb och när det inte går så bra kan verkligen visa om självkänslan är hög eller låg. Den som har låg självkänsla men högt självförtroende mår bara bra när "allt går bra" och när det inte gör det så rasar allt som du säger. Fortsätt peppa dig själv med att du duger oavsett om du inte får jobb direkt eller ej. Skriv en lång lista med saker som är bra med dig etc. Välj ut tre saker som du vill fokusera extra på när du är på intervjuer eller som du peppar sig själv med när du har en mental svacka. Unna dig en massage eller något annat som får dig att känna dig värdefull igen. Gläds åt att det går bra för andra, snart är det din tur!

Minna säger: Hej. Jag VET ganska bra med mig att jag ÄR bra, har jobbat mycket med detta, men hur ska jag grör för att liksom "få ner" känslan av att vara bra i ryggmärgen? Dvs jag vet ju detta logiskt och kan även känna denna härliga känsla ibland,men hur gör jag för att den ska fastna inuti helt och hållet, "på riktigt", hela tiden? Hur får man den att stanna kvar?
Nina Jansdotter säger: Jättebra att du VET för allt börjar ju med att vi har kunskapen. Fast i det vanliga livet räcker det ju inte med att veta - i huvudet. Det är lätt att falla tillbaka i gamla mönster och det måste vi göra många gånger för att få teorin integrerad i "ryggmärgen". Fortsätt som du gör. Det tar tid men jag känner att du är på rätt väg. Jag tycker alla typer av kroppsterapi ex yoga, qi gong, Tai chi etc hjälper kunskapen att integreras bättre i "jaget".

Moderator säger: Då var det dags för dagens sista fråga!
Fia säger: Jag kan inte låta bli att ständigt grubbla och oroa mig för mitt förhållande. Är inte direkt svartsjuk men "inbillar" mig att min partner kommer att avsluta vårt förhållande så fort han hittat någon som är bättre än jag. Känner mig otrygg i förhållandet trots att detta förmodligen bara finns i mitt huvud....
Nina Jansdotter säger: Ja, det där med att grubbla och oroa sig för framtiden är verkligen ett gissel. Träna dig mer på att vara här och nu och vara glad för ditt liv och din relation som den är nu. Det finns aldrig några garantier för att en relation vara för evigt det vet du nog. Men du kan göra ditt bästa för att det ska bli så om det är det du vill. Börja bekräfta både dig själv och din partner mer. Tala om för din partner att hon/han är värdefull för dig - utan att du för den skull börjar "klänga dig fast" vid honom eller henne. Otryggheten kommer inifrån dig själv och det är bara du som kan "bota" den. Påminn dig själv ofta om att "du är värd att älska och bli älskad".

Moderator säger: Nu är chatten tyvärr slut för idag, stort tack till dig Nina, och tack till alla er som ställt frågor!
Nina Jansdotter säger: Tusen tack för allt fina frågor. Lycka till med ert kärleksbombande i fortsättningen. Vill du lyssna på mig när jag läser min bok "Kärleksbomba dig själv" kan du göra det gratis på www.pick-it.se. Kram och ljus, Nina

Hur använder du affirmationer i ditt liv?

Andra bloggares åsikter om Chat, Nina Jansdotter, affirmation, affirmationer, självförtroende, frågespalt, råd, tips, coach, coaching, inspiration, mental träning, positivt tänkande, personlig utveckling, boktips, kärleksbomba dig själv, hjälp

Veckans tips v 14

2008-06-21T04:29:00.000-07:00

Veckans tips är lånade från nättidningen Morrhåret som man kan prenumerera på gratis! Det här är ett utdrag från artikeln om personlig styrka.

Prova det här imorgon!
Kasta dig upp ur sängen (just det - du läste rätt). Utbrist med ett Stort leende: "Hääärligt! Äääntligen blev det just!". Ta en titt i spegeln på vägen till duschen förresten. Säg till dig själv medan du ser dig själv i spegeln: "Hej snygging!". Sedan kan du ju sjunga i duschen. Ta din favoritsång och sjung högt och ljudligt utan en tanke på grannarna. Ta en titt i spegeln igen på väg till köket. Stå naken framför spegeln och ha en liten dialog med dig själv. Uppskatta, uppmuntra och gulla med dig själv. Fråga vad du är värd idag. Fråga vilken frukost du vill ha. Gör sedan i ordning din favorit frukost och duka fram den med ditt finaste porslin.

Kan personlig styrka vara att bestämma över sig själv?
Hur känns det? Känner du att det är en bra start på dagen eller gör du!!!? Är det livskvalitet? Vem är det som har skapat detta tillstånd i dig? Det är du! Är inte detta personlig styrka!? Prova det någon morgon och kanske kan det bli en vana. Vad har du att förlora? Det finns stort svängrum för lek och experiment i livet. Det är bara det att de flesta av oss inte tillåter sig att leka. Personlig styrka är inte beroende av andra... eller av miljön... eller av vädret... eller av hur mycket pengar du har... eller av hur mycket makt du har. Personlig styrka är att bestämma hur du vill må - vad du vill göra och sedan göra det som krävs för att uppnå det.

Vi gör det ju redan. Det krävs mycket arbete att flera gånger trycka på snooze knappen på klockan så att du måste snabbduscha för att sedan springa till bussen (eventuellt hinner du ta en kopp kaffe på 7-eleven i en pappersmugg på väg till bussen). Hur blir starten på den dagen!? Känner du dig inspirerad och peppad till storverk? Va!?

Andra bloggares åsikter om Styrka, personlig styrka, motivation, framgång, positivt tänkande, mental träning, personlig utveckling, filosofi, psykologi, kloka ord, bevingade ord, ordspråk, motto, citat, morrhåret, Affirmation, affirmationer, disciplin, effektivitet

Veckans tips v 16

2008-06-12T07:22:00.000-07:00

Visst är det något speciellt med morgonen. Den fuktiga stilla luften, hesa nyvaka fåglar och det milda ljuset som sakta väcker världen. Men hur ofta orkar vi egentligen ta tillvara denna stund med guld i mund? Ibland kan det vara värt att gå och lägga sig lite tidigare för att vakna glad och nyfiken på dagen, och hinna uppleva mornarna ordentligt. Nedan finns tio tips på hur man kan försöka komma upp lite tidigare på morgonen. Varför inte utnyttja sommaren till fullo nu när ljuset är så underbart? Dessutom har mornarna fördelen med att vara svala och är perfekta att motionera på utan att svettas ihjäl!

Veckans tips är lånade från Ravenwood och handlar således om:

10 sätt att vakna tidigt på morgonen.

Trött på att ligga och dega i sängen till långt in på eftermiddagen? Blir dina dagar helt kvaddade av din skeva dygnsrytm? Minns du inte när du sist såg solen? Läs vidare!

När jag analyserade mig själv så kom jag fram till följande punkter:

1. Jag har bäst chans att vakna tidigt om jag är trött före midnatt.

2. Jag är inte kapabel att utöva viljestyrka när jag precis vaknar. Jag vill bara sova. Min hjärna behöver ett par minuter för att komma online.

3. Jag har generellt sett inga problem med att vakna om jag har nåt viktigt på agendan.

Utifrån detta utarbetade jag följande lista:

1. Få i dig koffein direkt när du vaknar. Ha en kopp kaffe eller ett par koffeinpiller redo bredvid sängen. När väckarklockan ringer, släng i dig detta. Även om du somnar om igen så lär du piggna till tack vare koffeinet.

2. Öva upp en reflex. Den här idén har jag lånat från Steve Pavlina. Det går kort sagt ut på att träna upp sig i vaket tillstånd. Lägg dig i sängen och träna på att stiga upp ur sängen och sträcka på dig när väckarklockan ringer.

3. Vakna med musik. Ställ in datorn på att långsamt höja volymen från 0. Använd musik i de lite lugnare genrerna, kanske inte dödsmetall Någon som vet hur man gör detta i Windows?

4. Lås in väckarklockan. Lägg nyckeln så pass långt bort att du måste klä på dig och promenera en bit. Jag använder t ex mitt förråd. Inget kul sätt att vakna, men det är effektivt.

5. Gör det till en vana. Sätt upp ett 7-dagarsschema och använd all din viljestyrka till att se till att du kommer upp i tid. Nöt in ett spår.

6. Polyfasisk sömn. För den äventyrlige finns alla möjliga sätt att experimentera med sömnen genom att sova flera gånger per dygn.

7. Ha en väckarklocka för kvällstid. På så sätt vet du när det är dags att lägga sig. Respektera denna deadline.

8. Buddy system. Gå ihop i en pakt med en polare. Turas om att ringa varandra varje morgon. Den som missar att ringa får punga upp med ett par öl.

9. Ha ett starkt skäl. Varför vill du egentligen vakna tidigt, vad är poängen? Skriv ner dina mål och sätt det hela i perspektiv. Bli medveten om att du saboterar för dig själv.

10. Var trött före midnatt. Här finns en mängd metoder. Träna hårt under dagen. Ta en kall dusch eller ett isbad en timme innan du lägger dig (det ger enligt forskning bäst endokrinal respons). Stanna uppe hela den föregående natten. Ta naturliga sömnmedel som valeriana/vänderot eller melatonin. Stäng av datorn och varva ner. Läs en bok eller meditera. Lyssna på ljudspår med binaural beats.

Andra bloggares åsikter om tips, sömn, vakna, att vakna, effektivitet, disciplin, framgång, mål, morgon, ritual, rutin, rutiner, säng, väckarklocka, vakna tidigt, mental träning, personlig utveckling, inspiration

Stresshantering

2008-06-11T04:25:00.000-07:00

Det är svårt att leva ett liv i balans. Ett av de största problemen handlar om att hitta ett lagom tempo där man vare sig blir uttråkad och understimulerad, eller stressad och uppjagad. Ofta tänker vi på stress som skadligt och något som bör undvikas. Det har blivit ett uppsving för böcker som menar att vi måste lära oss att göra ingenting alls och att det är nyttigt att ha tråkigt, tex Långsamhetens lov och Hej lättja . Men få tänker kanske på att vi behöver uppnå en viss stressnivå (arousal) för att över huvud taget komma igång på dagarna. Det är ju det som gör att vi vaknar, när melatoninproduktionen sjunker och kortisolet ökar på mornarna. Nu har också en stressforskare kommit fram till att det är hälsosamt med en viss stressnivå för att vi inte ska bli understimulerade eller förbli dåsiga hela dagarna. Vi kan också uppleva skadlig stress om vi är understimulerade. Men det magiska ordet är återigen balans. Är vi ordentligt uppstressade har vi svårt att varva ner och sova bra, och möjligheterna till återhämtning minskar vilket tär på oss om det varar över tid. De flesta av oss har nog snarare problem med att bryta stress än att få upp en lagom stressnivå. Nedan följer därför lite tips på hur vi kan slappna av och komma in i ett lugnare tempo.

Top 10 Ways to Beat Stress - Your Personal Wellness Arsenal

Ronnie Nijmeh

Stress affects us all. Period. No if's, and's, or but's.

Very few of us have the luxury of getting through a single day without feeling the stress of work, family concerns, or just everyday annoyances. But beating stress doesn't mean you have to live in a cave and meditate all day. I want to share 10 ways to beat stress that you can use to deal with stress while still having fun.

Tips for Sending Your Stress Packing for Good

Hit the road. One of the best ways to relieve stress is to take a break from your day, jump in your car, and take a drive for 10 or 15 minutes. Make sure you take along some of your favorite music, so you can crank up the stereo and sing as loud as you want while you're driving. No one will hear you, so sing away!
Break out the crossword puzzles. Doing an activity that engages your mind, such as crossword puzzles or Sudoku, will give you a mental break from your day, while keeping your mind sharp.
Take a long, hot shower. This is one of the simplest ways to relieve stress. Humans are conditioned to calm down while around running water, and a hot shower can relieve the tension in your muscles. Also, taking a shower gives you another chance to sing away - make the shampoo bottle your microphone and blow off some steam!
Take up an active sport. Maybe you're not up for full contact football, but taking up a sport such as racquetball or tennis is a great way to blow off steam while getting some exercise.
Let your creative side play. Art is an excellent stress reliever. Even if you're not artistically inclined, no one ever has to see your work, so let loose and create something fun. Art is also one of the best ways to beat stress, because you can take out the frustrations of your day on the canvas.
Watch a funny movie or video. Getting a good laugh is one of the most effective ways to relieve stress. Watch a favorite comedy, rent a movie you've been meaning to check out, or get on YouTube and find some funny videos.
Get cooking! There's something about the act of preparing a meal or a dessert that can send your stress packing. If you've forgotten where the kitchen is, stop by your favorite bookstore to pick up a recipe book you'd actually enjoy - you'll not only relieve stress, you'll get to enjoy a great meal too!
Learn something new. Taking a class in something you've always wanted to try, but have never gotten around to, can be a great stress reliever. Whether you're interested in pottery, swing dancing, or skydiving, taking a class is one of the best ways to beat stress and have fun!
Take a long walk in a nature setting. Even if you live in an urban area, you can get to a park or nature preserve, and take a long hike. The fresh air and the exercise will help you relieve stress, and you'll get to enjoy some of the best scenery nature has to offer.
Get a pet! Studies have shown that having a pet helps to reduce the stress in your life. Even if you live in an apartment where dogs and cats are not permitted, you can get a small fish tank, or a small pet such as a gecko. . The simple act of caring for a pet can help your stress melt away.

Läs mer om stresshantering och om kroppens stressrespons.
Relaterade inlägg: Bli av med dina rädslor

Andra bloggares åsikter om Stress, stresshantering, gladstress, arousal, personlig utveckling, mental träning, inspiration, tips, positivt tänkande, psykologi, filosofi

Om valmöjligheter

2008-06-10T05:28:00.000-07:00

Har du svårt att fatta beslut för att du vill hålla alla dörrar öppna?

Om man inte vågar stänga några dörrar och fokusera sina ansträngningar kan man mista de möjligheter man faktiskt har likt fabeln med sensmoralen "Den som gapar efter mycket mister ofta hela stycket". Att välja något innebär ju ofta att man tvingas välja bort något annat. Nedan finns en intressant artikel på ämnet av John Tierney publicerad i New York Times 2008-02-26.

The Advantages of Closing a Few Doors

The next time you’re juggling options — which friend to see, which house to buy, which career to pursue — try asking yourself this question: What would Xiang Yu do?

Xiang Yu was a Chinese general in the third century B.C. who took his troops across the Yangtze River into enemy territory and performed an experiment in decision making. He crushed his troops’ cooking pots and burned their ships.

He explained this was to focus them on moving forward — a motivational speech that was not appreciated by many of the soldiers watching their retreat option go up in flames. But General Xiang Yu would be vindicated, both on the battlefield and in the annals of social science research.

He is one of the role models in Dan Ariely’s new book, “Predictably Irrational,” an entertaining look at human foibles like the penchant for keeping too many options open. General Xiang Yu was a rare exception to the norm, a warrior who conquered by being unpredictably rational.

Most people can’t make such a painful choice, not even the students at a bastion of rationality like the Massachusetts Institute of Technology, where Dr. Ariely is a professor of behavioral economics. In a series of experiments, hundreds of students could not bear to let their options vanish, even though it was obviously a dumb strategy (and they weren’t even asked to burn anything).

The experiments involved a game that eliminated the excuses we usually have for refusing to let go. In the real world, we can always tell ourselves that it’s good to keep options open.

You don’t even know how a camera’s burst-mode flash works, but you persuade yourself to pay for the extra feature just in case. You no longer have anything in common with someone who keeps calling you, but you hate to just zap the relationship.

Your child is exhausted from after-school soccer, ballet and Chinese lessons, but you won’t let her drop the piano lessons. They could come in handy! And who knows? Maybe they will.

In the M.I.T. experiments, the students should have known better. They played a computer game that paid real cash to look for money behind three doors on the screen. (You can play it yourself, without pay, at tierneylab.blogs.nytimes.com.) After they opened a door by clicking on it, each subsequent click earned a little money, with the sum varying each time.

As each player went through the 100 allotted clicks, he could switch rooms to search for higher payoffs, but each switch used up a click to open the new door. The best strategy was to quickly check out the three rooms and settle in the one with the highest rewards.

Even after students got the hang of the game by practicing it, they were flummoxed when a new visual feature was introduced. If they stayed out of any room, its door would start shrinking and eventually disappear.

They should have ignored those disappearing doors, but the students couldn’t. They wasted so many clicks rushing back to reopen doors that their earnings dropped 15 percent. Even when the penalties for switching grew stiffer — besides losing a click, the players had to pay a cash fee — the students kept losing money by frantically keeping all their doors open.

Why were they so attached to those doors? The players, like the parents of that overscheduled piano student, would probably say they were just trying to keep future options open. But that’s not the real reason, according to Dr. Ariely and his collaborator in the experiments, Jiwoong Shin, an economist who is now at Yale.

They plumbed the players’ motivations by introducing yet another twist. This time, even if a door vanished from the screen, players could make it reappear whenever they wanted. But even when they knew it would not cost anything to make the door reappear, they still kept frantically trying to prevent doors from vanishing.

Apparently they did not care so much about maintaining flexibility in the future. What really motivated them was the desire to avoid the immediate pain of watching a door close.

“Closing a door on an option is experienced as a loss, and people are willing to pay a price to avoid the emotion of loss,” Dr. Ariely says. In the experiment, the price was easy to measure in lost cash. In life, the costs are less obvious — wasted time, missed opportunities. If you are afraid to drop any project at the office, you pay for it at home. “We may work more hours at our jobs,” Dr. Ariely writes in his book, “without realizing that the childhood of our sons and daughters is slipping away. Sometimes these doors close too slowly for us to see them vanishing.”

Dr. Ariely, one of the most prolific authors in his field, does not pretend that he is above this problem himself. When he was trying to decide between job offers from M.I.T. and Stanford, he recalls, within a week or two it was clear that he and his family would be more or less equally happy in either place. But he dragged out the process for months because he became so obsessed with weighing the options.

“I’m just as workaholic and prone to errors as anyone else,” he says.. “I have way too many projects, and it would probably be better for me and the academic community if I focused my efforts. But every time I have an idea or someone offers me a chance to collaborate, I hate to give it up.”

So what can be done? One answer, Dr. Ariely said, is to develop more social checks on overbooking. He points to marriage as an example: “In marriage, we create a situation where we promise ourselves not to keep options open. We close doors and announce to others we’ve closed doors.”

Or we can just try to do it on our own. Since conducting the door experiments, Dr. Ariely says, he has made a conscious effort to cancel projects and give away his ideas to colleagues. He urges the rest of us to resign from committees, prune holiday card lists, rethink hobbies and remember the lessons of door closers like Xiang Yu.

If the general’s tactics seem too crude, Dr. Ariely recommends another role model, Rhett Butler, for his supreme moment of unpredictable rationality at the end of his marriage. Scarlett, like the rest of us, can’t bear the pain of giving up an option, but Rhett recognizes the marriage’s futility and closes the door with astonishing elan. Frankly, he doesn’t give a damn.

Har du svårt att välja mellan olika alternativ?

Andra bloggares åsikter om Val, välja, dörr, beslut, möjligheter, artikel, artiklar, New York Times, personlig utveckling, inspiration, livsfilosofi, psykologi, filosofi, dilemma

Tankar kring veckans citat

2008-06-09T14:29:00.000-07:00

Veckans citat

The more severe the pain or illness, the more severe will be the necessary changes. These may involve breaking bad habits, or acquiring some new and better ones.

Peter McWilliams

får mig att tänka på boken ”Smärtbäraren”. Den handlar om en kvinna som jobbar med att överta andras kroppar tillfälligt för att komma i fysisk form. Och hon kan känna vilket motstånd det finns i kroppen, hur olika minnen och upplevelser gör det svårt att orka ta hand om kroppen på ett bra sätt. Det är en otrolig uppförsbacke och det är just det kroppens bärare inte orkar med, utan de lämnar in kroppen på en helrenovering och tar tillbaka den när den funkar optimalt igen. Sen har jag inte läst hela boken – så det spännande slutet får ni själva uppleva utan inblandning! Boken är lättillgänglig och både kort och välskriven.

Men är det inte lite så med ovanor och smärta? Att ju sämre vi mår, ju djupare vi hamnat i ovanans träsk, desto mer ansträngning krävs det för att komma i form igen. Komma tillbaka. Jag tänker på DrPhil som brukar säga nånting liknande ”Om det tog dig 4 år att få 30 kilos övervikt, är det inte rimligt att begära att den försvinner på bara tre veckor”. Vilket är så lätt att glömma! Han brukar också säga att vad som utlöste ett beteende kan vara något helt annat än det som vidmakthåller beteendet. Det är därför förändring är så svårt!

Jag tror också att vi med tid och övning kör upp rejäla nervbanor i hjärnan så att det som är ordentligt inrotat är otroligt mycket svårare att förändra, än det som knappt hunnit mer än till en knappt urskiljbar grusig och gräsig landsväg. Ovanor kan på det sättet ses som ogräs som behöver rensas lite då och då för att inte ta all näring från alla andra blommor vi faktiskt vill ha i rabatten. Och en längre tids försummelse kräver mer strategisk planering och målmedvetna ageranden för att likna en blomsterrabatt igen.

Det är så lätt att man tar till de gamla vanorna igen. Det är så lätt att vakna upp nästa morgon och köra på sin gamla autopilot innan man börjar tänka till och försöka hitta tillbaka till det nya spåret igen. Vi får helt enkelt envist och mekaniskt trampa upp nya stigar innan de inte växer igen av sig själva igen. Vilket är otroligt svårt! Man kan lära gamla vanor att sitta, men det är ett respektingivande jobb!

Vilka inrotade mönster har du försökt eller vill förändra?

Andra bloggares åsikter om Citat, kloka ord, bevingade ord, ordspråk, förändring, smärtbäraren, vana, vanor, ovanor, ovana, rensa ogräs, utveckling, mål, framgång, personlig utveckling, mental träning, inspiration, boktips

Inspirerande musik

2008-06-08T10:40:00.000-07:00

Detta är en av mina allra första inspirationslåtar. Jag minns hur jag under mina första trevande steg efter gymnasiet fick nytt mod och färg på kinderna efter denna låt. Hur förvirrad, osäker och vilse jag än kände mig. Jag tänkte att livet är en resa, och det viktigaste är inte att vara lycklig eller att ha målet klart för sig. Utan det mest centrala är själva drivkraften att fortsätta växa och leva. Att alltid sträva framåt men samtidigt utforska och leva just nu. Det spelar ingen roll hur livet blir, huvudsaken är att jag kämpar på och gör vad jag kan.

ABBA - Move On

They say a restless body can hide a peaceful soul.
A voyager, ad a settler, they both have a distant goal.
If I explore the heavens, or if I search inside.
Well, it really doesn't matter as long as I can tell myself
I've always tried."

Like a roller in the ocean, life is motion
Move on
Like a wind that's always blowing, life is flowing
Move on
Like the sunrise in the morning, life is dawning
Move on
How I treasure every minute
Being part of it, being in it
With the urge to move on

I've travelled every country, I've travelled in my mind
It seems we're on a journey, a trip through space and time
And somewhere lies the answer
To all the questions why
What really makes the difference
Between all dead and living things, the will to stay alive

Like a roller in the ocean
Life is motion
Move on
Like a wind that's always blowing
Life is flowing
Move on
Like the sunrise in the morning
Life is dawning
Move on (la la la la-la)
How I treasure every minute
Being part of it
Being in it
With the urge to move on

The morning breeze that ripples the surface of the sea
The crying of the seagulls that hover over me
I see it and I hear it
But how can I explain
The wonder of the moment
To be alive, to feel the sun that follows every rain

Refräng.

Andra bloggares åsikter om ABBA, move on, låtar, låt, musik, inspiration, utveckling, inre resa, personlig utveckling

Feedback

2008-06-08T06:41:00.001-07:00

Det är svårt att veta vilka som läser denna blogg och hur den uppfattas. Därför blev jag väldigt glad idag när Per Penning kommenterade siten:

"Livsinspiration är en blogg har gärna vill rekommendera. En dag som idag, då jag trots solsken känner mig låg, finns det en massa härlig läsning att ta till sig där. Hoppas att personen bakom denna blogg fortsätter sitt fina arbete."

Och det är precis detta jag hoppats på att man ska använda bloggen till - att få lite vardagsinspiration när man inte är på topp eller då man behöver få tid för reflektion i livet.

Så tack Per! Dina ord värmde.

Läs även andra bloggares åsikter om Reflektion, beröm, inspiration, kommentar, rekommendation, personlig utveckling, feedback

Veckans tips v 15

2008-06-07T04:51:00.000-07:00

Veckans tips är lånade från Emanuel som skriver om att det som skiljer den som tänker på att förändra sitt liv och den som verkligen förändrar sitt liv är självdisciplin och hur man skapar detta i sitt liv. Detta är ett utdrag från artikeln 4-stegsguide: Få övermänsklig disciplin.

1. ACCEPTERA: Sådan är en disciplinerad person

Enligt Wikipedia är en disciplinerad person någon som “uppfyller sina åtaganden och handlar i enlighet med sin föreställning om vad som är bäst att göra, även då ett sådant handlande medför ett obehag på kort sikt. Denna egenskap betraktas av många som en eftertraktansvärd dygd.”

Alltså, självdisciplin är ett löfte.
Gör dig inte själv besviken med att sukta efter saker du inte till fullo vill ha. Som sedelärande exempel: jag vill inte ha en Ferrari (delvis för att jag inte har körkort) för att uppoffringen skulle vara allt för stor. Kostnaden på runt en miljon kronor är inte ett bekymmer, vad som vore ett bekymmer är de saker jag skulle försaka på att omdisponera resurserna för att kunna köpa en sådan bil. Så när den åker förbi mig, kanske sneglar jag, men jag vill som sagt inte ha den.

Önska dig bara saker du verkligen, absolut och utan undantag vill ha. Det blir lättare då. Och du blir inte besviken på när du ständigt ger upp ett mål - eller ständigt misslyckas med målet för att du inte fick vad du vill ha.

PRINCIP ETT: Inse vad som lockar, accaptera vad du vill ha och vad du kommer avstå för att få det. Definera, skala bort, och upprepa - tills du har ett mätbart mål.

2. VILJESTYRKA: Självdisciplin är en muskel.

Självdisciplin kan liknas vid en muskel - används den inte blir den klen. Däremot, om du använder den ofta, blir den stark och du till fullo kan använda den för få vad du vill ha. Dock, på samma sätta som det krävs muskler för att bygga muskler, krävs det självdisciplin för att bygga självdisciplin.

Därför måste du utgå från dagens situation. Ett vanligt misstag är att gapa för stort, åta sig för stora och i många fall omöjliga utmaningar. På samma sätt som du fysiskt skulle utmattas, blir det likadant med disciplinen. Det blir en besvikelse. Fundera därför på vilken nivå du är genom den tidigare tankenöten. När du funderat kring vad du redan i dag klarar av, ska du blicka framåt mot vad som önskas. För det är därifrån målet ska måttas, ritas och satsats. Ett mål som väcker lustar och viljestyrkan.

Viljestyrka är det som gör är din hävstång mot målet, den mentala kraften, energin, bakom önskemålet. Kort och gott - kraften i din disciplin. Samma resonemang går att applicera här - muskeln måste få arbeta.

PRINCIP TVÅ: Viljestyrka är en muskel som kan arbeta på många olika sätt. Men generellt ser det likadant ut, kraften i att välja ditt mål, gör uppa en plan (låt det inte ta för lång tid), bestämma dagen för agerande, därefter - agera.

3. GÖR DET: Självdisciplinens kärna - handling

Jag ska spara dig tusentals timmar och tusentals kronor som du kan tänkas slösa på böcker som utger sig för en sak som du redan vet - livets stora hemlighet är att det inte finns någon stor hemlighet. Oavsett vad du har för mål kommer du ta dig dit, om du jobbar hårt och aldrig, aldrig, aldrig ger upp.

Många kommer försöka övertyga dig om genvägar, snabba metoder och enklare varianter. Men det finns inget sådant. All handling är svårt. Den som aldrig andats själv, finner varje andetag tungt. Varje person som aldrig sprungit kommer inte att klara av löpning. Ditt utgångsläge må verka tungt, men det finns alltid befrielsen genom att betrakta något du lagt bakom dig - när du nått en ny nivå av din potential.

Därför behöver jag inte förklara det som är redan är, du kan svaret och du vet hur det går till - det är bara att göra.

PRINCIP TRE: Gör det. Inte sedan. Nu, som ett andetag. Och igen, omedelbart - andas. Och igen, utan att känna efter. Andas in, igen och igen. Det ska bli som den luft du andas - livsnödvändig.

4. UTHÅLLIGHET: Självdisciplin frodas i rätt miljö

De dagar och situationer som viljestyrkan inte är så stark som den borde vara, målet inte lockar lika mycket som tidigare är det viktigt och nödvändigt att ha skapat sig en miljö som frammanar den process du en gång bestämde dig för att fullfölja. För många människor är arbetsplatsen en sådan miljö - en del känner sig förmodligen inte så sugna på att gå till jobbet på morgonen, men de gör det ändå. För att sådan är miljön, omgivningen och rutinen. Tänk på hur man kan skapa en miljö som tvingar in dig i det beteende som önskar, så du slipper känna efter.

En vana tar tre veckor att odla. För att vara på den säkra sidan - ge det en månad. Därför är det alltid lättare att använda sig av ett mål som dagligen praktiseras för att

PRINCIP FYRA: I stunder av tvekan, skaka av - och ge det tid innan du omvärderar din tvekan. Olusten faller av när du segrar genom din självdisciplin som sväller i sin styrka.

Nu är det dags att agera. Inte sedan, alltid omedelbart nu.

Andra bloggares åsikter om Disciplin, effektivitet, tips, motivation, mental träning, personlig utveckling, inspiration, vana, goda vanor, självdisciplin, framgång

Bli av med dina rädslor

2008-06-06T12:29:00.000-07:00

Är du lika nyfiken som jag och vill lära dig allt innan du dör? Detta tar i antagligen mycket mer tid än vi har till låns, men det finns genvägar! Jag har precis upptäckt en rolig och spännande website som förklarar det mesta.

"How Stuff Works" berättar hur saker fungerar på ett lättfattligt sätt utan att tumma på kvalitén av innehållet. En "Så funkar det" för vuxna helt enkelt :)

8 sätt att minska sin rädsla

It doesn't matter why you're scared. Knowing why you've developed a particular fear doesn't do much to help you overcome it, and it delays your progress in areas that will actually help you become less afraid. Stop trying to figure it out.
Learn about the thing you fear. Uncertainty is a huge component of fear: Developing an understanding of what you're afraid of goes a long way toward erasing that fear.
Train. If there's something you're afraid to try because it seems scary or difficult, start small and work in steps. Slowly building familiarity with a scary subject makes it more manageable.
Find someone who is not afraid. If there's something you're afraid of, find someone who is not afraid of that thing and spend time with that person. Take her along when you try to conquer your fear -- it'll be much easier.
Talk about it. Sharing your fear out loud can make it seem much less daunting.
Play mind games with yourself. If you're afraid of speaking in front of groups, it's probably because you think the audience is going to judge you. Try imagining the audience members naked -- being the only clothed person in the room puts you in the position of judgment.
Stop looking at the grand scheme. Think only about each successive step. If you're afraid of heights, don't think about being on the fortieth floor of a building. Just think about getting your foot in the lobby.
Seek help. Fear is not a simple emotion. If you're having trouble overcoming your fear on your own, find a professional to help you. There are lots of treatments for fear out there, and no good reason not to try them under the guidance of someone with training and experience.

Dessa tips har siten lånat från artikeln "What are you afraid of?: 8 secrets that make fear disappear" från tidningen Prevention magazine. Läs mer om rädsla och hur du kan bli av med din rädsla.

Det är intressant att rädsla, ångest och stress ligger väldigt nära varandra. (Läs mer och ännu mer). Det är liknande system i kroppen som sätts igång vid upplevda hot och innebär att kroppens arousal snabbt höjs genom adrenalinpåslag och kortisolutsöndring. Ett livsviktigt system som dock kan bli en plåga när det utlöses många gånger utan att det finns egentliga hot, och då det är ständigt påslaget och kan leda till utmattningsdepression. Dessutom innebär denna arousel att kroppen är redo för att fly eller kämpa varför musklerna spänns och andningen ökar. Ofta får vi dock inte utlopp för denna energi utan vi blir istället spända och nervösa. Ett tips är därför att motionera mycket när vi är speciellt stressade eller känner småpanik!

Läs mer om hur hjärnan fungerar och vad utmattningsdepression beror på i häften "Den deprimerade hjärnans revansch" av Lars Häggström (överläkare i psykiatri). Läs mer om våra vanligaste fobier.

Vad gör dig rädd och hur brukar du tackla det? Kan berätta att jag själv lider av trombskräck (vid sidan av min landgångsfobi).

Läs även andra bloggares åsikter om Rädsla, ångest, stress, tips, bli av med din rädsla, stresshantering, hot, mental träning, personlig utveckling, psykologi, neuropsykologi, biologi, fysiologi, kortisol, adrenalin, Den deprimerade hjärnans revansch, Lars Häggström, utmattningsdepression

Så här blir du lycklig

2008-06-05T10:15:00.000-07:00

Hur blir man lycklig?

Det måste var en av världens mest ställda frågor. Med ofta mycket skilda svar. Men nu har psykologiprofessorn Timothy Bates kommit fram till att de flesta lyckliga människor har vissa personlighetsdrag gemensamt. De är sociala, aktiva, stabila, hårt arbetande och plikttrogna. Han menar att detta är medfödda egenskaper som hör ihop, men det finns också en möjlighet att lära sig ett liknande förhållningssätt. Nedan är ett utdrag från artikeln Mingla dig lycklig.

4 steg – så kan du träna dig glad

1. Imitera personlighetsdragen som enligt studien gör människor lyckligare och träna dig till att bli mer social, aktiv, stabil, hårt arbetande och plikttrogen. Då kan du lura generna menar professor Timothy Bates.

2 Var social och öva på att ha mer kontakt med människor även om det bara är med några få personer.

3. Sätt upp nåbara mål och jobba mot dem, för att bli mer plikttrogen och hårt arbetande. Som att till exempel varje vecka laga något som är trasigt hemma.

4. Koncentrera dig på att sätta motgångar och bekymmer i ett perspektiv, för att få ett stabilare liv.

Jag tycker att detta är intressanta forskningsresultat men ställer mig lite undrande till vad det innebär att "bli stabil"? Jag tänker att stabil och lycklig ligger nära varandra och därför båda är eftersträvandsvärda tillstånd, snarare än enkla inlärbara beteenden.

Vad gör dig lycklig? Vilka generella förhållningssätt tror du bidrar till lycka?

Andra bloggares åsikter om Lycka, bli lycklig, lycklig, psykologi, personlig utveckling, mental träning, motivation, inspiration, glädje, disciplin

Dagens affirmation

2008-06-03T03:21:00.000-07:00

Andra bloggares åsikter om Affirmation, affirmationer, självförtroende, risk, risktagande, mod, personlig utveckling, mental träning, inspiration, osäkerhet, nyfikenhet

Risk och utveckling

2008-06-02T04:07:00.000-07:00

Jag läste en intressant och inspirerande artikel i DN idag om var den optimala balansen finns mellan utveckling - risktagande och trygghet- stillastående. Det är en psykoanalytiker och en psykolog som funderar utifrån både psykologin och sina egna liv. Var står du själv?

"Man har mycket att vinna på att göra något annat än det trygga och invanda", säger psykologen Claudia Fahlke som tillsammans med psykoanalytikern Per Magnus Johansson har skrivit en bok om personlighetspsykologi.

"Det krävs mod för att inte fastna i livet"

Skrivet av Gert Svensson

Har livet blivit tråkigt? Var det bättre förr? Tänker du ofta att man vet vad man har men inte vad man får? Se upp - du är på väg att stelna!

När Per Magnus Johansson var sjutton år lyssnade han ofta på The Velvet Underground. "Fear is a man's best friend", sjöng John Cale, och orden gick rakt in: "Rädslan är människans bästa vän." Numera är Per Magnus Johansson psykoanalytiker och docent i idé- och lärdomshistoria vid Göteborgs universitet.

- Jag tror på utsatthet, säger han. Om man vill vinna ett rikt liv måste man våga kasta sig ut och lära sig något nytt. Den som alltid trampar på trygg mark och aldrig utsätter sig för nya situationer berövar sig själv möjligheten att utvecklas. För honom eller henne väntar tristess och ökande ensamhet - och sedan döden, det slutgiltiga förstelnandet. Det krävs alltså mod för att inte fastna i livet, enligt Per Magnus Johansson. Men man behöver tur också.

- Alla har inte fått chansen att leva ett rikt liv. Den som har bittra erfarenheter kan bli alltför ängslig och försiktig för att våga utsätta sig för det okända. Själv gav han sig en gång i väg till Paris för att utbilda sig till psykoanalytiker, och han kände sig ofta ensam och osäker. Man han hittade vägen till ett spännande yrke, och dessutom fann han sitt livs kärlek. Vid fyrtio års ålder bytte han delvis spår, började läsa idé- och lärdomshistoria - och tvingades möta sin okunskap på ett helt nytt område. Nu arbetar han med en bok där han granskar psykiatrin i ett historiskt perspektiv.

- Men det hindrar inte att jag regelbundet är alldeles för bekväm och känner ett starkt motstånd mot att ifrågasätta mina uppkörda tankemönster, säger han.

Som tjugoåring ville Claudia Fahlke hålla alla dörrar öppna. Hon var intresserad av det mesta och ägnade sin energi åt än det ena, än det andra. Numera är hon professor i psykologi vid Göteborgs universitet, och hennes intresseområden har krympt.

- Jag blir inte längre engagerad av allt, säger hon. Jag har min yrkesbana, min familj och mina speciella intressen. Jag väljer bort bruset och gör det jag verkligen vill göra - och visst kan man tycka att jag har stelnat i detta. Men jag ser stora fördelar också. Jag koncentrerar min kraft och kommer djupare. Om man vill motverka sin mentala förstelning ska man umgås med olika människor och träna sig i att vara öppen inför andras sätt att tänka, förklarar hon.

- Men å andra sidan ... Vårt västerländska samhälle kräver av oss att vi ska vara så öppna och aktiva och förändringsbenägna. Det är ganska skönt att välja bort sådant man inte är intresserad av. Och jag tycker att man ska ha respekt för äldre människor som inte vill ha så många nya intryck.

Det är förstås en åsikt man uttrycker när man säger att en viss person har stelnat. Han eller hon kan dessutom ha fastnat i vissa avseenden, men vara öppen och nyfiken i andra. Ändå är det uppenbart att vissa människor stelnar tidigt i livet, medan andra fortsätter att utforska världen och utveckla sin personlighet.

Hur kommer det sig?
Ja, för det första blir hjärnbarken trögare med stigande ålder så att minnet och inlärningsförmågan försämras, och detta sker olika snabbt hos olika individer. För det andra är vi människor olika lagda. Enligt ärftlighetsforskningen är våra karaktärsegenskaper ungefär till hälften genetiskt orsakade - resten beror på omgivningen och erfarenheterna. Det handlar om ett komplicerat samspel mellan arv och miljö, enligt Claudia Fahlke:

- Forskningen visar att miljöfaktorer kan dämpa de genetiska faktorerna - eller förstärka dem. Man kan bli introvert och stukad på grund av en svår uppväxt även om man är biologiskt lagd för att vara utåtriktad och nyfiken.

- Och den som är genetiskt sårbar kan under goda villkor utveckla en rik och öppen karaktär, inflikar Per Magnus Johansson.

Inom den gren av psykologin som handlar om människors personlighet finns den så kallade egenskapsteorin, och på detta forskningsområde dominerar sedan många år den så kallade femfaktormodellen (The Big Five). Den har vuxit fram under flera decennier tack vare många forskares arbete, och på senare år har den förfinats av Paul Costa och Robert McCrae, psykologer från USA. De anser att personligheten vilar på följande fem "grundläggande tendenser": Öppenhet, Utåtriktning, Vänlighet, Målmedvetenhet och Känslomässig instabilitet. Varje människa har var och en av dessa fem egenskaper i hög eller låg grad. Man kan se dem som fem frekvensområden; varje individ har sin egen inställning på fem olika skjutreglage på ljudmixern - en unik kombination som leder till ett alldeles eget ljud, en egen karaktär.

Tre av de fem faktorerna har bäring på detta att stelna eller inte stelna. Öppenhet och Utåtriktning är de två första. Om man är "nyfiken, allmänintresserad och okonventionell" och upplevs vara "kreativ och fantasifull" är man en öppen människa, enligt Paul Costa och Robert McCrae. Är man dessutom utåtriktad, det vill säga "sällskaplig, pratsam, optimistisk och benägen att vara impulsiv och ta risker" - då får man mer eller mindre automatiskt kontakt med nya tankar och idéer. Känslomässig stabilitet är kanske ändå den allra viktigaste egenskapen för den som inte vill stelna i livet. Om man ofta är "ängslig, osäker och känslosam" och "reagerar med oro och rädsla inför nya och främmande situationer" - då är man känslomässigt instabil, enligt femfaktormodellen. Och då är risken stor att man saknar det mod som krävs för att våga skaffa sig nya erfarenheter.

- Rädslan - som i en mening är människans bästa vän - kan också strypa handlingsutrymmet så att alternativen för tänkande, kännande och agerande blir färre. Skräcken kan göra det som var flexibelt och fritt i karaktären till något trångt och styvt, förklarar Per Magnus Johansson.

Vid sidan av rädslan är bekvämligheten det rika livets värsta fiende, säger Claudia Fahlke:

- Det är tryggt och skönt att tänka så som man alltid har tänkt. Och det är sant att den erfarenhet man får med stigande ålder kan leda till visdom. Men den kan också innebära att man slutar ta emot ny information. Man måste lära känna sig själv. Är jag vis eller bara ovillig att förändra mig?

Men hur går det då till när en människas personlighet formas?
Ja, Sigmund Freud, psykoanalysens fader, ansåg att grunden läggs redan under de allra första levnadsåren, och att karaktären därefter danas genom en dragkamp mellan jaget, detet, överjaget och yttervärlden. Jaget står för förnuft och rimlighet och har det övergripande ansvaret. Överjaget är samvetet, medan detet är den dunkla delen av människan där det kokar av känslor och omedvetna drifter.

En person som under barndomen lider brist på kärlek kan påverkas på olika sätt, enligt den freudianska tanketraditionen. Han eller hon kan till exempel känna skräck inför sina egna känsloimpulser och utveckla ett strängt överjag och därmed bli en kontrollerad och förstelnad människa. Eller också tar rädslan för det okända över så att personen i fråga undviker alla situationer som kan ge nya erfarenheter - karaktären stagnerar.

Den tysk-amerikanska psyko-analytikern Erik Homburger Erikson var snarare inne på att det är kriserna i livet som formar karaktären. Han ansåg att personligheten utvecklas genom åtta olika åldrar, och i varje ålder har man ett grundläggande psykosocialt problem att lösa. Det är till exempel genom kriser i puberteten och ungdomsåren man finner sin egen speciella identitet, och i nästa stadium fokuserar man på att knyta an till en annan människa i en intimsfär.

Den som klarar kriserna växer och förädlas som människa, enligt Erik Homburger Erikson. Men den som inte lyckas med sin uppgift i en viss fas av livet bär med sig misslyckandet in i nästa ålder. Och om trenden fortsätter överstiger till sist de samlade negativa erfarenheterna de positiva, vilket leder till en förkrympt och rigid personlighet.

- Jag tror att självbilden är avgörande, säger Claudia Fahlke. Om man aldrig har fått känna sig fin och värd att älska, och om man inte har fått med sig de verktyg man behöver för att klara motgångar i livet - då är det lätt att bli uppgiven. Känslan av sammanhang är också viktig. Den som inte ser någon mening med tillvaron slutar att vara nyfiken, ingenting spelar någon roll.

Människor strävar medvetet efter att utvecklas, till skillnad från djuren; varje individ är unik och fri att välja sitt liv. Det är så tänkarna inom den så kallade humanistiska psykologin ser på människan, bland dem amerikanen Carl Rogers. Han använder termen "den fullt fungerande personen" för de individer som har nått allra längst i sitt självförverkligande. De eftersträvar nya upplevelser, accepterar både sköna och obehagliga känslor och är enligt Carl Rogers "kreativa" och "existentiellt levande" i meningen att de låter sin personlighet och sin syn på världen formas av de egna erfarenheterna; de tvingar inte in dem i en redan fix och färdig världsbild. Det goda livet kräver mod att "kasta sig ut i livets ström", skriver Carl Rogers, ett "utvidgande och växande av att mer och mer bli sina möjligheter".

Om man ska lyckas med detta får man inte ha för djupa hjulspår i hjärnan, förklarar Per Magnus Johansson.

- Om rutinerna har tagit över i livet, om man tycker att man redan vet allt man behöver veta och ofta känner nostalgi - då gäller det att ifrågasätta sig själv, säger han.

Den amerikanske psykoterapeuten Aaron T Beck har lagt fram en personlighetsteori som bygger på den kognitiva psykologin, den som handlar om hur vi människor styrs av vårt tänkande. Aaron T Beck anser att vi upprättar speciella scheman i hjärnan, en uppsättning automatiska tankebanor som blixtsnabbt styr vår tolkning av vad som sker. Dessa scheman är delvis medfödda, delvis grundade på tidiga erfarenheter i livet, och de påverkar ständigt våra känslor och vårt beteende.

Den kognitiva terapeuten Judith Beck har utvecklat sin far Aaron T Becks teori. Hon anser att vi alla utformar ett knippe fasta föreställningar om oss själva, om andra och om världen. Dessa så kallade grundantaganden blir viktiga inslag i vår karaktär, och trots att vi knappt är medvetna om dem uppfattar vi dem som absoluta sanningar. De flesta människor utvecklar i längden positiva grundantaganden om sig själva, men de som far illa i livet kan göra tvärtom. De som dessutom har en ängslig eller depressiv läggning kan börja betrakta sig själva som hjälplösa och misslyckade eller övergivna och inte alls värda att bli älskade. För dem ligger det nära till hands att tänka: "Det är ingen idé att jag försöker mig på något nytt, det är säkrast att jag håller mig till det gamla." Och så stelnar de. Men människan är en gåtfull varelse. Hon kan plötsligt börja blomma där allt verkar torrt och sterilt.

- Även om man känner sig nedtryckt och tänker att man saknar framtid har man potential, påpekar Per Magnus Johansson. Man kan möta nya människor och bestämma sig för att vara öppen inför andras idéer.

- Man har mycket att vinna på att göra något annat än det trygga och invanda, säger Claudia Fahlke."

Andra bloggares åsikter om Utveckling, växa, stillastående, risk, risker, risktagande, trygghet, förändring, rutin, rutiner, rädsla, ångest, personlig utveckling, mental träning, psykolog, psykoanalytiker, psykologi, filosofi, livsfilosofi, inställning, DN, artikel, , psykoanalys

Veckans tips v 22

2008-06-01T11:44:00.000-07:00

Veckans tips är lånade från Sandy Miller och handlar om vilka fallgropar man ska försöka undvika om man vill lyckas med något.

10 Attitude Sins You Must Avoid To Be Successful

1. Pessimism. Your thoughts feed your actions. If you have negative thoughts it will surely slacken your actions and your motivation. Eliminate all your negative thoughts by thinking about your goals.

2. Procrastination. Delaying your scheduled tasks kills time and at the same time kills opportunities. You must always bear in mind that every second counts to be successful. You cannot return back a wasted time.

3. Laziness. Without any work or effort you will not get to success. As what the passage in Galatians (Gal 6:7) says, "...for whatever one sows, that he will also reap." You always earn what you have worked for. So, if you want something to be done, then work for it.

4. Anxiousness. Distress of mind contributes to stress that triggers sickness. Anxiety should be avoided in order to develop a positive mind and healthier body. It is always good to start your tasks without any worries.

5. Greediness. Excessive desire for something either wealth or other things tends to lose your focus and just thinking. For greediness is always the root of unexpected twist of plans that ruins your path to success. You must be just at all times in order to have a clearer mind in making decisions.

6. Ungratefulness. "No man is an island" as the famous quotation says. Accept it or not, you are not alone in making your actions possible. There might be someone, your friend, colleague, or family who supports you in all your endeavors. Without a thankful heart, you will end up nowhere. It is not only about karma but on how you return the kindness of people around you. If you return back the same act of kindness, you attract positive energy that helps you in achieving your desired goals.

7. Vices. In general, vice is always the culprit of something bad either on health or practices. Vices teach you to be unwise and dependent. By eliminating vices, you open the door to positive changes in your life.

8. Unwillingness to change. If you want or desired something, there will come a time that you may need to adapt yourself into a certain situation just to achieve what you wanted in life. It might be hard to make changes particularly if you are talking about a permanent change. Perhaps you need to change a bad habit like tardiness. You may have to exert an extra effort to overcome that and make a permanent change on your habit. Unwillingness to change also means reluctant to maturity. You must accept changes in life enable to learn from your experiences.

9. Cowardice. A person who lacks courage is not capable of moving forward. If you are afraid of taking chances and risks you are also limiting yourself in succeeding. There is no successful man in this world who didn't take the risks. Cowardice to difficulties and life's uncertainties will not get you to the ladder of success. Better be courageous and persevere.

10. Lack of self-confidence. More oftentimes than not, people who lack confidence never succeed. A person without self confidence is also the same to a car without an engine. You cannot pursue your goals if you don't trust your own actions or decisions. However, you must not be overly confident because it blocks great ideas and possibilities. Just remember, anything that is too much will not be good and healthy for you.

Andra bloggares åsikter om Sandy Miller, framgång, att lyckas, mental träning, personlig utveckling, positivt tänkande, produktivitet, effektivitet, tips, disciplin

Tankar kring veckans citat

2008-06-01T07:37:00.000-07:00

Veckans citat:

Failures do what is tension relieving, while winners do what is goal achieving.
av Dennis Waitley

handlar om att man kanske inte alltid bör följa minsta motståndets lag och ha som överordnad princip att sträva efter att undvika det som är jobbigt. Visst kan det vara hälsosamt att inte alltid välja den krångligaste vägen, alltid kriga för sin sak eller att ständigt försöka sig på det omöjliga. Och visst är det viktigt att ge sig andrum och kunna slappna av emellanåt. Men för att komma vidare i livet kan vi inte bara ägna oss åt liknöjdhet och acceptera allt och go with the flow jämt. För att nå ett mål krävs ett viss mått av frustrationstolerans, ihärdighet och förmågan att höja blicken mot destinationen för att ha en chans att kunna styra sitt liv i den riktning man önskar.

Det är inte lätt att gå ner i vikt, det är inte roligt att plugga när solen skiner, det är jobbigt att säga sin mening i en församling som är av annan åsikt. Men hur ska vi kunna ge oss själva möjligheten att utvecklas och kunna bestämma över våra liv om vi inte vågar höja oss över bekvämlighetssträvanden och normbeteenden? Det är naturligtvis en fin balans mellan att alltid stå på barrikaderna eller att jämt sträva efter att förändra och fixa utan att någonsin kunna vara nöjd - och att alltid finna sig i omständigheterna och aldrig orka uppleva motstånd eller obehag.

Var finns din bekvämlighetströskel? Och när kan du unna dig att vara nöjd?

Andra bloggares åsikter om Framgång, uthållighet, frustration, bekvämlighet, mål, målsättning, nöjd, förnöjsamhet, strävan, go with the flow, acceptans, förändring, mental träning, personlig utveckling, citat, bevingade ord, kloka ord, motto, strategi, livsstrategier, balans, frustration

Dagens affirmation

2008-05-31T15:31:00.000-07:00

Jag ger mig själv det jag behöver

Läs även andra bloggares åsikter om Affirmation, affirmationer, positivt tänkande, mental träning, personlig utveckling, självförtroende, självkänsla, psykologi, populärpsykologi, filosofi, livsfilosofi, motto