Bli av med dina rädslor

Är du lika nyfiken som jag och vill lära dig allt innan du dör? Detta tar i antagligen mycket mer tid än vi har till låns, men det finns genvägar! Jag har precis upptäckt en rolig och spännande website som förklarar det mesta.

"How Stuff Works" berättar hur saker fungerar på ett lättfattligt sätt utan att tumma på kvalitén av innehållet. En "Så funkar det" för vuxna helt enkelt :)

8 sätt att minska sin rädsla

1. It doesn't matter why you're scared. Knowing why you've developed a particular fear doesn't do much to help you overcome it, and it delays your progress in areas that will actually help you become less afraid. Stop trying to figure it out.

2. Learn about the thing you fear. Uncertainty is a huge component of fear: Developing an understanding of what you're afraid of goes a long way toward erasing that fear.

3. Train. If there's something you're afraid to try because it seems scary or difficult, start small and work in steps. Slowly building familiarity with a scary subject makes it more manageable.

4. Find someone who is not afraid. If there's something you're afraid of, find someone who is not afraid of that thing and spend time with that person. Take her along when you try to conquer your fear -- it'll be much easier.

5. Talk about it. Sharing your fear out loud can make it seem much less daunting.

6. Play mind games with yourself. If you're afraid of speaking in front of groups, it's probably because you think the audience is going to judge you. Try imagining the audience members naked -- being the only clothed person in the room puts you in the position of judgment.

7. Stop looking at the grand scheme. Think only about each successive step. If you're afraid of heights, don't think about being on the fortieth floor of a building. Just think about getting your foot in the lobby.

8. Seek help. Fear is not a simple emotion. If you're having trouble overcoming your fear on your own, find a professional to help you. There are lots of treatments for fear out there, and no good reason not to try them under the guidance of someone with training and experience.

Dessa tips har siten lånat från artikeln "What are you afraid of?: 8 secrets that make fear disappear" från tidningen Prevention magazine. Läs mer om rädsla och hur du kan bli av med din rädsla.

Det är intressant att rädsla, ångest och stress ligger väldigt nära varandra. (Läs mer och ännu mer). Det är liknande system i kroppen som sätts igång vid upplevda hot och innebär att kroppens arousal snabbt höjs genom adrenalinpåslag och kortisolutsöndring. Ett livsviktigt system som dock kan bli en plåga när det utlöses många gånger utan att det finns egentliga hot, och då det är ständigt påslaget och kan leda till utmattningsdepression. Dessutom innebär denna arousel att kroppen är redo för att fly eller kämpa varför musklerna spänns och andningen ökar. Ofta får vi dock inte utlopp för denna energi utan vi blir istället spända och nervösa. Ett tips är därför att motionera mycket när vi är speciellt stressade eller känner småpanik!

Läs mer om hur hjärnan fungerar och vad utmattningsdepression beror på i häften "Den deprimerade hjärnans revansch" av Lars Häggström (överläkare i psykiatri). Läs mer om våra vanligaste fobier.

Vad gör dig rädd och hur brukar du tackla det? Kan berätta att jag själv lider av trombskräck (vid sidan av min landgångsfobi).

Läs även andra bloggares åsikter om Rädsla, ångest, stress, tips, bli av med din rädsla, stresshantering, hot, mental träning, personlig utveckling, psykologi, neuropsykologi, biologi, fysiologi, kortisol, adrenalin, Den deprimerade hjärnans revansch, Lars Häggström, utmattningsdepression