Veckans citat

The more you claim your own destiny, the easier it will be to love unconditionally. The more you love, the more comfortably you'll fit in with all sorts of people.

Martha Beck



torsdag 4 september 2008

Mental träning


Ett favorittema här på bloggen är hur vi kan må bättre och bli lyckligare. Nedan ågerges Dan Östbergs intervju med livscoachen Lisa Fabre om hur hon hittat balans i sitt liv med hjälp av tankens kraft och mental träning.

Tänk dig lycklig!

”Förändra livet med tankekraft” - humbug eller sanning? Journalisten och livscoachen Lisa Fabre vet. Det fanns en tid när hon led av anorexi och usel självkänsla. Efter många års kamp har hon hittat harmonin i tillvaron. Lisa Fabre lät sig inte knäckas av den svarta självbilden utan har successivt utforskat vad som får oss människor att må bra.

I 20-årsåldern gick hon inledningsvis i samtalsterapi för att åtgärda den destruktiva anorexin. Efter det fortsatte hon jobbet för att hitta balans på egen hand, i form av självhjälpskurser och en uppsjö böcker i ämnet. För det går faktiskt att vända det mesta till något positivt, vilket hon själv är ett exempel på.

Provocerande
I dag lever Lisa Fabre ett harmoniskt liv med maken Willie Liljencrantz och sina två barn Adam, 3, och snart ettåriga dottern Adele. Semestern har hon tillbringat på lantstället nära Ekerö utanför Stockholm. < style="font-weight: normal;">

– Varenda tanke vi tänker påverkar hur vi upplever vårt liv, säger hon.

Lisa Fabre medger att budskapet ”Tänk dig lycklig” kan låta provocerande för dem som har det tufft. Men enligt henne går det faktiskt att utmana de värsta motgångar med rätt attityd. Det handlar först och främst om att acceptera livet som det är. Därefter gäller det att försöka förändra det man är missnöjd med så långt det går.

För ful, dum & fattig
Och visst är det tillåtet att vara ledsen mellan varven. Problemet är att många fastnat i gamla negativa tankebanor ”Jag duger inte”, ”Jag är för ful, för dum, för fattig för att nå mina mål eller få den jag vill ha”. Uppfattningarna blir självuppfyllande eftersom det får dig att framstå som tillbakadragen och viljelös: Dejten dumpar dig för en mer karismatisk partner. Din partner tröttnar just på grund av att du är så kontrollerande och klängig av rädsla att bli lämnad. Chefen satsar på personen som visade mer gåpåaranda vid anställningsintervjun. Oron en trygghet
– Ofta är vi så vilse i våra tankar att vi inte märker vad vi håller på med. Man är van att vakna med en negativ känsla i maggropen och behåller den livet igenom trots att man kanske egentligen mår bra, säger Lisa Fabre.

Oron för att inte duga blir en slags trygghet. Men egentligen har den inget alls med oss att göra. Enligt Lisa Fabre är vi alla födda med unika gåvor vi har som ansvar att utveckla. Men i uppväxten kan kreativiteten ta stryk av föräldrarnas missriktade förväntningar, skolans och samhällets krav på anpassning eller egna misslyckanden.

– Allt hör ihop med vilken vägledning och självkänsla man fått som liten, säger hon.

Glöm rätt och fel
Därför är det viktigt att analysera vems liv man egentligen lever och vilka mål som är våra helt egna. Lisa Fabre menar att vi bara behöver känna efter vad som gör oss glada. Vad som känns rätt. Glömma rätt och fel och fult och fint.

Därefter gäller det att föreställa sig att drömmen har gått i uppfyllelse. Det kan gälla huset i skärgården, partnern med de varma ögonen, eller en karriär som författare. Tekniken är densamma som när idrottsmännen målfokuserar inför en tävling.

– Tankar är kraft. Allt är möjligt, säger hon.

5 enkla sätt att uppnå dina mål
  1. Skapa en detaljerad och konkret bild exakt av vad du vill uppnå.
  2. Känn i kroppen hur det är att vara vid målet. Känns det glädjande, tacksamt eller har du hamnat rätt.
  3. Vad kan du göra redan i dag för att nå målet? Kolla husannonser. Spara pengar till Porschen. Gå en utbildning eller kurs i det du skulle vilja syssla med. Möt blickar på bussen till jobbet för att finna en partner.
  4. Undersök vad som hindrar din tro att drömmen ska bli verklig. Varifrån kommer tankar som ”Ingen vill ha mig”, ”Porschen är för dyr”, ”Jag duger inte för jobbet”? Inse att du inte är född med dessa tankar utan att de packats på dig under årens lopp.
  5. Gör vad du behöver för att förändra dina negativa tankar. Du kan börja umgås med kompisar som stöttar ditt nya sätt att tänka. Om det känns som inget förändras kan du uppsöka en terapeut eller en livscoach.
Andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , , , , , , , ,

Tips för att få ett nytt jobb


Arbetet utgör ofta en stor del av vårt liv och tillfredsställelsen på jobbet har därför stor betydelse för hur vi mår. När det inte känns bra finns det olika vägar. Antingen kan man prata med chefen om sin situation och be att få nya arbetsuppgifter, eller så kan man sträva efter att successivt visa framfötterna och tillskansa sig nya områden på arbetet. Ett alternativ det är viktigt att inte glömma bort är också att se sig om efter ett annat jobb. En sådan förändring kräver ofta mod, eftertanke och beslutsamhet. Nedan följer några tips från Expressen på hur man kan göra sitt bästa på anställningsintervjun.

Sex tips för att få ett nytt jobb

Att stå utan jobb gör människor desperata. Men för att få en ny anställning krävs att du inte låter den känslan ta över. CNN Money har listat sex tips för att bättre klara av en anställningsintervju.
Det vanligaste felet arbetssökande gör är att de hetsar sig in i något de inte känner dig säkra på. Det är förståeligt, såklart, men bäst resultat får du alltid genom att ta det lugnt, lägga lång tid på att uppdatera och putsa till ditt CV för att sedan skicka det till utvalda arbetsplatser.

När du blir kallad till intervju gäller det att även där ta det cool, rapporterar CNN Money. Se tillfället som en chans inte bara för arbetsgivaren att undersöka dig utan också för dig att undersöka arbetsplatsen.

Här är sex tips att ta med till intervjutillfället:

1. Om du inte kommer överens med en potentiell chef under anställningsintervjun så kommer du aldrig att göra det.

Att trivas med sin blivande chef är A och O. Om du redan under en anställningsintervju noterar att du och chefen inte förstår varandra kommer det inte att ändras när du börjar jobba för honom. Använd intervjutiden till att undersöka om chefen verkar intresserad av vad du säger och förstår vad som är viktigt för dig i din karriär, innan du accepterar jobberbjudandet.

2. Klickar du inte med dina kommande medarbetare så kommer arbetsrelationerna aldrig att fungera.
Känner du på dig att din nya arbetsplats kommer innebära konflikter? Då gör du rätt i att lyssna till dina känslor. Att inte komma överens med sina medarbetare tar extremt mycket energi från själva arbetet. Fundera på om du tror att det kommer vara värt det.

3. Sluta oroa dig för att bli bortvald.
Det här momentet är svårt om du varit arbetslös ett tag och oroar dig för att räkningshögarna växer. Men att desperat vilja bli utvald av en arbetsgivare kan medföra att du accepterar sammanhang du annars aldrig hade sökt dig till. Det kan bara sluta i katastrof.



4. Börja med att bestämma dig för vad du vill.
Innan du går till en intervju så gör upp en lista över vad som är viktigt för dig. Prioriterar du din arbetsmiljö? Vill du jobba mellan nio och fem? Att veta vad du vill redan innan du börjat ger dig chansen att ställa precisa frågor som kan få fram ifall jobbet verkligen är rätt för dig eller inte.

5. Sälj inte din själ.
Att ta ett jobb bara för lönens skull är okej. Det är till och med oftast oundvikligt. Men om du från början vet att ditt nya jobb inte är det som egentligen känns rätt för dig – sätt upp en tidsplan för hur länge du tänker stanna kvar, och håll den.

6. Var dig själv.
Självklart vill varenda människa visa upp sin bästa sida under intervjuer men det är lätt att låta det gå för långt. Egentligen, vill du inte allra helst få ett jobb där du är accepterad för den du är? Du kanske kan lura andra genom att vinkla ditt CV, men i slutändan är det de som lurat dig när du dagligen tvingas gå till ett jobb där du låtsas vara någon annan.


Du kan få mer inspiration till att göra en stor förändring i ditt liv från boken Dags att komma loss. Kan också rekommendera två böcker på området av Nina Jansdotter; Livskarriär: 7 steg till ett roligare jobb och Självkänsla på jobbet (som också finns som kostnadsfri e-kurs). Läs även om att brist på feedback på arbetsplatsen kan få dig att må dåligt.


Andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , , ,

onsdag 3 september 2008

Att nå sina mål


Martha Beck livscoach och författare och gästar ofta Oprah när de pratar om personlig utveckling. Hon är också en av mina favoriter i ämnet och har bland annat skrivit den utmärkta Finn din egen polstjärna - om hur vi kan hitta vår egen väg i livet. Nedan följer en inspirerande text om motivation och att förverkliga olika livsmål. Läs och njut!

One Stroke at a Time


You're drowning in a sea of good intentions—telling yourself you have to break this lousy habit, change that rotten relationship, write that life-changing letter...so why don't you do it?

Ugh! I'm so full, I can't breathe!" says Rose as she finishes her cheeseburger. "And I've got to lose weight. … I think I'll have the crème brûlée." Across the table, her oncologist friend, Linda, lights up, handling the stress of treating cancer patients by smoking like a chimney. Meanwhile Barb is complaining about her 27-year-old son, Randy. "If he doesn't get a job and move out soon," she says, "I don't know what I'll do." Rose and Linda know what Barb will do—she'll keep cooking and cleaning for Randy until she dies of old age.

In their book The Knowing-Doing Gap: How Smart Companies Turn Knowledge into Action, authors Jeffrey Pfeffer and Robert I. Sutton discuss why our actions often don't match our ideals, and what we can do about it. Although the authors' research is drawn from the corporate world, I read the book as a self-help guide, looking for ways to stop perpetuating behavior I know is bad for me: postponing work, playing addictive computer games, eating hotel minibar food that hardens my arteries and costs more than its weight in enriched uranium. If you're a cognitive dissonance sufferer like Rose, Linda, Barbara, and me, try these dos and don'ts that I've adapted from Messrs. Pfeffer and Sutton for closing the knowing-doing gap:

1. Don't substitute talk for action.
Mike calls me every few weeks to say, "I need to talk to you about my girlfriend. I've been talking to a lot of her friends, and we should talk about what they've been talking about. Maybe she and I should come talk to you together."

Talk, talk, talk. Mike is tolerating his awful relationship by creating storms of verbiage that make him think he and his girlfriend are making progress, even though they aren't. He's not alone. Substituting talk for action is perhaps the most common way we fall into the knowing-doing gap. Many corporate teams spend so much time creating strategies and mission statements, they don't actually implement anything. The same goes for individuals. We plan, consider, discuss, brood—and count the word-spinning hours as "action." We think we're working toward our goals when in fact we're spinning our wheels.

2. Do hit your mute button.
If you're not sure whether you're in danger of talking your dreams to death, try something for me. Today, whenever you mutter your usual reminders about cleaning the closet, learning to tango, or finding a new job/boyfriend/oven thermometer, make a note of it on a piece of paper. At the end of the day, read over your list and ask yourself, "Did I do anything that created a measurable change toward each goal?" If not, you're substituting words for action. You can close the knowing-doing gap only by focusing on observable change—not plans, comments, or excuses. You don't have to build Rome in a day; small tweaks are more sustainable, and thus more effective, than attempts at total revolution.

3. Don't rely on fantasy transitions.
One of my favorite cartoons shows two scientists working on a massive equation. In the center of countless numbers and symbols are the words, "A miracle occurs." This kind of fuzzy logic is actually very de-motivating. As Pfeffer and Sutton note, companies often fail to act when managers don't know every step in the processes they're managing. The same thing happens when individuals have an incomplete plan. Uncertainty stops people in their tracks—smack-dab in the knowing-doing gap.

4. Do figure out what's standing between you and your goals.
I know what you're thinking: What kind of high-grade pharmaceutical are Pfeffer and Sutton on? They start off by saying not to get bogged down in details—and now they advise against starting without an itemized plan. It's all about calibration, spending enough time to come up with a solid plan but not obsessing over it.

Compared with vague fantasies about achieving great things, grappling with the nitty-gritty realities of action is hard. It requires research, concentration, and creativity. But we're actually happiest when we're pushing the envelope of effort, not when we're lost in daydreams. As you fill in the gaps in your knowledge, you'll feel the kind of excitement that comes from real possibility, not just happy talk. Figuring out a plan of attack will practically catapult you over the knowing-doing gap.

5. Don't scare yourself.
In business, Pfeffer and Sutton report, managers who try to lead through fear cause paralysis more often than action. This is just as true when we're managing our own lives. Think of an area where you're trying to scare yourself into action. Right now, focus on your favorite fear-based admonitions:

"I've got to stop spending so much on shoes and save more for retirement or I'll end up a bag lady. A bag lady with a lot of shoes, but still..."

"I've got to stop eating junk or I'll end up the size of an off-road vehicle and no one will ever love me and I'll die of a heart attack before I ever see grandchildren!"

Now, while thinking those things, just notice: With fear ruling your mind, do you want to add to your savings or hit the mall? Do you crave broccoli or fries?

Of course you do.

Trying to motivate yourself with fear is like screaming at a child, "Do something, dammit!" You'll either freeze up or act in counterproductive ways. Fear widens the knowing-doing gap. Don't use it.

6. Do discover the power of calm.
People consistently offer me large sums of money just to say, "You'll be fine." They do this even though I tell them it works almost as well to say it to themselves. Kind self-talk is an incredibly effective way to calm fear and motivate action.

"After my divorce, I was 52 and penniless," my client Mara recalls. "But I'd gotten away from a frightening man, and I just decided to calm myself down. Every time I began to worry, I'd say, 'Mara, everything's fine. You've always been able to make your way, and you always will. There's no rush.' And I was right. Once I was calm, I felt drawn to do things that made me more friends and money than I thought possible."

It seems so simple, but I've seen this strategy work over and over. When people stop scaring themselves and start calming themselves, they become far more productive and successful in every aspect of their lives. Try it right now, so you can use it the next time you're scared. Silently tell yourself simple things like "It's okay." "You're all right." "There's no rush." "You can do this." You'll be amazed at the power of this humble mental-management technique to help you turn knowledge into action.

7. Don't fight yourself.
When I met Sally, she was married to a wealthy banker who bought her everything she thought her heart desired—jewelry, clothes, furniture. These things, however, were what Sally's head desired, but her heart actually longed for the company of creative, bohemian people who had little concern for gobs of cash.

Sally had been at war with herself most of her life. Her socialized side was competing with her inner nature. In the corporate world, destructive internal competition widens companies' knowing-doing gaps. Individuals are just as susceptible: Holding two sets of competing beliefs paralyzes them.

8. Do stop the inner arm wrestle.
If you feel stuck in some area of your life, it's because contradictory beliefs are competing for control of your behavior. The problem is that we're not always aware there is a private struggle going on. One way to figure out if you're in the middle of an inner conflict is to write down a basic belief that's driving behavior you want to change. For example, you may want to get out of a relationship but believe something like "I have to keep every commitment I ever made." After writing down the belief, write the polar opposite of that statement ("I don't have to keep every commitment"). Are there circumstances in which those opposing statements ring true?

When Sally did this exercise, she realized that she'd married for legitimate reasons. Financial security is not an insane thing to want (have you seen the Dow Jones average lately?), but compared with a more artistic lifestyle, her original choice seemed false. The marriage ended when she embraced her bohemian side, and Sally began to know passion—in romance, work, learning, and living—for the first time.

You can end your internal arm wrestles by (a) discovering your competing ideas and (b) identifying the ones that feel untrue or stultifying. If part of you thinks homemaking is a lowly and servile occupation, you won't beautify your home until you flip that thought. If you fear you're not good enough for love, the part of you that loves will always smash into this competing belief. Find the erroneous thoughts, turn them over, and watch yourself finally begin to do what you know.

9. Don't track the wrong things.
According to Pfeffer and Sutton, companies with huge knowing-doing gaps tend to measure things that don't really matter, such as hours worked rather than overall customer satisfaction. We have similar problems. For instance, my client Jessie comes back from her vacations desperately needing a vacation, because she grimly measures the "success" of a trip by sights seen and recreational activities accomplished. Another client, Mollie, often complains, "I practically killed myself to give my kids a good life, and now they're in therapy saying God knows what about me." Here's what Mollie's kids are processing with their therapists: the guilt and despair that comes from being raised by a mom who used her own suffering as the yardstick of her mothering.

Before you do anything, consider what you're really trying to accomplish and determine how you'll chart your progress. Sounds like yet another exercise—except you've likely already done it. Go back and look at the plan of attack you made in Step 4. If you need to find a place to live, don't count the number of hours you've logged sighing over fabulous floor plans online. Track how many realtors you've contacted, apartments you've seen, letters of reference you've gathered. If you want your children to be happy, spend more time teaching them joy by embodying it. If relaxation is your goal, don't force yourself to go sightseeing when lying in bed watching a dozen Dr. Greene–era episodes of ER is the only thing that will recharge your fried self. Whatever it is you really want, count movement toward that, and only that, as your measure of success.

If Rose, Linda, and Barb could stop substituting talk for action, make a plan that doesn't depend on acts of God, calm themselves, eliminate competing ideas, and measure what really matters, their next lunch could be their best ever—healthy, smoke-free, filled with mutual congratulation rather than shared worry and stress. In fact, having written a few hundred words on this topic, I'm feeling motivated to close the knowing-doing gap myself. I'm launching myself into a new era of productivity, here and now! Just as soon as I figure out how to open this minibar.

Martha Beck is the author of The Joy Diet (Crown). Her most recent book is Steering by Starlight (Rodale).

Andra bloggares åsikter om , , , , , , ,

tisdag 2 september 2008

Tankar kring veckans citat


Veckans citat
We would accomplish many more things if we did not think of them as impossible.

av C. Malesherbes

får mig att tänka på historien om fisken som sin första tid bara hade tillgång till halva utrymmet i akvariet, eftersom en glasskiva skiljde det i två delar. När man sedan tog bort denna glasskiva hade fisken så till den milda grad vant sig vid var gränsen gick att den aldrig nånsin försökte simma över till den andra sidan av akvariet igen. Jag tror att vi också på detta sätt tidigt lär oss strategier i livet och har svårt att ompröva dessa vid förändrade omständigheter. Våra föreställningar om oss själva och vad som är möjligt håller oss på liknande sätt fångna i en mental avspärrning. Men skulle vi på nytt utforska världen och försöka tänja på gränserna skulle vi ofta kunna skapa nya utrymmen åt oss själva.

I allmänhet tror jag att negativa tankar håller oss tillbaka medan positiva tankar ger en större flexibilitet. Men en vana vid att alltid tänka positivt kan skapa begränsningar för oss själva och göra det svårt att tillåta oss att se våra skuggsidor och erkänna hela spektrumet av våra känslor.

Vad tänker du själv?


Andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , , , , , , , , ,