Veckans citat

The more you claim your own destiny, the easier it will be to love unconditionally. The more you love, the more comfortably you'll fit in with all sorts of people.

Martha Beck



måndag 25 augusti 2008

Tips för en bra höst



Solen står lägre på himlen och det blir mörkt tidigare. Luften är kyligare och den annalkande hösten börjar kännas i hela kroppen. Det blir segare att ta sig upp ur sängen, kroppen är tröttare och den bekymmerslösa sommarens uttåg börjar även påverka den mentala vigören. Än har vi fina sommardagar men vi kan redan nu förbereda oss på att inte drabbas så hårt av omställningen till höst. Brian Carter utbildad i kinesisk medicin, menar att varje årstid kräver en viss inställning för att vi ska må bra och kunna maximera både den psykiska och fysiska hälsan. Läs hans råd sist i inlägget. Först återges Aftonbladets bästa hösttips.

Semestern är slut och höstmörkret närmar sig. Men deppa inte ihop. Det finns sätt att överleva hösten. Nu är det inte många sommarvarma dagar kvar. Kylan kommer snart krypande enligt SMHI. Och innan vi vet ordet av är det mörkt när vi kliver upp på morgonen och lika mörkt när vi lägger oss.– Då gäller det att behålla de bra vanorna från sommaren. Att verkligen försöka komma ut i det dagsljus som finns, säger psykologen Eva Rusz.

Planera in roliga saker

Hon påpekar också att det är viktigt att inte sluta planera in roliga händelser bara för att sommaren är över. – Boka in resor, restaurangbesök eller vad det nu kan vara med din partner eller dina vänner. Vi behöver se fram emot saker i höstmörkret. Att ta en skogspromenad eller en tur på vattnet kan vara en annan bra idé.

Enligt örtpedagogen Marie-Louise Eklöf är naturen en guldgruva för höstdeppiga. – Forskning visar att stressen lägger sig och att blodtrycket sjunker när vi är ute i olika naturmiljöer. Vi blir lugnare helt enkelt.

I naturen finns också godis att plocka för den som känner sig nedstämd. Ljung, rönnbär och nypon är Marie-Louises hetaste tips så här års.

Gör nyttigt te
  • Ljung innehåller eterisk olja, som är lugnande och avstressande. Rönnbär och nypon innehåller mängder med C-vitamin som förbättrar vårt immunförsvar.
  • Torka växterna och gör ditt eget te. Gott, nyttigt och alldeles gratis.
Andra hösttips:
  • Sätt dig ned med din partner eller dina vänner och boka in kvalitetstid tillsammans. Det kan vara allt från att åka på en Ålandsresa till att gå ut och äta en kväll. Alla roliga planer ska inte ta slut bara för att sommaren är över. (Eva Rusz, psykolog)
  • Rör på dig minst 30 minuter per dag. Det är ångestdämpande och endorfinframkallande. Om du har svårt att motivera dig att träna: prova något nytt som du tycker är roligt. Ett annat tips är att röra på sig i vardagen. Att köpa en stegräknare kan också motivera dig att röra på dig. 10 000 steg per dag är ett bra mål. (Stina Karlsson, hälsopedagog) /idrottspsykolog)
  • Försök att komma ut mycket i naturen. Forskning visar att stressen lägger sig och att blodtrycket sjunker när vi är ute i olika naturmiljöer. I skogen finns också vitaminer och antioxidanter som är bra för hälsan. (Marie-Louise Eklöf, örtpedagog)
  • Må inte dåligt i mer än en minut. Försök att åtgärda problemet så fort som möjligt och skingra sedan de negativa tankarna. Ibland kan det räcka med att lämna rummet och gå ut och ta en promenad. Umgås med positiva människor. Bjud på dig själv, så kommer du att få mer tillbaka. (Bert Yogson, astrolog och levnadskonstnär)
  • Ät inte onyttig mat mer än någon gång i veckan. Var lite försiktig med mättat fett, som finns i till exempel grädde och andra mjölkprodukter. Det är nyttigare att äta fetter från fisk och växtriket. Rör på dig varje dag, det får fart på hjärtats cirkulation.(Mats Johansson, överläkare och hjärtspecialist)

Seasonal Balance: Autumn Health and Immunity Tips
Our health is affected by our environment, including the seasons. We must adapt our behavior to each season. In the autumn, we must take particular care to support our immune systems and avoid dryness and wind. More tips are included in the article.

Notice the leaves changing? A chill in the air?

Autumn is the time of maturity and harvest. The air becomes a bit crisper, and the leaves change. Everything slows down, and the days shorten. Yang turns toward yin. The wind can be a bit (or a lot) cooler. Make sure you've got a jacket with you and cover your neck to avoid colds and flu's - the wind has a way of overcoming the immune system.

Make sure you're eating well and your digestion is good, because that's the root of your immune system strength.

Dryness is a common problem in the autumn. It causes constipation, dry throat, dry skin, dry eyes, dry brittle hair, thirst, and prevents sweating. Spicy food makes it worse. Pear juice is a nice moistening solution for a dry Lung (Chinese medicine includes the nose, skin, and throat in its Lung organ-system).

Grief, the emotion of autumn, is quite appropriate in certain situations. In fact, the American Psychiatric Association has determined that 6 weeks of grief is appropriate and normal after the death of a loved one, or a great tragedy. But excessive or long-term grief can harm the Lung-system, and people with Metal-phase or Lung organ-system problems can be frequent criers.

But let's not forget a more positive form of grief, nostalgia, which can typify the 'autumn' of our lives. I know everyone has their own way of doing it- looking through old letters, and albums of photographs. The other day, I had on some Supertramp (70's rock), and the wave of nostalgia that hit me reminded me it was Autumn. You don't have to listen to 70's rock - choose your own. And I wouldn't advise staying in the nostalgic mood for too long (unless you like depression and fatigue), but a little bit of "retrospection" does the body and soul good.

Autumn Tips:
  • Go to bed at sunset and arise at dawn
  • Remain calm and peaceful, and avoid depression
  • Rein in your desires and become focused
  • Breathe deeply and smoothly
  • Avoid smoking and excessive grief
The Consequences of Not Adapting to Autumn
  • Immediately: Injury to the Lung and Immune System
  • Later: In the winter, metabolic and digestive problems including diarrhea and undigested food
Brian B. Carter, MS, LAc is an acupuncturist and Chinese herbalist who teaches in Oriental Medicine at the Master's degree level. He has grown a website about Chinese medicine in everyday language since 1999 (www.pulsemed.org). His first book, Powerful Body, Peaceful Mind: How to Heal Yourself with Foods, Herbs, and Acupressure, makes Chinese medicine useful and understandable to regular folks, and is available from amazon.com, booklocker.com, or pulsemed.org.


Vilka är dina bästa hösttips?

Andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , , ,


2 kommentarer:

malve sa...

Din blogg är en stor inspirationskälla, så jag vill ge dej en utmärkelse :http://malve-mittilivet.blogspot.com/2008/08/en-ny-nominering.html

Anonym sa...

jättebra inspiriation. ska genast ge mig ut i naturen. :) ibland kan det vara så lätt att tro att andra människor kan skapa din egen nedstämdhet även fast det faktiskt är en själv som satt sig i den situationen. man måste sluta vara så dramatisk, det finns så mycket fint man kan gå miste om då.